অনেক পেশায়, একই ভঙ্গিতে ডেস্কে বসে থাকার দীর্ঘ সময় দৈনন্দিন কাজের রুটিন নির্ধারণ করে। অনেক ক্ষেত্রে চাকরির মধ্যে চলাফেরার সুযোগ নেই। এই একতরফা স্ট্রেন প্রায়ই ঘাড় এবং পিঠের পেশীতে টান, পেশী সংক্ষিপ্ত এবং জয়েন্টে ব্যথা সৃষ্টি করে। কর্মক্ষেত্রে সহজ ব্যায়ামের সাথে, যা… কর্মক্ষেত্রে অনুশীলন
ঘাড়ের জন্য ব্যায়াম ঘাড়ের মাংসপেশি প্রসারিত করা আরও অনুশীলন নিবন্ধে পাওয়া যাবে ঘাড় ব্যথার বিরুদ্ধে ব্যায়াম শুরুর অবস্থান: একটি অফিস চেয়ারে সোজা হয়ে বসে, উরুতে হাত বিশ্রাম কার্যকর করা: আপনার প্রসারিত অনুভূতি না হওয়া পর্যন্ত আপনার মাথা ডান দিকে কাত করুন বাম দিকে, এই অবস্থান ধরে রাখুন ... ঘাড় জন্য ব্যায়াম | কর্মক্ষেত্রে অনুশীলন
পেটের জন্য ব্যায়াম পায়ে রাখুন দেওয়ালে ধাক্কা দিন আরও অনুশীলন নিবন্ধে পাওয়া যাবে ব্যায়াম: পেট/পা/নীচে/পিছনে শুরু করার অবস্থান: অফিসের চেয়ারে সোজা হয়ে বসুন, প্রয়োজনে চেয়ারের পিছনে হাত ধরে রাখুন ফাঁসি: উভয় পা একসাথে টানুন যাতে উরুগুলি সমর্থন থেকে মুক্তি পায়,… পেটের জন্য ব্যায়াম | কর্মক্ষেত্রে অনুশীলন
কর্মক্ষেত্রে স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টের জন্য ব্যায়াম যোগ থেকে বিকল্প শ্বাস প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ শরীরের সমস্ত পেশী 30 সেকেন্ডের জন্য একের পর এক টেনশান হয় এবং তারপর আবার স্বস্তি পায় অটোজেনিক ট্রেনিং, স্ট্রেস কমানো - ফিজিওথেরাপির মাধ্যমে সাহায্য শুরু করার অবস্থান: আরামদায়ক কিন্তু সোজা হয়ে বসে থাকা অফিস চেয়ার, তর্জনী এবং মধ্যম আঙুল ... কর্মক্ষেত্রে স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টের জন্য ব্যায়াম | কর্মক্ষেত্রে অনুশীলন
সারাংশ কর্মক্ষেত্রে উপরে উপস্থাপিত দুটি বা তিনটি অনুশীলনের সংমিশ্রণ দৈনন্দিন জীবনে মাত্র কয়েক মিনিট সময় নেয়। যদি এটি একটি দৈনন্দিন অনুষ্ঠান হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ লাঞ্চ বিরতির শেষে, পেশী টান এবং ঘনত্বের অভাবের উপর ইতিবাচক প্রভাব অর্জন করা যেতে পারে। বিষয়গত অনুভূতি… সংক্ষিপ্তসার | কর্মক্ষেত্রে অনুশীলন
"একটি সুন্দর পিঠও আনন্দ দিতে পারে" একটি সু-প্রশিক্ষিত এবং এইভাবে সংজ্ঞায়িত করা কেবল আমাদের সৌন্দর্যের আদর্শের সাথে মিলে যায় না, বরং আমাদের স্বাস্থ্যের অবস্থার জন্যও তা অপরিসীম গুরুত্ব বহন করে। পিছনের পেশীগুলি একটি সোজা ভঙ্গি নিশ্চিত করে - কিন্তু তারা আমাদের আমাদের পিঠ এবং কুশন লোডের বিভিন্ন নড়াচড়া করতে সক্ষম করে। … কিভাবে আমি পিছনের পেশী শক্তিশালী করতে পারি?
নির্দিষ্ট ব্যায়ামের সাহায্যে পিছনের পেশীগুলি প্রসারিত করুন যদি নড়াচড়ার অভাবের কারণে পেশীগুলি পর্যাপ্তভাবে প্রসারিত না হয় তবে পেশীগুলি সংক্ষিপ্ত হয় এবং "একসাথে থাকে"। এটি কেবল উত্তেজনা এবং ব্যথার দিকে পরিচালিত করতে পারে না, তবে একটি নির্দিষ্ট সময়ের পরে এটি গতিশীলতাকেও সীমাবদ্ধ করতে পারে। এই সমস্যাটি স্ট্রেচিং দ্বারা প্রতিহত করা যেতে পারে। টান দিয়ে,… নির্দিষ্ট ব্যায়াম সঙ্গে পিছনের পেশী প্রসারিত | কিভাবে আমি পিছনের পেশী শক্তিশালী করতে পারি?
পিছনের পেশী প্রশিক্ষণের জন্য কোন মেশিনগুলি উপযুক্ত? একটি উক্তি অনুসারে, "একটি শক্তিশালী পিঠ কোন ব্যথা জানে না"। এই কথার মধ্যে অনেক সত্য আছে: কারণ প্রায়শই পিঠের সমস্যার কারণগুলি হ'ল পিছনের পেশী যা খুব দুর্বলভাবে বিকশিত হয়। যে কেউ এই পেশীগুলিকে লক্ষ্যবস্তুতে বিকাশ করতে চায় তাকে অবশ্যই ... পিছনে পেশী প্রশিক্ষণের জন্য কোন মেশিনগুলি উপযুক্ত? | কিভাবে আমি পিছনের পেশী শক্তিশালী করতে পারি?
"ব্যাক-বন্ধুত্বপূর্ণ আচরণ" শব্দটি দৈনন্দিন জীবনে আচরণকে বোঝায় এবং পিছনের সমস্যাগুলি রোধ করতে এবং বিদ্যমান অভিযোগগুলি দূর করার জন্য অনুশীলন করে। যারা দৈনন্দিন জীবনে অনেক এবং দীর্ঘ সময় ধরে দাঁড়িয়ে থাকে বা একতরফা একঘেয়ে আন্দোলন করে তাদের পিছনে বন্ধুত্বপূর্ণ ভঙ্গিতে মনোযোগ দেওয়া উচিত। যারা কর্মক্ষেত্রে দীর্ঘ সময় বসে থাকে ... পিছনে বন্ধুত্বপূর্ণ আচরণ
প্রধানত বসে থাকা কার্যকলাপে যেমন অফিসের ডেস্কে, একতরফা, ভেঙে পড়া এবং গোলাকার ভঙ্গি প্রায়ই গৃহীত হয়, যা দীর্ঘ সময় ধরে ভঙ্গুর সমস্যা এবং পিঠে ব্যথা হতে পারে। দীর্ঘ সময়ে, কাঁধ, ঘাড় এবং পিঠের পেশীগুলির পাশাপাশি পেটের পেশীগুলি খারাপ হতে পারে এবং ... ডেস্কে অঙ্গবিন্যাস উন্নতি - অনুশীলন
ব্যায়াম: একটি কুঁচকির বিপরীতে শরীরের একটু পিছনে, হাতের তালু… অনুশীলন: একটি কুঁচকির বিরুদ্ধে | ডেস্কে অঙ্গবিন্যাস উন্নতি - অনুশীলন
জিমন্যাস্টিকস কাঁধ বৃত্ত বৃক্ষ ফরওয়ার্ড বেন্ড বাছুর ব্যায়াম নিবন্ধে আরও অনুশীলন পাওয়া যেতে পারে ফিজিওথেরাপি থেকে সঞ্চালন ব্যায়াম এক্সিকিউশন: উভয় হাত কাঁধে রাখুন এবং উভয় কাঁধকে 30 সেকেন্ড সামনে এবং পিছনে রাখুন নীচের পা বা দাঁড়ানো হাঁটু ... জিমন্যাস্টিকস | ডেস্কে অঙ্গবিন্যাস উন্নতি - অনুশীলন
