প্রোটিন পাউডার কেনার সময় আমার কী বিবেচনা করা উচিত?
সমস্ত প্রোটিন পাউডার এক নয়। অসংখ্য সরবরাহকারী রয়েছে, আরও বেশি ধরণের এবং অবশ্যই সবচেয়ে বৈচিত্র্যযুক্ত স্বাদ রয়েছে। যদিও পরেরটি আপনার ব্যক্তিগত উপর নির্ভর করে স্বাদ, বিভিন্ন ধরণের প্রোটিন পাউডারগুলি সম্পর্কে সন্ধান করা সার্থক।
ভোক্তার লক্ষ্য উপর নির্ভর করে কিছু পণ্য অন্যদের চেয়ে বেশি উপযুক্ত are প্রোটিন পাউডারগুলির জন্য, এটি পুষ্টির মান টেবিলটি ঘনিষ্ঠভাবে দেখার মতো। সুপারমার্কেট বা ওষুধের দোকান থেকে অনেক সস্তা পণ্যগুলির মধ্যে নিম্ন প্রোটিন সামগ্রী যেমন কম মান থাকে।
অসহিষ্ণুতা এমনকি দুধের জন্য অ্যালার্জিযুক্ত ব্যক্তিরা প্রোটিন স্বাভাবিকভাবেই উপযুক্ত বিকল্পগুলিতে স্যুইচ করা উচিত। এছাড়াও নিরামিষাশী এবং ভেগানার বিকল্প প্রোটিন পাউডারগুলিতে ফিরে আসতে পারেন, প্রায় সোজাইওয়েইস, মটর প্রোটিন বা শণ প্রোটিন থেকে।
- উদাহরণস্বরূপ হুই আইসোলেট বা হাইড্রোলাইসেটে খুব কম কার্বোহাইড্রেট সামগ্রী সহ একটি উচ্চতর প্রোটিন সামগ্রী থাকে।
- আপনি যদি পেশী তৈরি করতে চান এবং অতিরিক্ত ব্যবহার করেন ক্যালোরি, আপনি তথাকথিত ওজন বৃদ্ধিকারীদের ব্যবহার করতে পারেন। এ ছাড়াও প্রোটিনএগুলিতে প্রচুর পরিমাণ থাকে শর্করা এবং খুব উচ্চ হয় ক্যালোরি.
- একটি ধীরে ধীরে হজমযোগ্য এবং এভাবে নিয়মিত সরবরাহের উত্স হ'ল তথাকথিত কেসিনগুলি, যা বিছানায় যাওয়ার আগে নেওয়া উচিত।
পেশী তৈরির জন্য বিকল্প পরিপূরক
সফল পেশী গঠনের জন্য পূর্ব শর্ত কার্যকর শক্তি প্রশিক্ষণ। এটি পেশীর লোড সীমা অতিক্রম করতে হবে, কারণ শরীরের অভিযোজন প্রক্রিয়া হাইপারট্রফি পেশী কোষ, অর্থাৎ পেশী বিল্ড আপ। যেহেতু এটি প্রোটিনের বর্ধিত প্রয়োজনীয়তার দিকে পরিচালিত করে, প্রোটিনের পর্যাপ্ত সরবরাহ সাফল্যের আরেকটি মূল চাবিকাঠি।
এছাড়াও, চির বর্ধমান জুত শিল্প অসংখ্য প্রস্তাব কাজী নজরুল ইসলাম এটি গ্রাহককে আরও দ্রুত এবং আরও সফল পেশী গঠনের প্রতিশ্রুতি দেয়। কিছুই না কাজী নজরুল ইসলাম প্রশিক্ষণ এবং আয়নাতে এবং সফলতার জন্য একেবারে প্রয়োজনীয় ক্রোড়পত্র একটি ভারসাম্য প্রতিস্থাপন করতে পারেন খাদ্য এবং একটি দাবি প্রশিক্ষণ। প্রথম এবং সর্বাগ্রে, মধ্যে প্রাকৃতিক খাবার থেকে উচ্চ মানের প্রোটিন উত্স উপর জোর দেওয়া উচিত খাদ্য.
এছাড়াও, আপনি আপনার অর্থ উচ্চ মানের বিনিয়োগ করতে পারেন প্রোটিন পাউডার উচ্চ প্রোটিন সামগ্রী এবং ভাল জৈবিক মান সহ। একটি ভারসাম্যহীন খাদ্য এছাড়াও ফ্যাটি অ্যাসিড গ্রহণ অন্তর্ভুক্ত। ওমেগা 3 বিশেষত খাদ্য বা বাদামের মতো খাবারের মাধ্যমে গ্রহণ করা উচিত।
যে কেউ স্বল্প-ক্যালোরিযুক্ত ডায়েট অনুসরণ করে এবং এখনও প্রয়োজনীয় ফ্যাটি অ্যাসিডগুলির জন্য তাদের প্রয়োজনীয়তা আবরণ করতে চায় তিনি ফিশ অয়েল ক্যাপসুল বা নিরামিষ ওমেগা 3 ক্যাপসুল নিতে পারেন। অনেক অ্যাথলিট তথাকথিত বিসিএএ-এর কসম খায় - তবে এগুলি কেবলমাত্র অ্যামিনো অ্যাসিড যা ভারসাম্যযুক্ত খাদ্যে পর্যাপ্ত পরিমাণে সরবরাহ করা হয়। creatine এটি একটি জনপ্রিয় পণ্য, যা মাংস, মাছ এবং দুধেও প্রাকৃতিকভাবে ঘটে।
এটি কঙ্কালের পেশী তন্তুগুলির একটি উপাদান এবং পেশী সংকোচনের সাথে জড়িত। গড় অ্যাথলিট গ্রহণের পরামর্শ দেওয়া হয় না creatine মাধ্যমে কাজী নজরুল ইসলাম, উচ্চ পরিপূরক এছাড়াও হতে পারে ফাঁপ এবং পৃথক ক্ষেত্রে ডায়রিয়া শুরুতে, জল ধরে রাখা এবং এইভাবে ওজন বৃদ্ধিও লক্ষ্য করা যায়। এই বিষয়টিও আপনার আগ্রহের বিষয় হতে পারে:
- ক্রিয়েটাইন খাওয়ার
- ক্রিয়েটাইন পাউডার
