ওজন কমাতে প্রোটিন কাঁপুন
নীতি ওজন হারানো আসলে বেশ সহজ এবং এদিকে প্রায় সকলেই এটি জানেন। আপনি যদি ওজন হ্রাস করতে চান তবে দিনের বেলার চেয়ে আপনার খাওয়ার মাধ্যমে কম শক্তি খরচ করতে হবে। এই একমাত্র উপায় যা শরীর তার আয়রন-পরিহিত শক্তি মজুদ ব্যবহার করতে পারে।
সর্বোত্তম ক্ষেত্রে এগুলি হ'ল ফ্যাট রিজার্ভ এবং শৃঙ্খলাবদ্ধ থেকে কোনও সংজ্ঞায়িত শরীরের ফলাফল খাদ্য এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ। পেশীগুলিও শক্তির জলাধার, তবে এটি সম্ভব হলে বাঁচানো উচিত ওজন হারানো। পরিমিত ক্যালরি ঘাটতির সময় প্রোটিনের বর্ধিত সরবরাহ কমপক্ষে আংশিকভাবে পেশীটিকে অবক্ষয় থেকে রক্ষা করতে পারে তবে শর্ত থাকে যে অনুশীলনের মাধ্যমে পেশীগুলি সংকুচিত হয়ে পড়ে।
আপনি যদি ওজন হ্রাস করতে চান তবে আপনার একটি অনুসরণ করা উচিত নয় ক্র্যাশ খাদ্য যদি সম্ভব হয় তবে স্থায়ীভাবে আপনার ডায়েট পরিবর্তন করুন। এখানে অনেক প্রোটিন কাঁপুন বাজারে যা পুরো খাবার প্রতিস্থাপন করে। তবে শিক্ষা এই পদ্ধতির সাথে প্রভাবটি খুব ছোট এবং স্বল্প সময়ের পরে একজন তার অস্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রায় ফিরে যায়।
প্রোটিন কাঁপছে পারেন ক্রোড়পত্র স্বাস্থ্যবান খাদ্যতবে, স্লিমিংয়ের মধ্যেও। এগুলি আপনাকে পূর্ণ করে তোলে, উচ্চ প্রোটিন সামগ্রী রয়েছে এবং উদাহরণস্বরূপ, খাবারের মধ্যে স্ন্যাকস হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। ব্যবহারকারীদের কম হওয়া উচিত নির্বাচন করা উচিত শর্করা এবং ক্যালোরি যতটুকু সম্ভব. কারণ একটি জিনিস যা আপনার ভুলে যাওয়া উচিত নয়: কেবলমাত্র ক্যালোরি ঘাটতি তারা স্থায়ীভাবে এবং স্বাস্থ্যকরভাবে ওজন হ্রাস করে।
প্রোটিনের ঝাঁকুনি কখন নেওয়া উচিত? আগে, প্রশিক্ষণের সময় বা পরে?
"অ্যানাবোলিক উইন্ডো" এর মিথটি এখনও অবাক হয় জুত বিশ্ব এই পৌরাণিক কাহিনী অনুসারে মাংসপেশীর শোষণের ক্ষমতা সরাসরি পরে খুব বেশি হওয়া উচিত শক্তি প্রশিক্ষণ এবং প্রোটিন আরও ভাল বিপাক করা উচিত। আসলে, পেশী ভাল সরবরাহ করা হয় রক্ত প্রশিক্ষণের পরে, তবে পুনর্জন্মের সময়টি কেবল 45 মিনিটই নয়, দু'দিন পর্যন্ত।
এর একটি গ্রহণ প্রোটিন কাঁপুন প্রশিক্ষণের পরে সুপারিশ করা হয়, তবে একেবারে প্রয়োজনীয় নয়। প্রশিক্ষণের আগে সেগুলি একইভাবে গ্রাস করা যায়। যাইহোক, অনেক কাঁপুনি হতে পারে পাচক সমস্যা যেমন ফাঁপ এবং পূর্ণতা একটি অনুভূতি, তাই এটি শুধুমাত্র একটি সীমিত পরিমাণে সুপারিশ করা হয়। প্রোটিন শেক খাবারের মধ্যে বা শয়নকালের আগে স্ন্যাক্স হিসাবে খুব উপযুক্ত।
