ক্রিয়েটাইন গ্রহণের বিভিন্ন রূপ
সর্বাধিক পরিচিত creatine (বেশিরভাগ ডায়েটারির মতো) কাজী নজরুল ইসলাম) গুঁড়া আকারে। এটি প্রচুর পরিমাণে পানির সাথে নেওয়া উচিত the creatine পৌঁছেছে রক্ত এবং এইভাবে পেশীগুলি দ্রুত হয় এবং কোনও প্রভাব ছাড়াই অন্ত্রের মধ্যে ডুবে না। একটি নিয়ম হিসাবে, ক্রীড়াবিদরা প্রায় গ্রহণ করে take
5g এর creatine 0.5-0.75l জল বা ফলের রস সঙ্গে দ্রুত। ফলের রস সহ এটি গ্রহণ করার সুবিধাটি হ'ল ইন্সুলিন স্তর বৃদ্ধি এবং ক্রোড়পত্র এইভাবে পেশী কোষগুলিতে আরও দ্রুত স্থানান্তরিত হয়। পানীয়টি সর্বদা দ্রুত খাওয়া উচিত, কারণ দ্রবীভূত ক্রিয়েটিন দীর্ঘক্ষণ স্থিতিশীল থাকে না এবং অল্প সময়ের পরে তার কার্যকারিতা হারাতে পারে।
ইতিমধ্যে, ক্রিয়েটাইন কেবল একটি পাউডার হিসাবেই পাওয়া যায় না, পাশাপাশি চিবিয়ে যাওয়া ট্যাবলেট, বার বা প্রস্তুত-পানীয় পানীয় হিসাবেও সম্ভবত ইতিমধ্যে অন্যের সাথে মিশ্রিত হয় খাদ্য সম্পূরক। আবার প্রচুর পরিমাণে জল ছাড়াও মাতাল করা উচিত। ক্রিয়েটাইন গ্রহণের কোন ফর্ম আপনি চূড়ান্তভাবে সিদ্ধান্ত নেবেন তা গৌণ গুরুত্বের।
এর চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণটি হ'ল এটি একটি উচ্চ মানের প্রস্তুতি। ক্রিয়েটাইন সবচেয়ে ভাল পরে নেওয়া উচিত ভারোত্তোলন প্রশিক্ষণ, তবে সরাসরি খাওয়ার পরে নয়। এক্ষেত্রে এটি আরও বেশি দিন থাকবে পেট এবং কম কার্যকর হয়।
ছোট মাত্রায় ক্রিয়েটাইন স্থায়ীভাবে নেওয়া যেতে পারে। এমনকি এর কার্য সম্পাদন এবং একাগ্রতার উপর ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে বলেও জানা গেছে মস্তিষ্ক। বিজ্ঞানীরা অবশ্য এর সাথে বিরতি দেওয়ার পরামর্শ দেন ক্রোড়পত্র প্রায় ছয় সপ্তাহ পরে যাতে শরীরের নিজস্ব উত্পাদন হ্রাস না করে।
ক্রিয়েটাইন খাবার হিসাবে পাওয়া যায় ক্রোড়পত্র গুঁড়া এবং ক্যাপসুল ফর্ম। শেষ পর্যন্ত, প্রস্তুতি দুটি ফর্ম তাদের কার্যকারিতা মধ্যে পৃথক নয়। পার্থক্যটি হ'ল ক্রিয়েটাইন ট্যাবলেটগুলির ক্যাপসুল শেলটি প্রথমে ধীরে ধীরে দ্রবীভূত করতে হবে পেট এবং ক্রিয়েটাইন স্তর রক্ত অতএব আরও ধীরে ধীরে এবং একটি সময়ের ব্যবধান বৃদ্ধি পায়।
সার্জারির ক্রিয়েটাইন পাউডার আরও সহজে এবং দ্রুত বিপাক হতে পারে এবং তাই রক্তের প্রবাহ আরও দ্রুত পৌঁছে যায়। যাইহোক, যেহেতু ক্রিয়েটাইন ট্যাবলেট গ্রহণের লক্ষ্য হ'ল এটিতে ক্রমাগতের ক্রমাগতের স্তর অর্জন করা রক্ত, এই পার্থক্যটি শেষ পর্যন্ত নগণ্য। এটি পৃথক পৃথক উপর নির্ভর করে স্বাদ ক্যাপসুল বা পাউডার ব্যবহার করা উচিত কিনা।
বড় ক্যাপসুল গ্রহণ করা গিলে ফেলা প্রমাণ করতে পারে এবং পাউডারটি সহজেই কিছু ফলের রসগুলিতে দ্রবীভূত করা যায়। ক্যাপসুলগুলি বহন করা সহজ, যা বহিরঙ্গন ক্রীড়া চলাকালীন বিশেষত মনোরম হতে পারে তবে পাউডারটির একটি সুবিধা হ'ল উদাহরণস্বরূপ, স্বতন্ত্রভাবে ডোজ নেওয়া সহজ। তদতিরিক্ত, দামের মধ্যে প্রায়শই পার্থক্য থাকে কারণ আরও জটিল উত্পাদন প্রক্রিয়ার কারণে ক্রিয়েটাইন ট্যাবলেটগুলি প্রায়শই দ্বিগুণ থেকে তিনগুণ ব্যয়বহুল পাউডার হিসাবে।
