অঙ্গবিকৃতি বিকৃতি হ'ল পিছনে বা মেরুদণ্ডকে শারীরবৃত্তীয় অবস্থানে রাখতে সক্রিয়ভাবে মহাকর্ষের বিরুদ্ধে দাঁড়াতে না পারা। এটি স্থিতিশীল ট্রাঙ্ক পেশীগুলির দুর্বলতা দ্বারা উদর এবং পিছনে হয়ে থাকে। এর প্রভাবগুলি হ'ল দরিদ্র ভঙ্গি, ব্যথা, কার্যকরী সীমাবদ্ধতা, টান এবং সংক্ষিপ্ত পেশী।
পেশীবহুল ভঙ্গিগত দুর্বলতার কারণে দীর্ঘমেয়াদী দুর্বল অঙ্গভঙ্গি প্যাসিভ এবং হাড়ের কাঠামোকে প্রভাবিত করতে পারে এবং এইভাবে সংশোধন করা আরও কঠিন হয়ে পড়ে। একটি পিছনে এবং ভঙ্গি স্কুল বিশেষত পেশাগত এবং দৈনন্দিন জীবনে, এই ধরনের ভঙ্গিগত দুর্বলতাগুলিকে স্পষ্টভাবে লক্ষ্য করে। আপনি ব্যাক এবং পোস্টারাল স্কুল নিবন্ধগুলিতে এটি সম্পর্কে আরও তথ্য সন্ধান করতে পারেন।
অনুশীলন
1) দৈহিক দুর্বলতা প্রতিরোধ করার জন্য দৈনন্দিন জীবনের সহজ ব্যায়াম এবং সুপারিশগুলির মধ্যে একটি হ'ল আন্দোলন এবং ঘন ঘন অবস্থানের পরিবর্তন। দীর্ঘ স্থির অবস্থানগুলি এড়ানো বা চলাচল অনুশীলনের মাধ্যমে ক্ষতিপূরণ দেওয়া উচিত। 2) গুরুত্বপূর্ণ হোল্ডিং পেশীগুলি প্রশিক্ষণের জন্য, স্থিতিশীল শক্তি ব্যায়ামগুলির যেমন বোর্ডের ভঙ্গির পরামর্শ দেওয়া হয়: দ্য ইন হস্ত সমর্থন শরীর প্রায় 60 সেকেন্ডের জন্য বোর্ডের মতো স্থিতিশীল থাকে।
পুশ-আপগুলি পুরো শরীরের স্থিতিশীলতার প্রশিক্ষণ দেয়। আরও স্থির ব্যায়ামের জন্য, দয়া করে নিবন্ধটি আইসোমেট্রিক অনুশীলনগুলি দেখুন। 3) বিশেষত ভৌত দুর্বলতা যা একটি ফাঁপা পিছনে নেতৃত্ব দেয় অবশ্যই প্রশিক্ষণ দিতে হবে পেটের পেশী নির্দিষ্টভাবে.
সোজা পেটের পেশী সিট-আপগুলি দ্বারা শক্তিশালী করা যায়। তির্যক জন্য পেটের পেশী, তথাকথিত বিটল উপযুক্ত: সুপাইন অবস্থানে, উপরের দেহটি উত্তোলন করা হয় এবং প্রবাহিত বিকল্পে, একটি কনুই এবং একটি হাঁটু উপরের দেহের সামনে তির্যকভাবে একত্রিত করা হয়। আরও একটি ফাঁপা পিছনে বিরুদ্ধে ব্যায়াম নিবন্ধে পাওয়া যাবে একটি ফাঁকা পিছনে ব্যায়ামগুলি।
4) বিপরীত দিকটি শক্তিশালী করার জন্য, পিছনে এক্সটেনসর, প্রবণ অবস্থান নেওয়া হয়। নীচের পিঠের জন্য, আপনার পাগুলি কয়েক সেন্টিমিটার থেকে মেঝে থেকে উপরে উঠান, উপরের পিছনের দিকে, আপনার হাতগুলি আরও প্রসারিত করুন এবং আপনার উপরের শরীরটি মেঝে থেকে ধরে রাখুন। আরও অনুশীলনের জন্য নিবন্ধটি দেখুন পদার্থবিজ্ঞান ব্যায়াম ফিরে।
5) কাঁধের ব্লেডগুলির মধ্যে পেশীগুলির জন্য, যা সোজা করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ, ক থেরাবন্দ ব্যবহার করা যেতে পারে. একটি সোজা খাড়া অবস্থানে উপরের বাহুগুলি দেহের বিরুদ্ধে ধারণ করা হয়, সামনের অংশটি ডান কোণে সামনের দিকে ধরে থাকে, হাতের তালুগুলি ভিতরের দিকে নির্দেশ করে। ক থেরাবন্দ হাতের চারপাশে দু'বার মোড়ানো হয় এবং তারপরে ধীরে ধীরে এবং শক্তিতে দু'টি বাহুকে বাহিরের দিকে ঘুরিয়ে বের করে।
ঠিক ধীরে ধীরে থেরাবন্দ প্রকাশিত হয় এবং আন্দোলনটি প্রায় 10 বারের তিনটি সেটে পুনরাবৃত্তি হয়। )) একটি অঙ্গগত দুর্বলতা প্রতিরোধ করা গুরুত্বপূর্ণ হ'ল একটি সোজা, স্থিতিশীল এবং খাড়া দেহের অনুভূতির বিকাশ। সোজা করা পা দিয়ে শুরু হয় এবং পুরো শরীরের মধ্য দিয়ে চলে মাথা.
আয়নার সামনের সিটে শুরু করুন। পা হিপ-প্রশস্ত প্রায় মেঝেতে একে অপরের সমান্তরাল স্থাপন করা হয়। হাঁটু এছাড়াও নিতম্ব প্রশস্ত পৃথক এবং সরাসরি এগিয়ে।
শ্রোণীটি সামান্য সামনের দিকে কাত হয়, কাঁধের ব্লেডগুলি পিছনের দিকে টান দেয়, মেরুদণ্ডটি সিলিংয়ের দিকে লোলিগ্যাগড থাকে ঘাড় প্রসারিত হয়, চিবুকটি সামান্য পিছনের দিকে ধাক্কা দেওয়া হয়। এই অবস্থান থেকে, এখন পা দৃ firm়ভাবে মেঝেতে টিপানো হয়। পুরো শরীরটি কীভাবে বৃদ্ধি পায় এবং স্থিতিশীল হয় তা অনুভব করুন এবং দেখুন।
