দৈহিক সকাঠামর প্রশিক্ষণ
শীতকালে, ক্রস-কান্ট্রি স্কিইং আপনার প্রশিক্ষণের একটি ভাল উপায় জুত, যেমন আপনি বিরতি প্রশিক্ষণ বা ড্রাইভিং গেম ঠিক যেমন করতে পারেন দৌড়। ওয়ার্ম-আপ করার পরে, বিভিন্ন লোড এবং পুনরুদ্ধারের বিরতি সহ বিভিন্ন ধাপ রয়েছে। বহিরঙ্গন একটি অতিরিক্ত প্রভাব জুত শীতকালে প্রশিক্ষণ হল জোরদার রোগ প্রতিরোধক ব্যবস্থাপনা শীতল বায়ু মাধ্যমে।
একটি নতুন ট্রেন্ড জুত প্রশিক্ষণ শিল্প স্ট্যান্ড আপ প্যাডলিং হয়। এখানে, আপনি একটি বড় আকারের সার্ফবোর্ডে দাঁড়িয়ে রয়েছেন এবং নিজেকে তীব্রতা নির্ধারণ করতে এবং গতি অর্জন করতে পারেন। জলের উপর দিয়ে লোকোমোশনের এই রূপটি একটি কার্যকর পুরো শরীরের প্রশিক্ষণ।
সমস্ত বড় পেশী গোষ্ঠী প্রশিক্ষিত হয়, যার অর্থ ক্রীড়া এবং চলাচলের কারণে শক্তি এবং গতিও অন্তর্ভুক্ত। এবং আপনি বরং একটি নড়বড়ে সার্ফবোর্ডে প্রশিক্ষণ অধিবেশন করার কারণে, আপনার ভারসাম্য এবং ভারসাম্যও প্রশিক্ষিত হয়। চলাচলের ভারসাম্য বজায় রাখার সময় এটি গতিশীলতার উপরও প্রভাব ফেলে।
যারা বাড়ির অভ্যন্তরে বা একটি ঘরে প্রশিক্ষণ দিতে পছন্দ করেন তারা তাদের উন্নতি করতে পারেন শর্ত জুম্বা, স্টেপ অ্যারোবিকস, স্পিনিং বা থাই বো এর মতো খেলাধুলার সাথে প্রশিক্ষণগুলি গ্রুপে করা হয়, যা অনুপ্রেরণা বাড়ায় এবং প্রশিক্ষণটিকে মজাদার রাখে। বিশেষত জুমবা হ'ল আপনার ফিটনেস উন্নতি করতে বা গড়ে তোলার জন্য একটি ভাল প্রশিক্ষণের সম্ভাবনা। দেহটি লাতিন আমেরিকার নাচের তালগুলিতে কাঁপানো হয় এবং এরোবিকসের উপাদানগুলির সাথে মিলিত হয়।
উন্নত প্রশিক্ষণের সময় আপনার কী মনোযোগ দেওয়া উচিত?
আপনার ফিটনেসটি তৈরি করার সময়, খুব দীর্ঘ বিরতি সন্নিবেশ করার চেয়ে আরও প্রায়ই এবং অল্প সময়ের জন্য প্রশিক্ষণ দেওয়া ভাল। আপনার নিজের সীমাগুলিও জানা উচিত এবং আপনার লক্ষ্যগুলি বাস্তবসম্মতভাবে নির্ধারণ করা উচিত। আপনার লক্ষ্যগুলি অত্যধিক উচ্চ নির্ধারণের ফলে একটি demotivating প্রভাব থাকতে পারে এবং এটি আপনার বাতিলকরণের দিকে পরিচালিত করে প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা.
বিভিন্ন শর্তাধীন ক্ষমতাগুলির মধ্যে বিকল্প হওয়াও গুরুত্বপূর্ণ। বেশি জোর দিলে সহনশীলতা একদিন, আপনি পরবর্তী সেশনে আপনার শক্তি, গতি বা নমনীয়তা বাড়াতে পারেন। আপনার পুনরুদ্ধার এবং বিরতিগুলিও আপনার পরিকল্পনার মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত, অন্যথায় আপনি দ্রুত অতিরিক্ত চাপিয়ে যেতে পারেন এবং পুরো প্রশিক্ষণটি দক্ষতার সাথে চলবে না।
আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য পুনরুদ্ধার খুব গুরুত্বপূর্ণ। আপনার পরিকল্পনা করার সময় প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা, আপনার নিশ্চিত হওয়া উচিত যে আপনি খুব দ্রুত এবং তীব্রতা এবং সময়কাল বাড়িয়েছেন না, তবে আপনি পরবর্তী স্তরে যাওয়ার আগে আপনি প্রথমে লক্ষ্যবস্তুতে পৌঁছেছেন এবং একত্রীকরণ করেন। কন্ডিশন প্রায়শই শব্দটির সাথে সমান হয় সহনশীলতা.
আসলে, শর্ত সহ বিভিন্ন ক্ষেত্রে শারীরিক কর্মক্ষমতা সহনশীলতা, শক্তি, গতি এবং তত্পরতা। একটি নির্দিষ্ট খেলাধুলার জন্য একটি শর্ত তৈরি করার জন্য, সেই খেলাটির স্বতন্ত্র উপাদানগুলি চিহ্নিত করা উচিত এবং প্রয়োজনীয় ক্ষেত্রগুলিতে ক্রমাগত চ্যালেঞ্জ ও উন্নতির চেষ্টা করা উচিত। নতুনদের খুব ধৈর্য থাকা উচিত শর্ত তৈরি.
আপনার যদি অভিজ্ঞতা না থাকে তবে আপনি একজন কোচ বা স্পোর্টস থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শও করতে পারেন। জিমে, তবে অন্যান্য ক্রীড়াগুলিতেও প্রথম থেকেই চালচলন এবং অনুশীলনের সঠিক সম্পাদন বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। এইভাবে শরীর হালকা লোডের অধীনে এমনকি চলাচলের অনুক্রমগুলি শিখে এবং একটি সঠিক আন্দোলন গঠন করে স্মৃতি.
ওজন, তীব্রতা বা গতি ধীরে ধীরে এবং অবিচ্ছিন্নভাবে বাড়ানো উচিত। যদি আপনি নিজেকে অতিরিক্ত চালিয়ে যান তবে আপনি প্রাথমিকভাবে আহত হওয়ার ঝুঁকি নিয়ে থাকেন। প্রারম্ভিকরা প্রায়শই শুরুতে অতিরিক্ত উত্সাহিত হয় এবং তাদের অ্যাথলেটিক বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয় পুনরুদ্ধার বিরতি দেখতে পায় না। একটি ভাল শারীরিক অবস্থা আপ করতে এবং আপনার সুরক্ষার জন্য স্বাস্থ্য, আপনার ধৈর্য, অনুপ্রেরণা, পর্যাপ্ত ঘুম, স্বাস্থ্যবান দরকার খাদ্য পাশাপাশি প্যাসিভ এবং সক্রিয় পুনরুদ্ধার বিরতি। তদ্ব্যতীত, একজনের উচিত একটি বিচিত্র স্পোর্টস প্রোগ্রামের ব্যবস্থা করা এবং ফিটনেসের সমস্ত ক্ষেত্রে নতুন চ্যালেঞ্জগুলি আয়ত্ত করার চেষ্টা করা উচিত।
