মূত্রাশয়ের দুর্বলতা জার্মানিতে বহু পুরুষ ও মহিলাদের বোঝা দেয়। অপ্রীতিকর রোগের বিভিন্ন কারণ রয়েছে: উদাহরণস্বরূপ, বয়স বাড়ানো, গর্ভাবস্থা, মূত্রনালীর সংক্রমণ এবং শল্য চিকিত্সার পরিণতি দুর্বল হওয়ার কারণ হতে পারে থলি. কিন্তু মূত্রাশয়ের দুর্বলতা ক্ষতিগ্রস্থদের পতন হতে হবে না। আপনার সময় নিন এবং বিবেচনা করুন যে কোন অভ্যাসগুলি আপনার ক্ষতি করতে পারে থলি। এছাড়াও, আপনি প্রতিরোধ করতে পারেন মূত্রাশয়ের দুর্বলতা এবং নিম্নলিখিত ব্যবহারিক টিপস সহ তীব্র লক্ষণগুলি উপশম করুন।
1. শ্রোণী তল অনুশীলন মূত্রাশয়কে শক্তিশালী করে।
উপশম বা প্রতিরোধের একটি খুব কার্যকর ব্যবস্থা measure থলি দুর্বলতা অনুশীলন হয় শ্রোণী তল. শ্রোণী তল অনুশীলন পেশী শক্তিশালী এবং এইভাবে প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে প্রস্রাব করার জন্য অনুরোধ. শ্রোণী তল অফিসে বসে বসে অনুশীলনও আরাম করে করা যায়। সরাসরি চেয়ারে বসুন এবং শ্রোণী তল পেশী টান। কমপক্ষে 10 সেকেন্ডের জন্য এই টান ধরে রাখুন এবং চালিয়ে যান শ্বাসক্রিয়া শান্তভাবে অনুশীলন পাঁচবার পুনরাবৃত্তি করুন।
2. মূত্রাশয় দুর্বলতার জন্য ধৈর্যশীল অনুশীলন।
অনুশীলন স্বাস্থ্যকর এবং মূত্রাশয়ের দুর্বলতায় বিশেষত সহায়তা করতে পারে। ভারসাম্যযুক্ত ব্যায়াম পুরো দেহকে শক্তিশালী করে এবং দীর্ঘমেয়াদে ফিট করে। তবে আপনি যদি মূত্রাশয়ের দুর্বলতায় ভুগেন তবে আপনার যেমন খেলাধুলা এড়ানো উচিত টেনিসকারণ এগুলি আক্রান্ত মূত্রাশয়ের উপর অপ্রয়োজনীয় চাপ সৃষ্টি করে। প্রস্তাবিত হয় সহনশীলতা ক্রীড়া যেমন হাঁটা বা সাঁতার সংযুক্ত বিনোদন যেমন অনুশীলন পাইলেটস or যোগশাস্ত্র.
3. ওজন হ্রাস, মূত্রাশয় শক্তিশালী
আপনি লক্ষ্যযুক্ত ওজন হ্রাস মাধ্যমে মূত্রাশয়ের দুর্বলতা মোকাবেলা করতে পারেন। চিন্তা করবেন না, র্যাডিক্যালসের কোনও হুমকি নেই খাদ্য। এমনকি পাঁচ থেকে দশ শতাংশ ওজন হ্রাস পেলভিক মেঝে এবং একসাথে উপশম করতে পারে শ্রোণী তল প্রশিক্ষণ এবং আরও শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, লক্ষণগুলির উন্নতি নিশ্চিত করে।
4. প্রচুর পরিমাণে তরল পান করুন
যদি তোমার থাকে অসংযম, এটি প্রতিদিন দুই লিটার পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এইভাবে, আপনি কিডনির সমর্থন নিশ্চিত করবেন এবং মূত্রতন্ত্রের সংক্রমণ রোধ করবেন। মূত্রবর্ধক পানীয় যেমন কফি, চা এবং এলকোহল এড়িয়ে চলা উচিত. পান করা ভাল পানি এবং তাজা রস।
৫. সুষম খাদ্য গ্রহণ করুন
আপনি যা খান তার প্রতি মনোযোগ দিন: আপনার যখন মূত্রাশয়ের দুর্বলতা রয়েছে তখন ভারসাম্যহীন খাবার খাওয়া জরুরী খাদ্য প্রচুর ফাইবার, ফলমূল, শাকসবজি এবং ঘরে রান্না করা খাবার সহ with এইভাবে আপনি আপনার অন্ত্রের সমর্থন এবং অন্ত্রের চলাচলকে আরও সহজ করে তোলেন। কারণ আপনার যখন একটি থাকে তখন ধাক্কা না দেওয়া ভাল অন্ত্র আন্দোলন.
6. সঠিক ভঙ্গি
সোজা হয়ে উঠে দাঁড়ানোর চেষ্টা করুন। একটি খাড়া অঙ্গভঙ্গি কেবল শ্রোণী তল পেশী সমর্থন করে না, তবে ভাল এবং আত্মবিশ্বাসী দেখায়।
7. সঠিকভাবে উত্তোলন
সঠিকভাবে উত্তোলনের চেষ্টা করুন: আপনি যদি মেঝে থেকে কোনও ভারী জিনিসটি তুলতে চান তবে আপনার পাগুলি পেলভিক প্রস্থের চেয়ে কিছুটা বেশি রাখুন এবং নীচে নামাবেন। আপনার পিছনে সোজা থাকে তা নিশ্চিত করুন। এখন ব্যবহার করে অবজেক্টটি উত্তোলন করুন শক্তি আপনার পেলভিক মেঝে পেশী দশার সময় আপনার পায়ে।
8. রিলাক্স
জোর মূত্রাশয়ের দুর্বলতা প্রচার করতে পারে। অতএব, এটি দৈনন্দিন জীবনে শিথিল করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এই হল যেখানে অটোজেনিক প্রশিক্ষণ এবং যোগশাস্ত্র সাহায্য করতে পারি. তাই নিজেকে ছোট ছোট বিরতিগুলি গভীরভাবে শ্বাস নিতে দিন। এমনকি মধ্যাহ্নভোজনের বিরতিতে অল্প হাঁটাও শরীরকে পাশাপাশি মনকে স্বস্তি দেয়।
9. মূত্রাশয় প্রশিক্ষণ
প্রথমদিকে যেমন শোনা যায় ততই প্যারাডোক্সিকাল: মূত্রাশয়িকে প্রশিক্ষণ দেওয়া যেতে পারে। লক্ষ্যটি কেবল পেলভিক ফ্লোর পেশীই নয়, মূত্রাশয়টিকেও যে পরিমাণে অস্বস্তি হ্রাস করা যায় তা শক্তিশালী করা। একটি তথাকথিত মিকচারিউশন ডায়েরি রাখার পরামর্শ দেওয়া হয়: আপনার কতবার এবং কত প্রস্রাব করা উচিত এবং দিনের কোন সময়ে লিখুন। আপনি কি খাওয়া এবং মাতাল হয়েছে তা নোট করুন। ডায়েরি আপনাকে একটি ওভারভিউ দেবে এবং আপনার সাথে চিকিত্সা করা চিকিত্সকের জন্য একটি সহায়তাও হতে পারে। আপনার মূত্রাশয়কে কীভাবে প্রশিক্ষণ দিতে হবে: প্রত্যেককে অবিলম্বে না দেওয়ার চেষ্টা করুন প্রস্রাব করার জন্য অনুরোধ এবং টয়লেটে যান এটি আপনার মূত্রাশয়কে নিয়ন্ত্রণ করতে আরও ভালভাবে সহায়তা করবে প্রস্রাব করার জন্য অনুরোধ। এছাড়াও, আপনার যখন একটি থাকে তখন চেঁচামেচি এড়িয়ে চলুন অন্ত্র আন্দোলন। তদতিরিক্ত, এটি টয়লেটে সোজা হয়ে বসতে সহায়তা করে যাতে মূত্রাশয় পুরোপুরি খালি যায়।
10. আপনার মূত্রাশয়টিকে সক্রিয়ভাবে সুরক্ষিত করুন
মূত্রনালীর সংক্রমণ মূত্রাশয়ের দুর্বলতা প্রচার করে। সুতরাং, আপনার বিশেষভাবে এই সংক্রমণগুলি প্রতিরোধ করা উচিত। বসে থাকা এড়িয়ে চলুন ঠান্ডা পৃষ্ঠতল, এটি মূত্রনালীর সংক্রমণকে উত্সাহিত করে addition ততক্ষণে, মহিলাদের সাথে যৌন মিলনের পরে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব টয়লেট পরিদর্শন করার পরামর্শ দেওয়া হয় যাতে অবিলম্বে সম্ভাব্য রোগজীবাণুগুলি বের করে দেওয়া যায়। মূত্রাশয়ের সংক্রমণের প্রথম লক্ষণগুলিতে medicষধি গাছগুলি যেমন বিয়ারবেরি or জলাবদ্ধতা একটি প্রশংসনীয় প্রভাব থাকতে পারে।
