ফাংশন মেরুদণ্ড মেরুদণ্ড গঠন করে এবং ট্রাঙ্ককে সব দিকে সরানোর অনুমতি দেয়। ঘূর্ণন আন্দোলন (মোচড়) বিশেষ করে সার্ভিকাল মেরুদণ্ড থেকে আসে। বাঁকানো এবং প্রসারিত করা প্রধানত কটিদেশীয় মেরুদণ্ড দ্বারা সম্ভব। মেরুদণ্ডী খিলানগুলি মেরুদণ্ডকে সম্ভাব্য আঘাত থেকে রক্ষা করে। ইন্টারভারটেব্রাল ডিস্কের মাধ্যমে, শকগুলি বাফার করা যায়। সমন্বয় করা … ফাংশন | ঘূর্ণি
গল্ফ স্ট্রোক: একটি বসা অবস্থানে, হাতগুলি একে অপরের উপরে রাখা হয় এবং তির্যকভাবে নীচের দিকে শরীরের উপরের দিকে বাঁকানো হয়। এই অবস্থান থেকে আপনার হাত দিয়ে তির্যক বিপরীত দিকে (একটি গল্ফ সুইং মত) একটি বড় তোরণ তৈরি করুন। উভয় ক্ষেত্রে 15 বার পর্যন্ত এই অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন ... কটিদেশীয় মেরুদণ্ড - অনুশীলন 4
পাশের টিল্ট: বসে থাকা অবস্থায়, পর্যায়ক্রমে আপনার কানকে সমতুল্য কাঁধে নিয়ে যান। এই আন্দোলনটি ধীরে ধীরে 20 বার পুনরাবৃত্তি করুন। পরবর্তী অনুশীলন দিয়ে চালিয়ে যান।
থোরাকিকাল মেরুদণ্ড উত্থাপন: স্থায়ী বা বসা অবস্থায়, উভয় বাহু বাইরের দিকে উত্থাপিত হয়। এটি বক্ষের মেরুদণ্ড সোজা করে এবং বুকের পেশীগুলি প্রসারিত করে। প্রায় 15 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। পরবর্তী অনুশীলন দিয়ে চালিয়ে যান।
জরায়ুর মেরুদণ্ডের আবর্তন: বসার অবস্থাতে, চিবুকটি বুকে আঁকানো হয় এবং এই অবস্থান থেকে উপরের শরীরটি সোজা করে ধীরে ধীরে বাম এবং ডানদিকে ঘোরানো হয়। পরবর্তী অনুশীলন চালিয়ে যান।
স্ব-গতিশীলকরণ: সুপারিন অবস্থানে, পাগুলি পর্যায়ক্রমে হিপ থেকে মাটিতে নীচে প্রসারিত হয়। হাঁটু স্থির এবং unmoved থাকা। এই অনুশীলনটি ট্রাঙ্ক / নিতম্বের পার্শ্বীয় আন্দোলনকে গতিময় করে। পরবর্তী অনুশীলন চালিয়ে যান।
