বাইরের মেনিস্কাসে ব্যথা হলে আমার কী করা উচিত?
একটি ক্ষেত্রে বাহ্যিক মেনিস্কাস ক্ষত, সুরক্ষা বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ। আরও অতিরিক্ত বোঝা ইতিমধ্যে ক্ষতিগ্রস্ত আরও ক্ষতি করতে পারে মেনিস্কাস এবং আঘাতের পরিমাণ বৃদ্ধি করুন। মাঝারি উচ্চতা পা, পেশী পাম্প সক্রিয়করণ এবং হাঁটু ঠান্ডা ফোলাভাব হ্রাস এবং এটিকে সহজ করতে পারে ব্যথা.
খেলাধুলা করা এবং হাঁটুর উপর খুব বেশি চাপ এড়ানো দৌড় উপযুক্ত হবে। ক্রাচ চাপ এবং টেপ ব্যান্ডেজ থেকে মুক্তি দিতে হাঁটুকে কিছুটা স্থিতিশীলতা দেয়। হাঁটুতে আরও জ্বালা এড়াতে চিকিত্সক দ্বারা অর্থোজগুলি পরামর্শ দেওয়া হয়। যদি ব্যথা অত্যন্ত চরম, অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি এবং ব্যথা-উপশম medicationষধগুলি নির্ধারিত হয়।
অনুশীলন
ছেঁড়ার ক্ষেত্রে বাইরের মেনিস্কাসহিসাবে জড়িত অন্যান্য সমস্ত রোগের মতো জানুসন্ধি, এটি পুরো চারপাশের পেশীটিকে শক্তিশালী করা অপরিহার্য। এটি হাঁটুকে আরও স্থিতিশীল করে তোলে con রক্ষণশীল চিকিত্সায় এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ, কারণ পেশীগুলি স্থিতিশীল করার উদ্দেশ্যে জানুসন্ধি. দ্য উরুর সামনের দিকের চারমাধাওয়ালা মাংসপেশি ফেমোরিস, ইস্কিওক্রুচিয়াল পেশী, সার্টোরিয়াস, সেন্সর ফ্যাসি ল্যাটি, নেশা এবং বাছুরের পেশীগুলি নির্ধারক পেশীগুলির মধ্যে একটি।
শক্তিশালীকরণ অনুশীলনগুলি নিম্নলিখিত: 1) এম এর জন্য অনুশীলনগুলি M. উরুর সামনের দিকের চারমাধাওয়ালা মাংসপেশি ফেমোরিস সুপাইন অবস্থান বা আসন: মাধ্যমে টিপুন হাঁটু ফাঁপা প্রসারিত পা যাতে এম। উরুর সামনের দিকের চারমাধাওয়ালা মাংসপেশি (জাং এক্সটেনসর) সময়কাল। অনুশীলন বাড়াতে, প্রসারিত পা হতাশ অবস্থানে উত্তোলন করা যেতে পারে। স্কোয়াডস: সাধারণ স্কোয়াটের পাশাপাশি আরও পরিবর্তনের জন্য, আপনি বাঁকানো অবস্থানেও থাকতে পারেন।
বিকল্পভাবে, প্রাচীর বসা, প্রশস্ত / সংকীর্ণ প্রসারক বা এমনকি পার্শ্বীয় হাঁটু মোড় সঞ্চালন করা যেতে পারে। ফুসফুস পদক্ষেপ সমস্ত অনুশীলনের জন্য একটি যথাযথ প্রয়োগের দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত। এর অর্থ: কখনও আপনার পায়ের আঙুলের উপরে হাঁটু চাপবেন না, পাছা পিছন দিকে চাপ দিন।
উপরের শরীরটি সোজা থাকে, পেটে এবং পিঠে উত্তেজনা বজায় থাকে। ২) রিয়ার আইসাইকোক্রিয়াল পেশীগুলির জন্য ব্যায়ামগুলি: হাঁটু বাঁক এবং লুঞ্জ ব্রিজিং এখানেও সুপারিশ করা হয়: আপনার পিছনে থাকা এবং আপনার পা উপরে রাখুন।
এখন শ্রোণীটি উত্তোলন করা হয়েছে যাতে হিপ মেঝে থেকে উপরে তোলা হয়। পজিশনে বসে আছে। বৈকল্পিকতা: 1) পর্যায়ক্রমে পাগুলি প্রসারিত করুন এবং শ্রোণী ছাড়াও তাদের উপরে উঠান, যাতে কেবল একটি পা এবং কাঁধের ব্লেডগুলি মেঝেটির সাথে যোগাযোগ করতে পারে।
২) পেলভিস পর্যায়ক্রমে উপরে এবং নীচে টিপুন। তবে নীচের দিকে চলাচলের সময় পেলভিগুলি আবার নামানো হয় না, তবে মেঝের ঠিক উপরে রাখা হয়।
৩) প্রসারিত পা দিয়ে উত্থাপিত অবস্থানে নম্বর লিখুন। প্রবণ অবস্থান বা 3-পাদদেশ অবস্থান থেকে, হয় বাঁকানো বা পাটি উপরের দিকে প্রসারিত করুন এবং এটি সেখানে ধরে রাখুন।
৩) জিমে মেশিনে ব্যায়াম: লেগ প্রেস পা স্ট্রেচার ৪) এর জন্য অনুশীলন করুন নেশা: হাঁটুর মাঝে বল দিয়ে ব্রিজ করা।
এই জন্য, বল ধরে রাখতে হাঁটুর সাথে একসাথে চাপতে হবে। পাশের অবস্থান থেকে উপরের পাটি সামনে রেখে মেঝেতে টিপুন। অবস্থান ধরে।
৫) অপহরণকারীদের জন্য ব্যায়াম (এম। সার্টোরিয়াস, এম টেনসর, ফ্যাসিয়া লতা): ব্রিজিং (উপরে দেখুন) এর সাথে থেরাবন্দ হাঁটু প্রায়। এখানে চাপ অবশ্যই বাইরের দিকে প্রয়োগ করতে হবে থেরাবন্দ.
পার্শ্ববর্তী অবস্থান; উপরের পা উপরের দিকে তুলুন (বেশ কয়েকটি পুনরাবৃত্তি এবং পাস) প্রশস্ত হাঁটু বাঁকানো এর পেশীগুলির জন্য নেশা এবং অপহরণকারীরা, ইস্কিওক্র্লরাল পেশী এবং চতুর্ভুজ পেশীগুলির অনুশীলনগুলিও সমানভাবে উপযুক্ত। যাইহোক, তারা উল্লিখিত অনুশীলনগুলি দিয়ে আরও নিবিড়ভাবে প্রশিক্ষিত হতে পারে। ))
বাছুরের পেশী জন্য ব্যায়াম: বাছুর টিপুন: এক বা উভয় পক্ষের অঙ্গুলি অবস্থান ধরে। )) সমন্বয় অনুশীলন: কয়েক সপ্তাহের পরে অনুশীলনগুলি বৃদ্ধি: অসম স্থল উপর ল্যাঙ্গস লেস অক্ষ ধরে ডান থেকে বাম লাফ দিয়ে অসম স্থল উপর একটি পায়ে লাফিয়ে লাফাতে হঠাৎ থামার সাথে বড় মাদুর উপর ছিটানো হয় মাদুর বা এক পায়ের স্ট্যান্ড
- সুপাইন অবস্থান বা আসন: এর মাধ্যমে টিপুন হাঁটু ফাঁপা প্রসারিত পায়ে যাতে এম। কোয়াড্রিসিপস (জাং এক্সটেনসর) সময়কাল।
অনুশীলন বাড়ানোর জন্য, প্রসারিত পাটি হতাশাগ্রস্থ অবস্থায় তোলা যায়।
- স্কোয়াডস: সাধারণ স্কোয়াটের পাশাপাশি আরও পরিবর্তনের জন্য, আপনি বাঁকানো অবস্থাতেও থাকতে পারেন। বিকল্পভাবে, প্রাচীর বসা, প্রশস্ত / সরু স্ট্র্যাডল বা এমনকি পার্শ্বীয় স্কোয়াট সম্পাদন করা যেতে পারে।
- ব্যর্থ পদক্ষেপ
- হাঁটু বাঁক এবং lunges এছাড়াও সুপারিশ করা হয়
- ব্রিজিং: আপনার পিছনে মিথ্যা এবং আপনার পা উপরে রাখুন। এখন শ্রোণীটি উত্তোলন করা হয়েছে যাতে পোঁদগুলি মাটি থেকে দূরে থাকে।
পজিশনে বসে আছে। বৈকল্পিকতা: 1) পর্যায়ক্রমে পাগুলি প্রসারিত করুন এবং পেলভিগুলি ছাড়াও তাদের উপরে উঠান যাতে কেবল একটি পা এবং কাঁধের ব্লেডগুলি মেঝেটির সাথে যোগাযোগ করতে পারে। ২)
পেলভিস পর্যায়ক্রমে উপরে এবং নীচে টিপুন। তবে নীচের দিকে চলাচলের সময় পেলভিগুলি আবার নামানো হয় না, তবে মেঝের ঠিক উপরে রাখা হয়। ৩)
প্রসারিত পা দিয়ে উত্থাপিত অবস্থানে নম্বর লিখুন।
- বৈকল্পিকতা: 1) পর্যায়ক্রমে পা প্রসারিত করুন এবং শ্রোণী ছাড়াও তাদের উপরে উঠান, যাতে কেবল একটি পা এবং কাঁধের ব্লেডগুলির স্থল যোগাযোগ থাকে। ২) পেলভিস পর্যায়ক্রমে উপরে এবং নীচে টিপুন।
তবে নীচের দিকে চলাচলের সময় পেলভিগুলি আবার নামানো হয় না, তবে মেঝে থেকে ঠিক উপরে রাখা হয়। ৩) প্রসারিত পা দিয়ে উত্থাপিত অবস্থানে নম্বর লিখুন।
- বৈকল্পিকতা: 1) পর্যায়ক্রমে পা প্রসারিত করুন এবং শ্রোণী ছাড়াও তাদের উপরে উঠান, যাতে কেবল একটি পা এবং কাঁধের ব্লেডগুলির স্থল যোগাযোগ থাকে।
২) পেলভিস পর্যায়ক্রমে উপরে এবং নীচে টিপুন। তবে নীচের দিকে চলাচলের সময় পেলভিগুলি আবার নামানো হয় না, তবে মেঝের ঠিক উপরে রাখা হয়।
৩) প্রসারিত পা দিয়ে উত্থাপিত অবস্থানে নম্বর লিখুন।
- প্রবণ অবস্থান বা 4-ফুট-স্ট্যান্ড থেকে, হয় বাঁকানো বা পাটি উপরের দিকে প্রসারিত করুন এবং এটি সেখানে ধরে রাখুন।
- লেগ প্রেস
- লেগ এক্সটেনশনস
- হাঁটুর মাঝে বল দিয়ে ব্রিজ করা। এর জন্য, বল ধরে রাখতে হাঁটুর সাথে একসাথে চাপতে হবে।
পার্শ্ববর্তী অবস্থান থেকে উপরের পাটি সামনে রেখে মাটিতে চাপুন। অবস্থান ধরে।
- হাঁটুর মাঝে বল দিয়ে ব্রিজ করা। এর জন্য, বল ধরে রাখতে হাঁটুর সাথে একসাথে চাপতে হবে।
- পাশের অবস্থান থেকে উপরের পাটি সামনে রেখে মেঝেতে টিপুন।
অবস্থান ধরে।
- হাঁটুর মাঝে বল দিয়ে ব্রিজ করা। এর জন্য, বল ধরে রাখতে হাঁটুর সাথে একসাথে চাপতে হবে।
- পাশের অবস্থান থেকে উপরের পাটি সামনে রেখে মেঝেতে টিপুন। অবস্থান ধরে।
- সাথে ব্রিজিং (উপরে দেখুন) থেরাবন্দ হাঁটু প্রায়।
এখানে থেরাব্যান্ডের বিরুদ্ধে বাহ্যিকভাবে চাপ প্রয়োগ করতে হবে।
- পার্শ্ববর্তী অবস্থান; উপরের পা উপরের দিকে তুলুন (বেশ কয়েকটি পুনরাবৃত্তি এবং পাস)
- প্রশস্ত হাঁটু বাঁকানো
- বাছুর টিপুন: একটি পা বা উভয় পক্ষের অঙ্গুলি স্ট্যান্ড ধরে।
- এক পায়ের স্ট্যান্ড অনুশীলন করুন (গুরুত্বপূর্ণ: হাঁটুকে কিছুটা বাঁকা রাখুন)। তদতিরিক্ত, অন্য পা সমস্ত দিক থেকে সরানো যেতে পারে (8 ম পত্র)। একটি বল ছুড়ে দিয়ে অনুশীলনের আরও একটি সংযোজন অর্জন করা যায়।
এইভাবে ঘনত্ব কেবল হাঁটুর উপর আর নেই।
- থেরাপিস্ট শ্রোণী, হাঁটু বা পায়ে প্রতিরোধ দেয়। রোগীর অবশ্যই এগুলির বিরুদ্ধে চাপ দিতে হবে।
- চলমান Airex মাদুর, একটি trampoline, বা একটি কাঁপানো বোর্ডে। প্রথমদিকে, মাটিতে অভ্যস্ত হওয়ার জন্য স্বাভাবিক হাঁটা যথেষ্ট। হাঁটাচলা থেকে, আপনার এখন কমান্ডের অবস্থানটি থামিয়ে চেষ্টা করার চেষ্টা করা উচিত। এটি যদি ভালভাবে কাজ করে তবে আপনি দ্রুত হাঁটার চেষ্টা করতে পারেন (বৃদ্ধি: এছাড়াও চলন্ত থেকে থামুন)।
- অসম পৃষ্ঠতলে un
- অসম মাটিতে হাঁটু বাঁকানো
- পায়ের অক্ষ ধরে রেখে ডান থেকে বামে লাফ দেয়
- অসম মাটিতে এক পায়ে ঝাঁপ দাও
- হঠাৎ স্টপসের সাথে বড় মাদুরের উপর ছিটানো
- মাদুর বা এক-পায়ের স্ট্যান্ডে লাফ দেয়
