পেশী তৈরি করতে আমার কখন প্রোটিন পাউডার নেওয়া উচিত | পেশী তৈরির জন্য প্রোটিন পাউডার

পেশী তৈরি করতে আমার কখন প্রোটিন পাউডার নেওয়া উচিত

"অ্যানাবোলিক উইন্ডো" এর মিথটি এখনও অবাক হয় জুত বিশ্ব এই পৌরাণিক কাহিনী অনুসারে, ভোজনের প্রোটিন পাউডার প্রশিক্ষণের পর প্রথম ঘন্টায় এটি বিশেষভাবে কার্যকর বলে বলা হয়, কারণ শরীরের এবং পেশীগুলির শোষণ ক্ষমতা বিশেষভাবে বৃদ্ধি পায়। যদিও এটি বেশ কয়েকবার খণ্ডন করা হয়েছে।

পেশীর পুনরুত্থান প্রক্রিয়াগুলি ঘন্টা বা দিন পরেও পুরোদমে চলছে। প্রশিক্ষণের লোডের পরে, সারা দিন শরীরকে পর্যাপ্ত প্রোটিন সরবরাহ করা উচিত। কিনা প্রোটিন শেক প্রশিক্ষণের আগে বা পরে নেওয়া হয় গৌণ গুরুত্বের। যাইহোক, কিছু ভোক্তা সামান্য সঙ্গে প্রতিক্রিয়া পাচক সমস্যা যেমন পেট ব্যাথা, ফাঁপ এমনকি প্রোটিন পানীয় থেকে ডায়রিয়া, যা প্রশিক্ষণের পরে এটি গ্রহণ করা বুদ্ধিমান করে তোলে।

পেশী তৈরি করতে আমার কত প্রোটিন পাউডার নেওয়া উচিত?

প্রোটিন পাউডার শুধুমাত্র ব্যবহার করা উচিত ক্রোড়পত্র একটি প্রোটিন সমৃদ্ধ, সুষম খাদ্য. গড় প্রোটিনের প্রয়োজন প্রতি কিলোগ্রাম শরীরের ওজনের জন্য প্রায় 0.5 থেকে 1 গ্রাম, ক্রীড়াবিদ বা বডি বিল্ডারদের জন্য এটি শরীরের ওজনের প্রতি কিলোগ্রাম 2.5 গ্রাম পর্যন্ত হতে পারে। 80 কেজি শরীরের ওজনে, এটি 200 গ্রাম বিশুদ্ধ প্রোটিনের সাথে মিলে যায়, উদাহরণস্বরূপ।

একটি নিয়ম হিসাবে, ক্রীড়াবিদ যারা পেশী তৈরি করতে প্রশিক্ষণ দেয় তাদের সম্পূর্ণ তৈরি করা উচিত খাদ্য প্রোটিন সমৃদ্ধ এবং একটি অতিরিক্ত অর্জন ক্যালোরি. এর মাধ্যমে কতটা প্রোটিন গ্রহণ করা হয় তার উপর নির্ভর করে খাদ্য, প্রোটিন কাঁপুন তারপর একটি হিসাবে পরিবেশন করতে পারেন ক্রোড়পত্র, কিন্তু একেবারে প্রয়োজনীয় নয়। একটি গড় অংশ প্রোটিন পাউডার প্রায় 20 থেকে 30 গ্রাম বিশুদ্ধ প্রোটিন সরবরাহ করে, তথাকথিত ওজন বৃদ্ধিকারী একটি অত্যন্ত উচ্চ ক্যালোরি সামগ্রী সহ কখনও কখনও 50 গ্রামের বেশি। যাইহোক, প্রোটিন গুঁড়ো শুধুমাত্র একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য প্রতিস্থাপন করা উচিত নয় ক্রোড়পত্র এটা একটি সুষম খাদ্য সাধারণত দুই অতিরিক্ত অংশের বেশি প্রয়োজন হয় না প্রোটিন পাউডার.

প্রোটিন পাউডার এর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া

প্রোটিন পাউডারে প্রায়ই দুধ থাকে প্রোটিন, যা অ্যালার্জি এবং অসহিষ্ণুতা সহ লোকেদের মধ্যে উপসর্গ সৃষ্টি করতে পারে। যদি আপনি ভোগেন ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতা বা দুধ প্রোটিন এলার্জি, এই পণ্য সব খরচ এড়ানো উচিত. বিকল্পভাবে, উদ্ভিজ্জ প্রোটিন গুঁড়ো, যেমন সয়া পাউডার ব্যবহার করা যেতে পারে।

কিন্তু এমনকি সংশ্লিষ্ট অসহিষ্ণুতা ছাড়াই, অনেক ক্রীড়াবিদ অভিযোগের সাথে প্রতিক্রিয়া দেখান, বিশেষ করে প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারের শুরুতে। এর মধ্যে রয়েছে পেটে ব্যথা, ফাঁপ, বমি বমি ভাব এবং ডায়রিয়া। দ্য প্রোটিন ত্যাগ পেট আংশিকভাবে অসম্পূর্ণভাবে বিভক্ত। দ্বারা পচন ব্যাকটেরিয়া অন্ত্রে গ্যাস তৈরি করতে পারে যা উপরে উল্লিখিত অভিযোগের দিকে পরিচালিত করে।

অসমোটিক, অর্থাৎ জল-বাঁধাই প্রভাব প্রোটিন ডায়রিয়ার দিকে পরিচালিত করে। বৃক্ক সুস্থ মানুষ সাধারণত বেশ উচ্চ পরিমাণে প্রোটিন সহ্য করতে পারে। যাইহোক, প্রোটিনের একটি চরম সরবরাহ ক্ষতি করতে পারে যকৃত এবং দীর্ঘমেয়াদে কিডনি, বিষাক্ত বিপাকীয় পণ্যের বর্ধিত পরিমাণ হিসাবে উত্পাদিত হয়।

প্রস্তুতকারকের দ্বারা প্রস্তাবিত পরিমাণের চেয়ে বেশি প্রোটিন পাউডার গ্রহণ এড়ানো উচিত। আপনি যদি প্রোটিন পাউডারে অসহিষ্ণুতার সাথে প্রতিক্রিয়া দেখান, যা কিছু সময়ের পরেও অদৃশ্য হয়ে যায় না, তবে আপনার এটি গ্রহণ বন্ধ করা উচিত এবং একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

• প্রোটিনযুক্ত খাবার
• creatine