পেশী তৈরির জন্য ক্রিয়েটিনের সুবিধা
কথা বলে creatine, ক্রীড়াবিদরা তাদের প্রশিক্ষণ এবং তাদের শরীরের উপর ইতিবাচক প্রভাব অর্জন আশা করি। পেশী শক্তি এবং নতুন পেশী কোষ গঠনের প্রচার করা উচিত। এছাড়াও, creatine জল সঞ্চয় করে আরও বেশি পরিমাণে উপস্থিতি এবং একটি সংজ্ঞায়িত শরীর নিশ্চিত করে।
এই ইতিবাচক বৈশিষ্ট্যগুলি অ্যাথলিটদের দ্বারা অত্যন্ত প্রশংসা করা হয় এবং তুলনামূলকভাবে কম দামের কারণে খুব ভাল দাম-পারফরম্যান্স অনুপাত সরবরাহ করে। আরও একটি সুবিধা স্বাদহীনতা creatine, যার অর্থ এটি যে কোনও সমস্যা ছাড়াই প্রত্যেকে গ্রহণ করতে পারে। সঠিক ডোজ এবং যখন সঠিকভাবে উত্পাদিত হয় তখন ক্রিয়েটাইন অ্যাথলিটদের পক্ষে তাদের শক্তির পারফরম্যান্সকে উচ্চ স্তরে দীর্ঘস্থায়ী রাখার জন্য এবং এইভাবে পেশী গঠনের উন্নতি করার উপযুক্ত উপায়।
তবে, এড়াতে কেবল নির্দিষ্ট পারফরম্যান্সের পর্যায়ে পৌঁছানোর পরে এটি ব্যবহার করা উচিত "overtraining“। ক্রিয়েটাইন গ্রহণ করতে ইচ্ছুক কিশোর-কিশোরীদেরও বিশেষ যত্ন নেওয়া উচিত। তবে ক্রিয়েটাইন প্রতিটি জীবের দ্বারা সমানভাবে শুষে যায় না এবং সবার ক্ষেত্রে সমানভাবে কার্যকর হয় না। নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ ব্যতীত একা ক্রিয়েটিন গ্রহণ পেশীর বৃদ্ধি তৈরি করে না। ক্রিয়েটিনের সুবিধাগুলি এখানে পাঁচটি পয়েন্টে আবার সংক্ষেপিত হয়েছে:
- দ্রুত শক্তি বৃদ্ধি প্রচার করা হয়
- পুনর্জন্ম পর্বটি সংক্ষিপ্ত করা হয়
- পারফরম্যান্স বেড়েছে
- ক্রিয়েটাইন গ্রহণ করা সহজ
- ক্রিয়েটিনের তুলনামূলকভাবে কম দাম রয়েছে
ক্রিয়েটিনের অসুবিধাগুলি
ক্রিয়েটাইন পরিপূরকের স্পষ্ট অসুবিধাগুলি কম বেশি শক্তিশালী bloating শরীরের. ক্রিয়েটাইন জল বেঁধে রাখতে সক্ষম, যা স্ফীতভাবে কিন্তু সবেমাত্র সংজ্ঞায়িত উপস্থিতিতে বাড়ে। যদিও এটি কোনও অসুবিধা হিসাবে বিবেচিত হয় তবে তা সংশ্লিষ্ট পর্যবেক্ষকের নজরে রয়েছে।
তবে ক্রিয়েটাইন প্রক্রিয়াজাত ফর্মগুলির একটি নির্দিষ্ট অসুবিধা রয়েছে যা হিসাবে দেওয়া হয় খাদ্য সম্পূরক। এখানে, এমন একটি আশঙ্কা রয়েছে যে একটি অভাবনীয় অংশটি অকার্যকর হয়ে গেছে ক্রিয়েটিনাইন এটি শোষিত হতে পারে আগে। creatinine অ-কার্যক্ষম প্রোটিন হিসাবে প্রস্রাবের মধ্যে কেবল উত্সাহিত হয়। অতএব একই সময়ে পর্যাপ্ত তরল গ্রহণের বিষয়টি নিশ্চিত করতে সরাসরি এক গ্লাস তরল দিয়ে ক্রিয়াটিনকে অপ্রসারণযোগ্য আকারে (সাধারণত পাউডার হিসাবে) গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
প্রস্তাবিত ডোজ / দৈনিক ডোজ কি?
ক্রিয়েটিন গ্রহণ করার সময়, গ্রহণের শুরুতে অনুকূল দৈনিক ডোজ এবং ডোজ সম্পর্কে বিভিন্ন মতামত রয়েছে। একজন অপেশাদার অ্যাথলিটের জন্য যারা সপ্তাহে 3-4 বার নিবিড়ভাবে প্রশিক্ষণ নেন, তাদের জন্য প্রতিদিন ২-৩ গ্রাম ক্রিয়েটাইন খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। সাম্প্রতিক গবেষণা অনুসারে, শুরুতে উচ্চতর ডোজ প্রয়োজনীয় বা বুদ্ধিমানের নয়।
এই তথাকথিত লোডিং পর্বটি ক্রিয়েটিনের মাধ্যমে কর্মক্ষমতা দীর্ঘমেয়াদী বৃদ্ধির জন্য নির্ধারক নয়। তবুও, ক্রীড়াবিদ যারা উদাহরণস্বরূপ, একটি পারফরম্যান্স মালভূমিতে পৌঁছেছেন তারা তথাকথিত হয়ে যেতে পারেন ক্রিয়েটাইন নিরাময়, যার মধ্যে প্রতিদিন 20 গ্রাম পর্যন্ত ক্রিয়েটাইন গ্রহণ করা হয়। এক সপ্তাহের পরে এই পরিমাণ হ্রাস করা হয় এবং পরবর্তী 8-11 সপ্তাহের মধ্যে ক্রিয়েটাইন খাওয়ার পরিমাণ 3-5 গ্রাম ক্রিয়েটিনে হ্রাস করা হয়। এর পরে, অনুশীলনের সময় পরিচালনা কতটা উন্নতি করেছে তা পর্যবেক্ষণ করতে ক্রিয়েটাইন বন্ধ করা যেতে পারে।
