অনুশীলন আপনার জন্য ভাল! যাহোক, ক্যান্সার মারাত্মক আপস জুত। অনুশীলন প্রোগ্রামটি আস্তে আস্তে নেওয়া এবং অতিমাত্রায় হতাশ হওয়া গুরুত্বপূর্ণ নয়। নিম্নলিখিত জন্য একটি অনুশীলন প্রোগ্রাম স্তন ক্যান্সার রোগীদের।
সহনশীলতা
সহনশীলতা প্রশিক্ষণ কার্যকর এবং কার্যকর করা সহজ। সুতরাং, এটি পুনর্বাসনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে ক্যান্সার রোগী - যেমন রোগী হিসাবে স্তন ক্যান্সার। মাত্র চার থেকে ছয় সপ্তাহ পরে, প্রথম সাফল্যগুলি নিয়মিত সম্পাদন করা দেখা যায় সহনশীলতা প্রশিক্ষণ। সহনশীলতা প্রশিক্ষণ অঙ্গ, হরমোন এবং স্নায়ুতন্ত্রের পাশাপাশি মানসিকতা এবং পেশীবহুল সিস্টেমে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।
অনুশীলনী 1 - সহনশীলতা প্রশিক্ষণ ধৈর্যশীল খেলাধুলা যেমন হাঁটাচলা, নর্ডিক হাঁটাচলা, ক্রস-কান্ট্রি স্কিইং বা সাইক্লিংয়ের খুব বেশি পরামর্শ দেওয়া হয় যদি বাহুগুলির সামান্য ব্যবহারের সাথে প্রশিক্ষণটি করা হয়। নিম্নলিখিত নীতিটি মাথায় রাখুন: "হাফিং এবং ফুফফুঁক না করে চালান": থাম্বের নিয়ম 180 বিয়োগের বয়স (কোনও ক্ষেত্রে ডাল প্রতি মিনিটে 150 বেটের বেশি হওয়া উচিত নয়) দ্রষ্টব্য: প্রশিক্ষণ শুরু করার আগে আপনার একটি হওয়া উচিত জোর সম্ভাব্য কার্ডিওলজিকাল রোগগুলি কাটিয়ে উঠতে এই অঞ্চলে বিশেষজ্ঞ এমন একজন চিকিত্সক দ্বারা ইসিজি সম্পাদন করেছেন! খুব কমপক্ষে, আপনার পারিবারিক চিকিত্সক বা ক্যান্সার বিশেষজ্ঞের উচিত একটি "আপত্তি না" উচ্চারণ করে সবুজ আলো দেওয়া উচিত।
সমন্বয়অস্ত্রোপচারের অর্থ প্রাথমিকভাবে রোগীর ক্ষতি হয় সমন্বয় এবং মোটর দক্ষতা। এমনকি যদি পারফরম্যান্স এখনও বজায় থাকে, সমন্বয় অস্ত্রোপচারের সময় স্নায়ু পথে ক্ষতিগ্রস্থ হয়ে পড়েছে। এই ক্ষেত্রে, গতিশীলতা ফিরে পেতে অনুশীলনগুলি সহায়ক। |
অনুশীলন 2 - গাইডেড আর্ম সার্কিং
|
অনুশীলন 3 - আর্ম লিফ্ট
ইঙ্গিত: দুটি সম্পাদন করুন সমন্বয় খুব ধীরে ধীরে ব্যায়াম। এখানে এটি আন্দোলনের যথার্থতা এবং গতির যে বিষয়টি গুরুত্বপূর্ণ তা নয়! সমানভাবে শ্বাস নিতে ভুলবেন না এবং সমান চেনাশোনাগুলিতে উভয় বাহু সরিয়ে নেওয়ার চেষ্টা করবেন। সাহায্যের জন্য, আপনি নিজের গতিবিধিগুলি পরীক্ষা করতে একটি আয়নার সামনেও দাঁড়াতে পারেন। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে এই অনুশীলনগুলি আপনার পক্ষে খুব বেশি কঠোর না হয়, অন্যথায় আপনার সমন্বয়ের দক্ষতা দুর্বল হয়ে যাবে। প্রয়োজনে আবার ফিট না হওয়া পর্যন্ত কিছুক্ষণ বিরতি নিন, অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন। শক্তিনিয়ন্ত্রিত শক্তি প্রশিক্ষণ গতিশীলতা এবং সুরক্ষা বজায় রাখতে বা অর্জনে মূল অবদানকারী। তুলনামূলকভাবে অল্প পরিমাণে প্রশিক্ষণের কয়েক সপ্তাহ পরে আশ্চর্যজনক অগ্রগতি লক্ষ্য করা যায়। |
অনুশীলন 4 - জোরদার পা পেশী.
|
অনুশীলন 5 - এর পেশী শক্তিশালীকরণ বুক.
ইঙ্গিত: যখন সঞ্চালন শক্তি অনুশীলনগুলি, নিশ্চিত করুন যে আপনি আন্দোলনগুলি আস্তে আস্তে এবং ঝাঁকুনির সাথে না করেন। প্রেস এড়ানো শ্বাসক্রিয়া এবং সর্বদা অস্ত্রের ফ্লেকশন চলাকালীন শ্বাস ছাড়েন এবং অস্ত্রের প্রসারণের সময় নিঃশ্বাস ত্যাগ করুন। নিজেকে বাড়াবাড়ি করবেন না! |
অনুশীলন 6 - পিছনের পেশী শক্তিশালী করা।
ইঙ্গিতগুলি: এই অনুশীলনটি খুব ধীরে ধীরে সম্পাদন করুন এবং রাখুন শ্বাসক্রিয়া অবিচ্ছিন্নভাবে এটি অপরিহার্য যে পিছনে সোজা এবং এটি গঠন করে না হানব্যাক। এই ব্যায়ামটি পাঁচবার পুনরাবৃত্তি করুন। পুনরাবৃত্তির মধ্যে পাঁচ থেকে 10 সেকেন্ড বিশ্রাম নিন। নমনীয়তাএই অনুশীলনগুলি অস্ত্র এবং কাঁধে নমনীয়তা পুনরুদ্ধার করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এছাড়াও, stretching অনুশীলনগুলি শরীরের সচেতনতাও উত্সাহ দেয় এবং একটি সম্পূর্ণ প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে অনুপস্থিত হওয়া উচিত নয়, অন্যথায় ক্রমবর্ধমান পেশীগুলি সময়ের সাথে সংক্ষিপ্ত হয়ে যাবে। |
অনুশীলন 7 - বাহু অঞ্চলে প্রসারিত
দ্রষ্টব্য: আপনার কাঁধ তুলতে না সাবধান! |
অনুশীলন 8 - কাঁধের অঞ্চলে প্রসারিত
ইঙ্গিতগুলি: ধীরে ধীরে প্রসারিতগুলি সম্পাদন করুন এবং ঝাঁকুনী চলাচল এড়ান avoid আপনি যতক্ষণ না কোনও আনন্দদায়ক টাগ অনুভব করেন কেবল ততক্ষণ যান। এর বাইরে প্রসারিত করবেন না ব্যথা দ্বার প্রসারিতটি তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন এবং তারপরে আপনার বাহু এবং কাঁধটি দৃig়ভাবে কাঁপুন। |
বিনোদন
বিনোদন অনুশীলন অধিবেশন একটি সুরেলা সিদ্ধান্তে অর্জনের জন্য ব্যায়াম দুর্দান্ত। বিনোদন শারীরিক এবং মানসিক শিথিলতার অবস্থায় লিপ্ত হওয়ার ক্ষমতা। বিশেষ অনুশীলনগুলি উষ্ণতা, ভারী বা হালকা হওয়ার মতো আনন্দদায়ক সংবেদন দেয়। বিনোদন পুনর্জন্মের প্রথম পদক্ষেপ এবং সাধারণত আনন্দের সাথে এবং কৃতজ্ঞতায় আক্রান্ত মহিলাদের দ্বারা "মানসিক বিরতি" হিসাবে স্বীকৃত হয় স্তন ক্যান্সার.
অনুশীলন 9 - শিথিলকরণ 1
|
অনুশীলন 10 - শিথিলকরণ 2
|
