কতটি প্রোটিন কাঁপুন উচিত?
কতগুলো প্রোটিন কাঁপুন এক নেয় বাকি উপর নির্ভর করে খাদ্য। আপনার যদি খেলাধুলার উচ্চাভিলাষ থাকে তবে প্রতিটি খাবারে একটি প্রোটিন উত্স থাকা উচিত যেমন: বা অন্যান্য প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার, কারণ এগুলি অত্যন্ত তৃপ্তিযুক্ত এবং প্রোটিনের প্রয়োজনীয়তা আবরণ করে। মাধ্যমে উচ্চ প্রোটিন গ্রহণের ক্ষেত্রে খাদ্য, এক প্রোটিন শেক একটি দিন যথেষ্ট হতে পারে। সাধারণভাবে, প্রস্তুতকারকের সুপারিশগুলি অনুসরণ করা উচিত; যদি অনেক বেশি প্রোটিন কাঁপুন গ্রাস করা হয়, আপনি এর বৃদ্ধি বর্ধিত ঝুঁকি ক্যালোরি.
- মাংস
- মাছ
- ডিম
- কোয়ার্ক
প্রোটিনের ঝাঁকুনি কতক্ষণ নেওয়া উচিত?
বিশেষ ঝাঁকুনি রয়েছে যা তাদের ব্যবহারকারীর ওজন হ্রাসের পথে যতটা সম্ভব সাফল্যের সাথে যেতে চাইছে। বেশ কয়েকটি খাবার এক ঝাঁকুনির দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়। এইভাবে, কম ক্যালোরি শরীরের প্রয়োজনের তুলনায় গ্রাস করা হয় এবং অল্প সময়ের মধ্যে একটি লক্ষণীয় ওজন হ্রাস অর্জন করা হয়।
দুর্ভাগ্যক্রমে, এই ক্র্যাশ ডায়েটগুলি দীর্ঘ সময়ের জন্য খুব বেশি সফল হয় না, অনেক অংশগ্রহণকারী একটি অস্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রায় ফিরে পড়ে এবং হারানো ওজন ফিরে পায়। প্রোটিন কাঁপছে একটি স্বাস্থ্যকর, ভারসাম্য প্রতিস্থাপন করা উচিত নয় খাদ্য অনেকদিন ধরে. একটি খাঁটি প্রোটিন শেক নিরাময় তাই পরামর্শ দেওয়া হয় না।
হিসেবে ক্রোড়পত্র তবে স্বাস্থ্যকর ডায়েটে প্রোটিনের ঝাঁকুনি আসলে দীর্ঘমেয়াদে অনুধাবন করতে পারে this এর পূর্বশর্ত একটি স্পষ্ট উদ্দেশ্য: যাঁরা ওজন হ্রাস করতে চান তাদের একটি মাঝারি ক্যালোরি ঘাটতি বজায় রাখা উচিত। প্রোটিন কাঁপুন সঙ্গে মিশ্রিত ভারোত্তোলন প্রশিক্ষণ থেকে পেশী রক্ষা করতে পারেন ওজন হারানো। যদি আপনি ওজন বাড়াতে চান, আপনার কঠোর প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত এবং আপনার বর্ধিত প্রোটিন এবং ক্যালোরির প্রয়োজনীয়তাগুলি প্রোটিন শেকের সাথে আবরণ করতে পারেন। এমনকি যারা খেলাধুলায় সর্বোত্তমভাবে পারফর্ম করতে চান না তারাও সময়ে সময়ে প্রোটিনের কাঁপতে পৌঁছাতে পারেন, বিশেষত যদি সময়ের প্রয়োজন বা আর্থিক চাপের কারণে প্রতিদিনের প্রয়োজনীয়তাগুলি আচ্ছাদন করা যায় না। চিকিত্সা ইঙ্গিতের ক্ষেত্রে, চিকিত্সা চিকিত্সক এর নির্দেশাবলী অবশ্যই অনুসরণ করা উচিত।
