প্যাটেল্লার টেন্ডন সিন্ড্রোম হ'ল নিম্ন প্যাটেলার হাড়-টেন্ডন সংক্রমণের একটি বেদনাদায়ক, দীর্ঘস্থায়ী, ডিজেনারেটিভ রোগ। প্যাটেললার টিপ সিনড্রোম প্রায়শই অ্যাথলিটদের মধ্যে পাওয়া যায় যারা তাদের খেলায় লাফের একটি উচ্চ অনুপাত করে। এর মধ্যে রয়েছে লং জাম্প, ট্রিপল জাম্প, হাই জাম্প, ভলিবল এবং অনুরূপ ক্রীড়া। জন্য আরেকটি শব্দ প্যাটেলার টিপ সিন্ড্রোম হ'ল "জাম্পার্স হাঁটু"।
অনুশীলন
1. ব্যর্থতার পদক্ষেপ বিশেষত stretching পূর্ববর্তী ব্যায়াম জাং পেশীগুলি প্যাটেলার টেন্ডার সিনড্রোমের চিকিত্সা এবং প্রফিল্যাক্সিসে কার্যকর প্রমাণিত হয়েছে। ধীর লঞ্জিং পদক্ষেপগুলি সম্পাদন করুন এবং সর্বাধিক হাঁটুর মোড় অর্জন করার চেষ্টা করুন। ভারসাম্যহীনতা এড়াতে, অনুশীলনগুলি সর্বদা উভয় পক্ষেই করা উচিত।
2. প্যাসিভ stretching এর জাং স্থায়ী অবস্থানে পেশী এক পায়ের পজিশনে, হিল যতদূর সম্ভব নিতম্বের দিকে টানুন। আপনার পা এক হাত দিয়ে আঁকুন এবং পাটিকে আরও নীচের দিকে টানুন। কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।
আপনার যদি সমস্যা থাকে তবে আপনার ভারসাম্য, আপনার নিখরচায় একটি প্রাচীর, রেলিং বা কলামটি ধরে রাখুন। অতিরিক্তভাবে শ্রোণীকে এগিয়ে নিয়ে তীব্রতা বাড়ান। এই অনুশীলনটিও দ্বিপক্ষীয়ভাবে অনুশীলন করা উচিত।
3. হাঁটু অদ্ভুতভাবে বাঁকানো স্থায়ী অবস্থানে ফিরে আসুন। পা কাঁধের প্রস্থ সম্পর্কে দাঁড়িয়ে আছে এবং সামান্য বাইরে দিকে ঘোরানো। আপনি সর্বোচ্চ হাঁটুর বাঁক না পৌঁছানো পর্যন্ত এখন 20 সেকেন্ডের সময়কালে উভয় হাঁটুকে খুব ধীরে ধীরে বাঁকুন।
এই অবস্থান থেকে, নিজেকে পাশাপাশি ঘূর্ণায়মান করুন, উঠে দাঁড়াও এবং আপনার সংবিধানের উপর নির্ভর করে অনুশীলনের পুনরাবৃত্তি করুন। আপনি পাশের অংশে তালিকাভুক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি যাতে সক্রিয় লোডটি ব্যবহার না করেন প্যাটেলা টেন্ডন তোমার পথে এই অনুশীলনটি প্রসারিত করার উদ্দেশ্যে জাং পেশী এবং প্যাটেলা টেন্ডন উদ্ভট।
4. stretching হাঁটু পজিশনে উরু পেশী হাঁটুর পজিশনে সরান। এবার আস্তে আস্তে উপরের দেহ এবং উরুগুলি পিছন দিকে কাত হয়ে দিন। সর্বোত্তম ক্ষেত্রে, আপনি এটিকে এতদূর পিছনে তৈরি করতে পারেন যে কাঁধের ব্লেডগুলি মাটিতে থাকে।
এই অবস্থান থেকে, আপনার বাহু দিয়ে নিজেকে সমর্থন করুন এবং হাঁটুর অবস্থানে ফিরে যান। আপনি অতিরিক্ত "ফ্লসিং" ব্যান্ডগুলি উরুর চারপাশে আবদ্ধ করে অনুশীলন বাড়িয়ে তুলতে পারেন। 5. সুপারিন পজিশনে প্যাক পজিশনে সুপারিন পজিশনে একটি টানুন পা যতদূর সম্ভব শরীরের দিকে।
এখন ধরুন আপনার পা হাঁটুতে উচ্চতায় এবং পাটি আরও সামান্য দিকে শরীরের দিকে টানুন। গোড়ালিটি নীচের দিকে স্পর্শ করা উচিত। 10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।
এখন অন্যটিতে স্যুইচ করুন পা। অনুশীলনটি পছন্দসইভাবে পুনরাবৃত্তি করুন। প্রবন্ধ "প্যাটেললার টিপ সিনড্রোমের জন্য অনুশীলনগুলি"এখনও আপনার আগ্রহী হতে পারে।
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
