"প্রোপেলার" ধীর wardর্ধ্বমুখী আন্দোলনের সাথে বাহু প্রসারিত করে কাঁধের বৃত্তাকার আন্দোলন করুন। দুই হাতে হালকা ওজন ধরে রাখা যায়। কাঁধগুলি গভীরভাবে পিছনে টেনে আনা হয় এবং স্টার্নামটি খাড়া করা হয়। যতক্ষণ না আপনি অস্ত্রকে কাঁধের স্তরে নিয়ে আসেন ততক্ষণ প্রায় 15 টি পুনরাবৃত্তি করুন। চালিয়ে যান… ঘাড় এবং কাঁধের টান বিরুদ্ধে মহড়া 6
"আপেল বাছাই" অস্ত্রগুলি পর্যায়ক্রমে উপরের দিকে বা পাশের দিকে প্রসারিত করে, সম্ভবত সমন্বয় উন্নতির জন্য এক-পায়ের অবস্থান ব্যবহার করে। প্রায় 10 সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং তারপরে স্থায়ী পা এবং বাহুটি পরিবর্তন করুন। নিবন্ধে যান ঘাড় ব্যথার বিরুদ্ধে অনুশীলন
প্রশিক্ষণের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হচ্ছে উদ্দেশ্য। রাইডিং ব্রিচের ক্ষেত্রে অবশ্যই ওজন কমানোই প্রাথমিক লক্ষ্য, যাতে আরও খারাপ হওয়া এড়ানো যায়। প্রশিক্ষণের শুরুতে একটি দীর্ঘ কার্ডিও প্রশিক্ষণ (30-40 মিনিট) পরবর্তী শক্তি প্রশিক্ষণের সাথে সমন্বয় করে বিশেষভাবে কার্যকর। যত বেশি পেশী… স্যাডলিব্যাগগুলির বিরুদ্ধে অনুশীলনগুলি
রাইডিং ব্রিচ কি করে তোলে রাইডিং ব্রিচগুলি নিতম্ব এবং বাইরের উরুর চারপাশের এলাকায় বর্ধিত ফ্যাট স্টোরেজ হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়। কিছু হরমোনের কারণে এবং পুরুষদের তুলনায় একটি ভিন্ন সংযোজক টিস্যু কাঠামোর কারণে, রাইডিং ব্রিচগুলি মহিলাদের একটি সাধারণ, অবাঞ্ছিত সমস্যা। হরমোন ছাড়াও, রাইডিং ব্রিচের বিকাশ হতে পারে ... রাইডিং ব্রাইচ কি করে তোলে | স্যাডলিব্যাগগুলির বিরুদ্ধে অনুশীলনগুলি
সারাংশ রাইডিং ব্রিচ একটি চর্বি বিতরণ ব্যাধি দ্বারা সৃষ্ট হয় এবং সাধারণত বংশগত হয়। আক্রান্ত পেশীর (গ্লুটাস, অপহরণকারী, ইস্কিওগ্রুপ) জন্য লক্ষ্যবস্তু শক্তি প্রশিক্ষণের মাধ্যমে, টিস্যুর গঠন শক্তিশালী করা যায় এবং উরুর পরিধি হ্রাস করা যায়। ডায়েটের পরিবর্তন, লিম্ফ্যাটিক ড্রেনেজ এবং খেলাধুলার সাথে, ভাল ফলাফল অর্জন করা যেতে পারে ... সংক্ষিপ্তসার | স্যাডলিব্যাগগুলির বিরুদ্ধে অনুশীলনগুলি
একটি কুঁজো মেরুদণ্ডের একটি মিথ্যা অবস্থান বা বিকৃতি। বক্ষীয় মেরুদণ্ড খুব বেশি বাঁকানো, যাতে এটি পিছনের দিকে খিলান করে। প্রায়শই এটি আমাদের কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের অবস্থানও পরিবর্তন করে। এখানে আমরা সাধারণত একটি বর্ধিত ফাঁপা ফিরে পাই। প্রযুক্তিগত পরিভাষায়, বর্ধিত নমনকে বর্ধিত কাইফোসিস এবং পিছনে ফাঁপা বলা হয় ... মেরুদণ্ডের ত্রুটি থেকে হানব্যাকের বিরুদ্ধে অনুশীলনগুলি
সম্ভাব্য কারণগুলি অস্টিওপোরোসিস, বেখটেরু রোগ বা শিউরম্যান রোগের মতো কিছু রোগের কারণে কশেরুকার পরিবর্তনের কারণে কুঁজো হয়ে যেতে পারে, কিন্তু দৈনন্দিন জীবনে দীর্ঘমেয়াদী খারাপ ভঙ্গি বা শরীরের সামনে ভারী উত্তোলন যেমন ভারী বোঝা প্রচার করতে পারে একটি hunchback এটি একটি পরিবর্তনের দিকে নিয়ে যায় ... সম্ভাব্য কারণ | মেরুদণ্ডের ত্রুটি থেকে হানব্যাকের বিরুদ্ধে অনুশীলনগুলি
"ল্যাটিসিমাস টান - শুরু করার অবস্থান" আপনি বসার সময় একটি সোজা এবং সোজা ভঙ্গি অনুমান করুন। কাঁধের ব্লেডগুলি গভীরভাবে পিছনে টানা হয় যখন তাদের বাহু উপরের দিকে প্রসারিত হয়, স্টার্নাম উপরের দিকে নির্দেশ করে। "ল্যাটিসিমাস টান - শেষ অবস্থান" শুরুর অবস্থান থেকে, উভয় কনুই উপরের শরীরের দিকে টানা হয়। কাঁধের ব্লেডগুলি স্থির থাকে ... ঘাড় উত্তেজনা বিরুদ্ধে মহড়া 6
অনেকের জন্য, নিতম্বের চর্বি একটি সমস্যা এবং নতুন প্যান্ট পরার সময় কেবল বিরক্ত হয় না। একইভাবে, অনেকেই অস্বস্তি বোধ করেন এবং শরীরের অতিরিক্ত মেদ থেকে মুক্তি পেতে অসুবিধা হয়। নিতম্ব কেবল মহিলাদের জন্যই সমস্যা নয়, পুরুষদেরও। বিশেষ করে এই অঞ্চলে ফ্যাটি টিস্যু জমা হতে পছন্দ করে। … হিপ ফ্যাট বিরুদ্ধে ব্যায়াম
থেরাব্যান্ডটি নিতম্বের এক হাতে ধরে থাকে, অথবা মেঝেতে এক পা দিয়ে স্থির থাকে। অন্য প্রান্তটি বিপরীত হাত দ্বারা ধরা হয়। ডান সামনের নিতম্ব থেকে, হাতটি আলগাভাবে প্রসারিত করা হয়, (অর্থাৎ পুরোপুরি ধাক্কা দেওয়া হয় না) এবং মাথার উপরে এবং বাইরে সরানো হয়, যেন কোনও কিছুর কাছে পৌঁছে যায় ... ঘূর্ণনকারী কাফ পরমানন্দ - অনুশীলন 4
স্থিরকরণ সহ বাহ্যিক ঘূর্ণন: থেরাব্যান্ড একটি দরজার হ্যান্ডেল ইত্যাদির চারপাশে রাখা হয় এবং হাতে ধরে থাকে। Armর্ধ্ব বাহু, যার কাঁধ প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত, শরীরের উপরের অংশে অবস্থিত এবং কনুইতে 90 nt বাঁকানো। থেরাব্যান্ডের টানার বিরুদ্ধে ঘোরান এখন বাইরের দিকে/পিছনের দিকে নিয়ন্ত্রিত। 2 টি পুনরাবৃত্তি সহ 15 টি পাস করুন। … রোটের কাফ ফাটল - অনুশীলন 5
গর্ভাবস্থায়, পিঠে ব্যথা অস্বাভাবিক নয়। যেহেতু গর্ভবতী মহিলারা তাদের থেরাপির পছন্দ কিছুটা সীমিত, তাই প্রায়ই রক্ষণশীল থেরাপি পদ্ধতি ব্যবহার করা হয়, যা অভিযোগগুলিকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে। বিশেষ করে পিঠের পেশীগুলিকে আলগা করা, প্রসারিত করা, শক্তিশালী করা এবং স্থিতিশীল করার জন্য নির্দিষ্ট অনুশীলন করা একটি ভাল বিকল্প হিসাবে প্রমাণিত হয়েছে ... গর্ভাবস্থায় পিঠে ব্যথার জন্য অনুশীলনগুলি
