পেশী তৈরি করার সময় আমার কত প্রোটিন নেওয়া উচিত?
প্রোটিন পেশী বৃদ্ধির জন্য অপরিহার্য, যেহেতু শরীরকে পেশী বাড়ানোর জন্য তাদের থাকা অ্যামিনো অ্যাসিডগুলির প্রয়োজন হয়। জার্মান সোসাইটি ফর নিউট্রিশন (ডিজিই) একজন প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষ বা মহিলার জন্য প্রতি কেজি শরীরের ওজন 0.8 গ্রাম বাঞ্ছনীয় তবে এটি অ্যাথলেটদের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য নয়। যারা সপ্তাহে কমপক্ষে 3-4 বার নিবিড়ভাবে প্রশিক্ষণ নেন তাদের শরীরের ওজন প্রতি 1.3 থেকে 1.5 গ্রাম প্রোটিনের বর্ধন রয়েছে। এই নির্দেশিকা অতিক্রম করে তবে পেশী বৃদ্ধির ফলস্বরূপ হয় না, বরং শক্তি বৃদ্ধি করার মাধ্যমে ওজন বাড়ানোর পক্ষে হয়।
আমি কখন প্রোটিন নেব?
পেশী বিল্ডিং একটি ভর বৃদ্ধি হিসাবে অংশ হিসাবে পছন্দসই হয়, এটি শরীরের জন্য এটি লাভজনক প্রোটিন সারা দিন যাতে প্রোটিনের সরবরাহ যথাসম্ভব নিরবচ্ছিন্ন হতে পারে। এটি প্রোটিন বার বা কাঁপুন যেমন অতিরিক্ত প্রোটিন উত্স অবলম্বন না করে প্রতিদিনের প্রোটিনের প্রয়োজনীয়তা কভার করা সহজ করে তোলে। সাধারণত, একটি স্বাস্থ্যকর প্রোটিন উপাদান দিনের প্রতিটি খাবারের অংশ হওয়া উচিত যখন প্রোটিনের প্রয়োজনীয়তা বেশি থাকে।
বার বা কাঁপানো আকারে অতিরিক্ত প্রোটিনগুলি পেশী এবং ভর বাড়ানোর জন্য সমর্থন সরবরাহ করতে হয়, তার পর প্রথম ঘন্টা পরে অবিলম্বে এটি গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয় শক্তি প্রশিক্ষণ। এই বহুল আলোচিত “অ্যানাবোলিক উইন্ডোতে” দেহকে তার শক্তির মজুদ পুনরায় পূরণ করতে হবে এবং প্রশিক্ষণ দ্বারা জোর দেওয়া পেশী তন্তুগুলি পুনরায় জন্মানো শুরু করে। এই পর্যায়ে, সরবরাহ করাও গুরুত্বপূর্ণ শর্করা ছাড়াও প্রোটিন স্থির করার জন্য রক্ত চিনির স্তর
যদি এটি না করা হয়, পেশী গঠনের জন্য প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড থেকে প্রাপ্ত অন্যান্য জিনিসের মধ্যে দেহ চিনি নিজেই সংশ্লেষ করে। এই নির্দেশিকাগুলি কেবল তখনই প্রয়োগ হয় যদি ভর ভবন প্রশিক্ষণের লক্ষ্য ছিল। যদি ওজন হ্রাস পেতে হয়, তবে পরবর্তী জ্বলন্ত প্রভাবের সুযোগ নিতে প্রশিক্ষণের পরে কয়েক ঘন্টা কিছু না খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।
