সার্জারির প্রজাপতি বিস্তৃত সঙ্গে বিপরীত ডেল্টয়েড পেশী পিছনের অংশ প্রশিক্ষণের জন্য উপযুক্ত। যেহেতু এই অনুশীলনটি কাঁধের পেশীগুলি ছাড়াও পিছনের পেশীগুলির বিশেষত দাবি করে, এটিও ব্যবহৃত হয় পিছনে প্রশিক্ষণ। থেকে কাঁধে পেশী প্রশিক্ষণ প্রায়শই ভুলভাবে এবং খুব বেশি তীব্রতার সাথে সঞ্চালিত হয়, বিশেষত প্রাথমিকভাবে উল্লেখযোগ্যভাবে কম প্রতিরোধের স্তরগুলি সহ প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য এটি সুপারিশ করা হয়।
বাইসপ কার্লে ব্যবহৃত পেশী
- ডেল্টা পেশী (এম। ডেল্টোইডাস)
- হীরা পেশী (এম। রোমবাইডাস মাইনর এট মেয়র)
- ট্র্যাপিজিয়াস পেশী (এম। ট্র্যাপিজিয়াস)
- বড় বৃত্তাকার পেশী (এম। তেরেস মেয়র)
পেশী সংক্ষিপ্ত বিবরণ
- ডেল্টা পেশী
- আপার আর্ম ফ্লেক্সার
- উপরের বাহু এক্সটেনসর
- বৃহত্তর অদ্ভুত পেশী
- স্ট্রেট অ্যাবস
অ্যাথলেট শরীরের সামনে ইতিমধ্যে প্রসারিত প্রসারিত কাঁধ-প্রশস্ত করে ধরে। উদ্দেশ্য এবং তীব্রতার উপর নির্ভর করে, এক্সপেন্ডারটি দুইবার অনুষ্ঠিত হতে পারে। আন্দোলনের সংস্করণে, প্রসারকটি স্পর্শ না করা পর্যন্ত বাহুগুলি পাশের পাশে পাশে গাইড করা হয় বুক। আন্দোলনের সময়, কাঁধের ব্লেডগুলি একসাথে টানতে চেষ্টা করা হয়। আন্দোলনটি অবশ্যই ধীর এবং নিয়ন্ত্রিত হওয়া উচিত এবং ঝাঁকুনিযুক্ত চলাচল এড়ানো উচিত।
আবেদনের ক্ষেত্রগুলি
স্বাস্থ্য খেলাধুলা এই আন্দোলনটি বিশেষত ধীরে ধীরে এবং কম তীব্রতার সাথে পরিচালিত হয়। পুনরাবৃত্তির সংখ্যা 15 এবং 20 এর মধ্যে, সেটগুলির মধ্যে প্রায় 1 মিনিটের বিরতি break জুত ফিটনেস ক্রীড়াতে, 12 থেকে 15 এর মধ্যে পুনরাবৃত্তি মাঝারি তীব্রতার সাথে বেছে নেওয়া হয়।
বিরতি এছাড়াও হয় জুত 30 সেকেন্ড এবং 1 মিনিটের মধ্যে পরিসীমা। রক্ষণাবেক্ষণ ছাড়াও স্বাস্থ্য, জুত প্রশিক্ষণ লক্ষ্যবস্তু পেশী নির্মাণ সম্পর্কে হয়। শরীরচর্চা এটি নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ উদ্দীপনার মাধ্যমে পেশীগুলির ক্রস-বিভাগীয় অঞ্চল বৃদ্ধি করার বিষয়ে।
এই উদ্দীপনা সেট করতে, 8 টি পুনরাবৃত্তির পরিসীমাটিতে তীব্রতা সহ প্রশিক্ষণ অবশ্যই নেওয়া উচিত। পেশীগুলি পুনরাবৃত্তির পরে এত লোড করা উচিত যে আর কোনও পুনরাবৃত্তি সম্ভব হয় না। এলাকায় প্রশিক্ষণ শরীরচর্চা বিশেষত কঠোর, কারণ প্রশিক্ষণের সময় স্তন্যপায়ী পেশীতে জমে এবং এটি অত্যধিক সংশ্লেষ করে।
