কোন পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া আছে কি?
যেহেতু বিসিএএ খুব বিস্তৃত, বিস্তৃত অ্যাপ্লিকেশন রয়েছে এবং ক্রয় করা সহজ, সম্ভাব্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির প্রশ্নটি বারবার দেখা দেয়। অনেক গবেষণা এই প্রশ্নটিকে সম্বোধন করেছে, যার মধ্যে কয়েকটি বিভিন্ন ফলাফল তৈরি করেছে produced তবে সাধারণ মতামতটি নিশ্চিত হয়ে গেছে যে বিসিএএ সাধারণত কোনও সরাসরি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে না।
তবে, বিসিএএর সাথে পরিপূরক দেওয়ার সময় স্বতন্ত্র প্রভাবগুলি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে। এর মধ্যে রয়েছে গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যা সম্ভাব্য কারণে ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতা তবে, এখন বিসিএএ প্রস্তুতি রয়েছে যা এ ল্যাকটোজফ্রি ভিত্তিতে।
ক্যাপসুল এবং তরলগুলি গুঁড়ো এবং শেকের চেয়েও অনেক ভাল সহ্য করা হয়। পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি বিসিএএ নেওয়ার আগে একজন চিকিৎসকের পরামর্শে পরিষ্কার করা উচিত। অন্যান্য চিকিত্সার (ড্রাগ, অসহিষ্ণুতা, অ্যালার্জি ইত্যাদি) কারণে কেবলমাত্র চিকিত্সকই কোনও পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া চিহ্নিত করতে বা সতর্ক করতে পারবেন।
বিসিএএ নেওয়ার সময় অন্য কিছু বিবেচনার বিষয় আছে কি?
যদি নিবিড় এবং বিস্তৃত ক্রীড়া প্রোগ্রামের কারণে ক্রীড়াবিদদের বিসিএএর উচ্চ চাহিদা থাকে (প্রতিযোগিতামূলক অ্যাথলিটদের ক্ষেত্রে এটিই হয়), তবে বিসিএএ নেওয়ার সময় প্রধান বিবেচনা একটি ভারসাম্য নিশ্চিত করা খাদ্য। এর অর্থ হ'ল বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ বিসিএএ সরবরাহকারী যেমন দুগ্ধ, মাংস এবং মাছের পণ্যগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত খাদ্য। তবে, উচ্চ মানের শর্করাশাকসবজি এবং ফলমূলও এর অংশ খাদ্যতরল হিসাবে পর্যাপ্ত সরবরাহ হিসাবে।
এই প্রয়োজনটি মূলত জল দ্বারা সন্তুষ্ট করা উচিত। তিনটি গুরুত্বপূর্ণ অ্যামিনো অ্যাসিড নিশ্চিত করার জন্যও যত্ন নেওয়া উচিত লিউসিন, আইসোলিউসিন এবং ভালাইন 2: 1: 1 অনুপাতে সরবরাহ করা হয়। যদি এটি না হয় তবে এটি প্রোটিন বিপাকের ব্যাধি সৃষ্টি করতে পারে। অতএব, কেবল সঠিক ডোজ নয়, একটি সুষম এবং স্বাস্থ্যকর ডায়েট এবং ডাক্তারের সাথে পরামর্শ গুরুত্বপূর্ণ, তবে একে অপরের সাথে সম্পর্কিত স্বতন্ত্র অ্যামিনো অ্যাসিডের সংমিশ্রণও গুরুত্বপূর্ণ।
কোন পরিপূরকগুলি পেশী তৈরির জন্যও কার্যকর?
ডায়েটরি করার আগে কাজী নজরুল ইসলাম, আপনার পরিকল্পনাগুলি সম্পর্কে আপনার কোনও ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত এবং আপনার এটি প্রয়োজন কিনা তা নির্ধারণ করা উচিত ক্রোড়পত্র মোটেই যদি পরিপূরক বাঞ্ছনীয় হয় তবে অ্যাথলিটরা অনেকগুলি পণ্য থেকে চয়ন করতে পারেন। সংমিশ্রণ creatine এবং বিটা-অ্যালানাইন শক্তি এবং পেশী গঠনের ক্ষেত্রে কার্যকর এবং কার্যকর হতে পারে।
এর মাধ্যমে creatine প্রশিক্ষণের সময় শক্তি বৃদ্ধি হয় যা বিটা-অ্যালানাইন প্রভাব দ্বারা পরিপূরক হয়। এটি পেশীতে কম অ্যাসিডের মান নিশ্চিত করে, যা এটি আরও দীর্ঘস্থায়ী করে তোলে। ফলস্বরূপ বৃহত্তর উদ্দীপনা প্রশিক্ষণের পরে প্রোটিন সংশ্লেষণে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।
ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি অন্য একটি ক্রোড়পত্র যা পেশী বৃদ্ধিতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। তারা মূলত পেশী প্রোটিন তৈরির সাথে জড়িত হরমোন এবং কোষে বিভিন্ন প্রক্রিয়া। সুতরাং এগুলি নতুন পেশী কোষ গঠনে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে এবং এটি প্রায়শই ব্যবহৃত খাবার ক্রোড়পত্র.
ভিটামিন ডি 3 হ'ল একটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি যা অনেক লোকের মধ্যে স্বল্প সরবরাহ হয়। একটি বড় অংশ ত্বকে সূর্যের আলো দ্বারা উত্পাদিত হয়। ভিটামিন ডি 3 কোষ বিভাজনের সাথে জড়িত এবং এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ টেসটোসটের উত্পাদন।
এবং অতএব, ভিটামিন ডি 3 ব্যতীত, পেশী বিল্ডিং কেবলমাত্র সীমিত পরিমাণে সম্ভব। খনিজগুলি একটি গ্রুপের মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টস এবং আমাদের খাদ্য পর্যাপ্ত পরিমাণে পাওয়া যায়। যাইহোক, এখানে প্রায়শই একটি ঘাটতি দেখা দেয়, কারণ এই ক্ষুদ্রাকৃতির প্রচুর পরিমাণের (50 টিরও বেশি বিভিন্ন) ট্র্যাক রাখা শক্ত keep
বিশেষত দস্তা, ম্যাগ্নেজিঅ্যাম্ এবং পটাসিয়াম পেশী কাজ এবং পেশী কোষ গঠনে জড়িত এবং তাই পুষ্টি যা বিশেষত অ্যাথলিটদের প্রয়োজন হয়। একজন ডাক্তার নির্ধারণ করতে পারেন যে এই পুষ্টিগুলি আমাদের শরীরে পর্যাপ্ত পরিমাণে পাওয়া যায় এবং তারপরে সিদ্ধান্ত নিতে পারে খনিজগুলির সাথে পরিপূরক প্রয়োজন কিনা।
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
