একজনকে কখন বিসিএএ নেওয়া উচিত?
বিসিএএগুলিকে সর্বোত্তম প্রভাব দেওয়ার জন্য, তাদের নেওয়ার সময়টি অবশ্যই সুসংহত করতে হবে। অন্যথায় বিসিএএস পুলের কেবল একটি আংশিক ক্লান্তি আছে। সাধারণভাবে, কেউ বলতে পারেন যে বিসিএএ নেওয়ার জন্য দুটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় রয়েছে।
একদিকে প্রশিক্ষণ সেশনের আগে বিসিএএ নেওয়া উচিত। একটি ওয়ার্কআউটের 60 থেকে 30 মিনিটের আগে, প্রশিক্ষণের সময় পেশীর শক্তি সরবরাহ নিশ্চিত করতে 13 গ্রাম বিসিএএ নেওয়া যেতে পারে। বিসিএএগুলি শরীরের রক্ত প্রবাহের মধ্য দিয়ে সরাসরি পেশীগুলির কোষগুলিতে যায় এবং প্রশিক্ষণ সেশনের সময় পুষ্টির উন্নত সরবরাহ নিশ্চিত করে।
অন্যদিকে, প্রশিক্ষণের পরে সরাসরি বিসিএএ নেওয়া চালিয়ে যাওয়া খুব দরকারী। পেশীটি কাজ করার পরে, ছোট মাইক্রো জখম হয়েছে এবং সমস্ত পুষ্টির স্টোরগুলি খালি হিসাবে ভাল। ওয়ার্কআউটের পরে বিসিএএ গ্রহণ করা পুষ্টির সরবরাহ নিশ্চিত করে এবং পেশী কোষকে পেশী প্রোটিনের ক্ষয় থেকে রক্ষা করে।
ক্লান্ত পেশীগুলির পুনর্জন্মের জন্য শরীরের এই প্রোটিনের প্রয়োজন। সদ্য নেওয়া বিসিএএগুলি সরাসরি রক্ত প্রবাহের মাধ্যমে পেশী কোষগুলিতে পৌঁছায় এবং পেশী কোষগুলির পুনর্জন্ম এবং নতুন গঠনে সহায়তা করে। সুতরাং প্রশিক্ষণের পরে সরাসরি নেওয়া বিসিএএগুলি পেশীগুলির প্রতিরক্ষামূলক প্রভাব ফেলে এবং বিদ্যমান পেশী প্রোটিনকে সুরক্ষা দেয়।
প্রশিক্ষণের পরে ডোজ সুপারিশটি দুটি এর অনুপাতে হওয়া উচিত (লিউসিন), to one (isoleucine), to one (ভালাইন)। বিসিএএগুলি ডায়েটরি পর্যায়ক্রমে ব্যবহার করা যেতে পারে। এছাড়াও প্রয়োগের এই ক্ষেত্রে বিসিএএর ব্যবহারকারীরা বিসিএএর পেশী প্রোটিন সুরক্ষা প্রভাব ব্যবহার করে। একটি নিয়ন্ত্রিত সরবরাহ দ্বারা নিজস্ব পেশী ভর হ্রাস রোধ করা উচিত।
একজনের কত বিসিএএ নেওয়া উচিত?
এই পরিমাণ গ্রহণের জন্য অনেকগুলি বিভিন্ন সুপারিশ রয়েছে। কী নেওয়া হচ্ছে তার ট্র্যাক হারানো সহজ এবং ডোজটি ভুল বা খুব বেশি হতে পারে। সাধারণভাবে, ওষুধ খাওয়ার আগে একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা উচিত: ডায়েটরি পরিপূরক হিসাবে আমার কি বিসিএএ প্রয়োজন?
এই প্রশ্নটি প্রত্যেক অ্যাথলিটকে প্রথমে জিজ্ঞাসা করা উচিত। একটি ডাক্তারের পরামর্শে উত্তর দেওয়া উচিত এবং নিম্নলিখিত নীতির উপর ভিত্তি করে হওয়া উচিত: খেলাধুলার অবধি, খেলাধুলার ধরণ, তীব্রতা, স্বতন্ত্র পূর্বশর্ত এবং পুষ্টি অভ্যাসগুলি। এই বিষয়গুলি স্পষ্ট করার পরেই বিসিএএ নেওয়া উচিত এবং কত হবে সে বিষয়ে সিদ্ধান্ত নেওয়া যেতে পারে।
সাধারণভাবে, মানবদেহের জন্য প্রতিদিন প্রায় 20 গ্রাম বিসিএএ প্রয়োজন হয়। এর একটি বড় অংশ আমরা খাওয়া খাবার থেকে পাওয়া যায়। এই প্রয়োজনীয়তা খেলাধুলার মাধ্যমে বৃদ্ধি পায় এবং পেশী তৈরির ক্ষেত্রে এটি আরও উল্লেখযোগ্য পরিমাণে higher
প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে পাঁচ টি প্রশিক্ষণ সেশন সহ অভিজ্ঞ শক্তিধর অ্যাথলিটদের জন্য, বিসিএএর খরচ বেশি এবং তার চাহিদা পূরণের জন্য তাকে 30 থেকে 35 গ্রাম বিসিএএ খাওয়া উচিত। শৌখিন ক্রীড়াবিদদের বর্ধিত চাহিদা মেটাতে প্রশিক্ষণ সেশনের পরে প্রায় ছয় গ্রাম বিসিএএ প্রয়োজন need বিসিএএর জন্য কোনও সাধারণ ডোজ সুপারিশ নেই। প্রয়োজনীয় পরিমাণটি সর্বদা স্বতন্ত্র এবং এটি বেশ কয়েকটি অভ্যন্তরীণ এবং বাহ্যিক প্রভাবের উপর নির্ভর করে। বিসিএএ-এর সাথে পরিপূরক হওয়ার আগে এগুলি পরিষ্কার করা উচিত।
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
