ক্রিয়েটাইন কী?
creatine এন্ডোজেনাস অ্যাসিড যা উত্পাদিত হয় যকৃত, বৃক্ক এবং অগ্ন্যাশয়। creatine পেশী কোষে এক ধরণের "ব্যাটারি" হিসাবে কাজ করে। creatine পেশী ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রয়োজনীয় স্বল্প-শক্তি এডিপি (অ্যাডেনোসিন ডিফোসফেট )কে উচ্চ-শক্তি এটিপি (অ্যাডেনোসিন ট্রাইফোসফেট) রূপান্তর করে। দেহে উত্পাদিত ক্রিয়েটিন ছাড়াও, এটি সিনথেটিকভাবে উত্পাদিত হতে পারে এবং এ হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে ক্রোড়পত্র পেশী বিল্ডিং জন্য।
পেশী তৈরির জন্য ক্রিয়েটিনের প্রভাব
ক্রিয়েটাইন ক্রমাগত পেশীর "ব্যাটারি" রিচার্জ করে, সর্বাধিক পাওয়ার আউটপুট দীর্ঘ সময়ের জন্য বজায় রাখা যায়। অ্যাথলিট পেশী অতিমাত্রায় বা অকাল ক্লান্ত না হয়ে উচ্চ স্তরে দীর্ঘ প্রশিক্ষণ নিতে পারে। অতএব, ক্রাইটাইন বিশেষত সংক্ষিপ্ত, উচ্চ-তীব্রতার workouts সময় একটি সহায়ক প্রভাব রয়েছে।
যখন সঠিকভাবে নেওয়া হয় (উদাহরণস্বরূপ সময়কালে) ভারোত্তোলন প্রশিক্ষণ), ক্রিয়েটিনের অতিরিক্ত প্রশাসন না করে তুলনামূলক উচ্চ ওজনের সাথে আরও পুনরাবৃত্তি সম্পন্ন করা যেতে পারে। তবে, একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল ক্রিয়েটাইন একা গ্রহণে পেশী পর্বতমালা তৈরি হবে না। এটির জন্য উচ্চ কার্যকারিতা স্তরে নিয়মিত এবং লক্ষ্যবস্তু পেশী নির্মাণ প্রশিক্ষণ প্রয়োজন।
কেবলমাত্র পেশী চ্যালেঞ্জযুক্ত এবং সেই অনুযায়ী চাপ দেওয়া হলে পেশী বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয় প্রবণতাগুলি সেট করা হবে। বৈজ্ঞানিক দৃষ্টিকোণ থেকে ক্রিয়েটিনের কার্যকারিতা কতটা ভাল, এই প্রশ্নটি এখনও সমস্ত গবেষক সর্বসম্মতভাবে উত্তর দিতে পারেন নি! কিছু গবেষণায় পেশী বৃদ্ধির ক্ষেত্রে কেবলমাত্র একটি ছোট ইতিবাচক প্রভাব স্বীকার করা হলেও অন্যান্য উত্সগুলি সবচেয়ে কার্যকরগুলির মধ্যে একটির কথা বলে কাজী নজরুল ইসলামবিশেষত শক্তি অ্যাথলেটদের জন্য। বিশেষত মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে, এই অঞ্চলে ব্যাপক গবেষণা পরিচালিত হয়েছে, যখন ক্রিয়েটাইন গ্রহণ করা হয় তখন studies০% অধ্যয়ন পেশীগুলির কার্যক্ষমতায় উল্লেখযোগ্য উন্নতি দেখায়। যেহেতু ক্রিয়েটাইন প্রতিটি অ্যাথলিটের জন্য সমানভাবে কাজ করে না, তাই একটি পরীক্ষা আগেই দেখাতে পারে যে জীব এই পরিপূরকটিতে মোটেও প্রতিক্রিয়া করে কিনা:
- 5G.0.5l জল দিয়ে 0.75g ক্রিয়েটিন প্রতিদিন 4 বার নেওয়া হয়
- প্রশিক্ষণের পরে প্রত্যেকে সরাসরি একটি 5 জি ডোজ
- যদি এক সপ্তাহ পরে একই সঙ্গে খাদ্য এবং ভারোত্তোলন প্রশিক্ষণ সর্বোচ্চ 1.5 কেজি ওজন বৃদ্ধি অর্জন করা হয়েছে, ক্রিয়েটাইন একটি মারধর করেছে।
ক্রিয়েটাইন - পেশী তৈরির নিরাময়
ক্রিয়েটাইন একটি পুষ্টিকর যা মূলত মাংস এবং মাছগুলিতে পাওয়া যায় তবে এটি মানবদেহ নিজেই উত্পাদন করতে পারে। এটি শরীরের দ্বারা শক্তি উত্পাদন করতে ব্যবহৃত হয় এবং এইভাবে পেশীগুলির কাজে এবং এইভাবে ক্রীড়া পারফরম্যান্সে একটি বড় ভূমিকা পালন করে plays ক্রিয়েটাইন পাউডার, ট্যাবলেট বা ক্যাপসুল হিসাবে ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেট আকারে দেওয়া হয়।
এটি সর্বাধিক বিক্রি হওয়া এবং সর্বাধিক ব্যবহৃত ডায়েটারি ক্রোড়পত্র এবং প্রধানত ব্যবহৃত হয় জুত এবং শরীরচর্চা শিল্প। একটি নিরাময়ের মধ্যে রয়েছে:
- লোডিং পর্ব, যা এক সপ্তাহ চলবে
- তিন থেকে চার সপ্তাহ ধরে রক্ষণাবেক্ষণের পর্ব
- নিরাময় বিরতি বা দুধ ছাড়ানোর পর্ব phase
বহন করার সময় ক ক্রিয়েটাইন নিরাময় সবেমাত্র উপস্থাপিত ব্যক্তির মতো, ছয় থেকে আট সপ্তাহের নিরাময় বিরতির প্রস্তাব দেওয়া হয়, যার সময় শরীর ক্রিয়েটিনকে পুরোপুরি পরিষ্কার করতে পারে। ক্রিয়েটাইন পদ্ধতি শুরু করার সময় আপনার সচেতন হওয়া উচিত your খাদ্য নিয়মকে সফল করতে সামান্য সমন্বয় করা উচিত।
অ্যালকোহল কঠোরভাবে এড়ানো উচিত কারণ এটি শরীরকে হাইড্রাইড করে। তদ্ব্যতীত, ক্রিয়েটাইন গ্রহণের ফলে বেশি পরিমাণে পানির প্রতিরোধ করার জন্য তরল গ্রহণের পরিমাণ বাড়াতে হবে। ডায়েটারির একটি অতিরিক্ত পরিমাণ ক্রোড়পত্র কোনও পরিস্থিতিতে সুপারিশ করা হয় না এবং তাই ক্রিয়েটিনের একটি অতিরিক্ত পরিমাণে প্রযোজ্য। অ্যাথলিটরা যদি এই পরামর্শ উপেক্ষা করে, স্বাস্থ্য সমস্যা এবং পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে।
