উরু পেশী প্রসারিত কিভাবে?
Stretching দ্য জাং সংক্ষিপ্ততা রোধ করার জন্য পেশীগুলি গুরুত্বপূর্ণ। তারা আলাদা stretching উরুর বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীর জন্য অনুশীলন। সাধারণভাবে, প্রতিটি stretching অনুশীলন প্রতিটি পক্ষের 10 সেকেন্ডের জন্য রাখা উচিত।
সামনে জাং পেশী দাঁড়ানো যখন প্রসারিত করা যেতে পারে। সোজা হয়ে দাঁড়ানোর পরে, এক পা পিছনের দিকে উঠুন এবং এটি দিয়ে নিতম্বের স্পর্শ করার চেষ্টা করুন। সত্যিই সামনে প্রসারিত করা জাং পেশী, উপলব্ধি পা ঠিক উপরে গোড়ালি পায়ের দিকে হিলটি আরও টানতে একই দিকে আপনার হাত দিয়ে পাতলা করুন।
এই প্রক্রিয়া চলাকালীন হাঁটু সমান্তরালে থাকা এবং পোঁদটি সামান্য এগিয়ে দেওয়া হয় এমনটি গুরুত্বপূর্ণ। প্রয়োজনীয় স্থিতিশীলতা বজায় রাখার জন্য, মেঝে বা দেয়ালের একটি নির্দিষ্ট পয়েন্ট ঠিক করা বা আপনার নিখরচায় হাত দিয়ে দেয়ালে নিজেকে সমর্থন করা সহায়ক। পিছনের উরুর পেশীগুলি বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠী দ্বারা গঠিত, যার প্রত্যেকটির জন্য পৃথক পৃথক রয়েছে প্রসারিত অনুশীলন.
যেহেতু পিছনের উরুর পেশীগুলির সামনের উরু পেশীগুলির চেয়ে কম শক্তি থাকে, তাই তাদের প্রসারিত করা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। সাধারণ প্রসারিত অনুশীলনে আপনি নিজের হাত দিয়ে পা বা মেঝে স্পর্শ করার চেষ্টা করেন। পা একে অপরের সাথে সমান্তরাল এবং হিপ-প্রশস্ত পৃথক পৃথক।
এখানে পিছনে সোজা রাখা এবং পা দিয়ে ধাক্কা দেওয়া বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ। পা আরও আলাদা করে রেখে অনুশীলনকে আলাদা করতে পারেন। অভ্যন্তরের উরুর পেশীগুলিও প্রসারিত করতে হবে, কারণ নির্দিষ্ট খেলাধুলা, যেমন সকার, তাদের উপর বিশেষ চাহিদা রাখে।
এখানেও, বসে থাকার সময় একটি সাধারণ অনুশীলন সাহায্য করে। আপনি মেঝেতে বসুন এবং আপনার পায়ের তলগুলি একে অপরকে স্পর্শ করুন, এখন আপনার হাঁটুকে মেঝের দিকে আনার চেষ্টা করুন। ব্যথা উরুতে পেশীগুলির বিভিন্ন কারণ থাকতে পারে এবং তাদের তীব্রতা, সংঘটন এবং ব্যথার মান পৃথক হতে পারে।
কারণ এর কারণ ব্যথা বহুগুণে এবং ওভারস্ট্রেনের কারণে অস্থায়ী ব্যথা থেকে শুরু করে বেদনাদায়ক অবস্থার মধ্যে চিকিত্সা করা উচিত। ব্যথা অতিরিক্ত লোড দ্বারা সৃষ্ট (বেদনাদায়ক পেশী or বাধা) নিবিড় প্রশিক্ষণের প্রায় এক দিন পরে প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত অ্যাথলেটদের প্রায়শই ঘটে। খেলাধুলার ধরণের উপর নির্ভর করে বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠী ব্যবহার করা হয়।
যদি ব্যথাটি উরুর অভ্যন্তরের দিকে ঘটে থাকে, উদাহরণস্বরূপ, এটি ইঙ্গিত দেয় যে অ্যাডাক্টর গ্রুপটি অত্যধিক চাপযুক্ত, যা সকার বা অশ্বারোহণীয় ক্রীড়াগুলির মতো স্পোর্টসে বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ। এই ব্যথাগুলি চিকিত্সা ছাড়াই কয়েক দিন পরে হ্রাস পায়। তাপ প্রয়োগ বা ম্যাসেজের পরেও উন্নতি প্রায়শই অনুভূত হয়।
এর আর একটি কারণ উরুতে ব্যথা পেশী একটি টানা পেশী হতে পারে। হঠাৎ শক্তিশালী আন্দোলনের সময় এটি ঘটে যদি পেশীগুলি ঠিকভাবে গরম না করা হয় বা ইতিমধ্যে ক্লান্ত হয়ে পড়েছে। আরও স্ট্রেনের সময়, একটি টানা পেশীজনিত ব্যথা বৃদ্ধি পায় এবং ক জ্বলন্ত সংবেদন অনুভূত হয়।
একটি টানা পেশী ক্ষেত্রে, আরও ক্ষতি রোধ করার জন্য ক্রীড়াবিদ ক্রিয়াকলাপ তত্ক্ষণাত বন্ধ করা উচিত এবং এই সময়ে পেশীগুলি খুব বেশি চাপ দেওয়া উচিত নয়। এমনকি একটি টানা পেশী সাধারণত স্বতঃস্ফূর্তভাবে নিরাময় করে। নিরাময় প্রক্রিয়াটি হালকা চলাচলের মাধ্যমেও সমর্থন করা যেতে পারে।
একটি টুটা পেশী তন্তু গুরুতর ব্যথা হতে পারে। পেশীগুলি যদি উচ্চ বোঝার শিকার হয়, তবে তারা টানা এবং টিয়ার আর সহ্য করতে পারে না, যা হঠাৎ ছুরিকাঘাতের ব্যথা হিসাবে অনুভূত হয়। এছাড়াও এই ক্ষেত্রে, স্ট্রেনটি অবিলম্বে বন্ধ করা উচিত এবং আক্রান্ত স্থানটি শীতল এবং উন্নত করা উচিত।
পরের দিনগুলিতে টিয়ার সাইটে ফোলা এবং ক্ষত দেখা দেবে addition অতিরিক্ত হিসাবে, ব্যথাটি তীব্র হওয়ার কারণে সাধারণত পেশীগুলি লোড করা সম্ভব নয়। এই ধরনের আঘাত নিরাময় হতে কয়েক সপ্তাহ সময় লাগে। পেশীগুলিতে আঘাত বা আঘাতের পরে, আঘাতের কারণে ব্যথা হতে পারে। কালক্রমে ক কালশিটে দাগ গঠন করবে এবং অঞ্চলটি ফুলে উঠবে। এখানেও, আঘাতের পরে আক্রান্ত স্থানটি শীতল এবং উন্নত করা উচিত।
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
