কখন ক্রিয়েটাইন গ্রহণ করা উচিত (আগে, পরে বা অনুশীলনের সময়)?
গ্রহণ creatine জটিল নয়, কারণ একটি ধ্রুবক স্তর রক্ত অবিচ্ছিন্নভাবে ডোজ গ্রহণের মাধ্যমে অর্জন করা উচিত। দিনের সময় যা creatine নেওয়া হয়েছে তাই কার্যের মোডের জন্য তুলনামূলকভাবে গুরুত্বহীন। এছাড়াও, creatine যাইহোক যাইহোক ইনজেকশনের পরে অবিলম্বে কাজ করে না, তবে এক সপ্তাহ পর্যন্ত বিলম্বের সাথে।
যে দিনগুলিতে কোনও অনুশীলন করা হয় না, সকালের নাস্তার আগে সকালে ক্রিয়েটিন নেওয়া যেতে পারে। প্রশিক্ষণের দিনগুলিতে, এটির সাথে প্রশিক্ষণের পরে এটি নেওয়া ভাল প্রোটিন শেক যদি নেওয়া হয়। প্রশিক্ষণের সময় এটি গ্রহণ করা কম বোঝায় না, কারণ ক্রিয়েটাইন যত তাড়াতাড়ি পেশীগুলিতে শোষিত হতে পারে এবং পেশীগুলিতে স্থানান্তরিত করা যায় না।
ক্রিয়েটিন প্রতিস্থাপন করার সময়, একটি অবিচ্ছিন্ন খাওয়ার সুপারিশ করা হয়, অর্থাত কয়েক মাস ধরে প্রতিদিন 2-3 গ্রাম ক্রিয়েটাইন গ্রহণ করা। এর অর্থ আজীবন গ্রহণযোগ্যতা নয়, সাধারণত 3 থেকে 6 মাস সময়কালের পরামর্শ দেওয়া হয়। এই সময়ের পরে, প্রভাবটি নির্ধারণের জন্য ক্রিয়েটাইনকে আপাতত বন্ধ করা যেতে পারে।
ক্রিয়েটাইন এর বৃদ্ধির জন্য অ্যাকাউন্ট করা উচিত শক্তি প্রশিক্ষণ 10 - 15% এর অ্যানেরোবিক পরিসরে পারফরম্যান্স। যদি প্রভাবটি না ঘটে তবে প্রতিস্থাপনের পরামর্শ দেওয়া হয় না। ক্রিয়েটাইন সাহায্য করতে পারে শক্তি প্রশিক্ষণ পারফরম্যান্স মালভূমি অতিক্রম করার জন্য, কিন্তু সাধারণত বছরের পর বছর ধরে নিরন্তর নেওয়া হবে না।
ক্রিয়েটাইন গ্রহণের সাথে যুক্ত ঝুঁকিগুলি
ক্রিয়েটাইন গ্রহণের ফলে কিছু ঝুঁকি দেখা দিতে পারে। ক্রিয়েটিন গ্রহণের আগে আপনার ফার্মাসি বা আপনার পরিবার চিকিত্সকের পরামর্শ নেওয়া উচিত এবং কোনও ঝুঁকি পরিষ্কার করা উচিত। এই ঝুঁকির মধ্যে পূর্ব-বিদ্যমান শর্তাদি, অতিরিক্ত পরিমাণ এবং ভুল অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে খাদ্য.
একটি অদম্য নয় ঝুঁকি যা এখানে উল্লেখ করা উচিত এটি হ'ল প্রস্তুতিগুলির দূষণ এনাবলিক স্টেরয়েড। কিছু নির্মাতায়, দূষিত হয় এনাবলিক স্টেরয়েড ভরাট করার সময় সনাক্ত করা হয়েছে। এটি একই শিল্প-কারখানায় ব্যবহৃত মেশিনগুলি ক্রিয়েটাইন এবং ভরাট করার জন্য ব্যবহৃত হয়েছিল তার কারণেই এনাবলিক স্টেরয়েড.
অ্যালকোহল সাধারণত ক্রীড়া পারফরম্যান্স দ্বারা ভাল সহ্য হয় না। পেশী কোষে জল জমা হওয়ার ফলে ক্রিয়েটাইন পানির ব্যবহার বৃদ্ধি করে। খেলাধুলার পরে অ্যালকোহল সেবন, বিশেষত এ ক্রিয়েটাইন নিরাময়, পুরোপুরি প্রস্তাবিত নয় এবং পুনরুদ্ধারের সময় শরীরের ক্ষতি করে।
সর্বোপরি, ক্রিয়েটিনের প্রভাব নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত হয়, কারণ অ্যালকোহল শরীর থেকে জল সরিয়ে দেয় যা ক্রিয়েটাইন পেশী কোষগুলিতে জমা করে। নিরূদন ক্রিয়েটাইন পদ্ধতিতে অ্যালকোহল গ্রহণের কারণে ঝুঁকি এবং পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া বহন করতে পারে এবং কিছু সময়ের জন্য অ্যাথলিটের পারফরম্যান্সের স্তরটিকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারে। অতএব জরুরীভাবে অ্যালকোহল গ্রহণ গ্রহণ এড়াতে পরামর্শ দেওয়া হয়।
ক্রিয়েটাইন এর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া
ক্রিয়েটাইন এর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া মূলত তথাকথিত "লোডিং পর্যায়ে" ঘটে। এই ফর্ম গ্রহণের সাথে একজন পাঁচ থেকে সাত দিনের মধ্যে শরীরের ক্রিয়েটিন স্টোরেজকে পুরোপুরি "রিফিল" করার চেষ্টা করে। এই উদ্দেশ্যে, প্রতিদিন 20g অবধি খুব উচ্চ ডোজ দেওয়া হয়।
তবে এর মধ্যে, বিশেষজ্ঞরা দীর্ঘ সময়ের জন্য (প্রতিদিন সর্বোচ্চ 5 জি) বেশি পরিমাণে ছোট ডোজ গ্রহণের পরামর্শ দেন। যদি ক্রিয়েটাইন স্টোরগুলি তখন চার্জ করা হয় তবে প্রতিদিন 2 জি এর ছোট ডোজও যথেষ্ট। দ্য ক্রিয়েটাইন এর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া প্রধানত পেশী হয় বাধা এবং জল ধরে রাখা (এবং এইভাবে ওজন বৃদ্ধি)।
সার্জারির বাধা সাধারণত মুক্তি দেওয়া যেতে পারে ম্যাগ্নেজিঅ্যাম্। ক্রিয়েটাইন একটি নিয়ন্ত্রিত প্রস্তুতি হলেও, ভুলভাবে ব্যবহার করা হলে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া দেখা দিতে পারে। এর মধ্যে দুর্গন্ধযুক্ত দুর্গন্ধ, ফাঁপ, বমি, বমি বমি ভাব, পেশী বাধা, জল ধরে রাখা এবং ডায়রিয়া।
এই পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি হয় অপর্যাপ্ত তরল গ্রহণের কারণে বা ক্রিয়েটিনের অত্যধিক মাত্রায়। কেবল যখন দেহ সম্পূর্ণরূপে সেরে উঠবে তখনই ক্রিয়েটাইন নিরাময় আবার শুরু করা। প্রতিটি অ্যাথলিট নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে এমন একটি ঝুঁকি ক্রিয়েটিনের গুণমান এবং বিশুদ্ধতা বোঝায়।
কেনার আগে, অ্যাথলিটদের অনুসন্ধান করা উচিত যে নির্বাচিত প্রস্তুতিটি "কোলোন তালিকায়" উপস্থিত রয়েছে কিনা বা "অবহিত-স্পোর্ট" তে রয়েছে কিনা। যদি এটি হয় তবে অবাঞ্ছিত পদার্থগুলির দ্বারা দূষণকে বাদ দেওয়া হয় এবং ক্রিয়েটাইন প্রস্তুতি বিনা দ্বিধায় নেওয়া যেতে পারে। যা ব্যাপ্তি ক্রিয়েটাইন খাওয়ার গঠন প্রভাবিত করে ব্রণ দুর এবং ব্রণ দীর্ঘদিন ধরেই উত্তপ্ত আলোচনা চলছে।
আজ জানা গেল যে মানুষ ভুগছে ব্রণ একটি ব্রণ জিন থেকে ভোগা। এই জিন খাদ্যে প্রতিক্রিয়া জানায় যার অর্থ নির্দিষ্ট খাবার এবং খাদ্য সম্পূরক ট্রিগার এবং তীব্র করতে পারে ব্রণ। স্বাস্থ্যকর মানুষদের এই ব্রণ জিন থাকে না এবং তাই দ্বারা ব্রণ থেকে আক্রান্ত হতে পারে না ক্রিয়েটাইন খাওয়ার। ব্রণ এই ফর্ম, যা ক্রিয়েটাইন দ্বারা ট্রিগার হতে পারে, এছাড়াও অ্যালার্জি আক্রান্তদের মধ্যে আরও ঘন ঘন ঘটে।
