একটি উন্নত রক্ত চিনি স্তর একটি সাধারণ লক্ষণ ডায়াবেটিস। যাঁরা ভোগেন ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করার জন্য সাধারণত ওষুধ খেতে হয় রক্ত চিনি স্তরগুলি এবং / অথবা নিজের সাথে ইনজেক্ট করুন ইন্সুলিন। কিন্তু কমছে রক্ত চিনি স্তরগুলি প্রায়শই প্রাকৃতিক উপায়েও সম্ভব। আপনার রক্তকে কীভাবে কম করবেন তার জন্য আমরা আপনাকে 10 টিপস দিই গ্লুকোজ সম্পূর্ণ ওষুধ ছাড়াই স্তর। যাইহোক, যাঁরা নেই ডায়াবেটিস এছাড়াও 10 টি টিপস নেওয়া উচিত হৃদয়, কারণ তারা ডায়াবেটিস প্রতিরোধ করতে পারে।
ব্লাড সুগার ও ডায়াবেটিস
রক্ত গ্লুকোজ স্তরটি রক্তে কত গ্লুকোজ রয়েছে তা নির্দেশ করে। গ্লুকোজ রক্তে আমাদের দেহের জন্য গুরুত্বপূর্ণ শক্তি সরবরাহকারী - বিশেষত: মস্তিষ্ক এবং লোহিত রক্তকণিকা গ্লুকোজ থেকে তাদের শক্তি পান। রক্তের গ্লুকোজ স্তরগুলি প্রাথমিকভাবে দুজন দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয় হরমোন ইন্সুলিন এবং অগ্ন্যাশয় থেকে নিঃসৃত এক ধরনের রস। যদিও ইন্সুলিন রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা হ্রাস করে, অগ্ন্যাশয় থেকে নিঃসৃত এক ধরনের রস তাদের চালাও এ ছাড়াও অগ্ন্যাশয় থেকে নিঃসৃত এক ধরনের রস, বৃক্করস, করটিসল এবং থাইরয়েড হরমোন রক্তের গ্লুকোজের মাত্রা বৃদ্ধিতেও ভূমিকা রাখতে পারে। ইনসুলিন রক্ত থেকে কোষে গ্লুকোজ পরিবহনের মাধ্যমে রক্তের গ্লুকোজের মাত্রা হ্রাস করে। মধ্যে যকৃত এবং বিশেষত পেশী কোষগুলিতে গ্লুকোজ হয় তখন তা সঞ্চয় হয় বা শক্তিতে রূপান্তরিত হয়। এই প্রক্রিয়াটি আবার রক্তের গ্লুকোজ স্তরকে কমিয়ে দেয়। ডায়াবেটিসে তবে এই প্রক্রিয়াটি বিঘ্নিত হয়। টাইপ 1 ডায়াবেটিস রোগীদের ইনসুলিনের ঘাটতি রয়েছে, টাইপ 2 ডায়াবেটিস রোগীদের যথেষ্ট পরিমাণে ইনসুলিন তৈরি করে, তবে ইনসুলিন আর গ্লুকোজ কোষে স্থানান্তর করতে পারে না (মূত্র নিরোধক)। উভয় ক্ষেত্রেই এটি স্থায়ীভাবে রক্তের গ্লুকোজ স্তরকে উন্নত করে। দীর্ঘমেয়াদে, এই পারেন নেতৃত্ব গুরুতর ক্ষতি স্নায়বিক অবস্থা এবং রক্ত জাহাজপাশাপাশি চোখ এবং কিডনিতেও।
ব্লাড সুগার কমাতে - তবে কীভাবে?
একটি নিয়ম হিসাবে, ডায়াবেটিস রোগীদের নির্ধারিত হয় ট্যাবলেট ইনসুলিন উত্পাদন বা ইতিবাচক প্রভাব বাড়াতে তাদের ডাক্তার দ্বারা মূত্র নিরোধক। অনেক ক্ষেত্রে ডায়াবেটিস রোগীদের রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে নিয়মিত ইনসুলিন দিয়ে নিজেকে ইনজেকশন করতে হবে। এই পদ্ধতিগুলি ছাড়াও, রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা নির্দিষ্ট খাবার এবং আচরণের দ্বারাও হ্রাস করা যায়। এ জাতীয় প্রাকৃতিক রক্তের গ্লুকোজ হ্রাসকারীদের পরেও, medicationষধগুলি প্রায়শই গ্রহণ করা উচিত।
10 টি টিপস যা কেবল ডায়াবেটিস রোগীদেরই সহায়তা করে না
হ্রাস করার জন্য 10 টিপস রক্তে শর্করা স্তরগুলি স্বাস্থ্যকর মানুষের জন্য উপযুক্ত, পাশাপাশি টাইপ 1 এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য উপযুক্ত। যাদের ডায়াবেটিস নেই তারা ডায়াবেটিস প্রতিরোধের পরামর্শগুলি ব্যবহার করতে পারেন। টাইপ 2 ডায়াবেটিস রোগীরা তাদের হ্রাস করার পরামর্শটি ব্যবহার করতে পারেন রক্তে শর্করা স্বাভাবিকভাবে এবং এইভাবে তাদের মঙ্গল বাড়ায়। টাইপ 1 ডায়াবেটিস টিপসগুলির মাধ্যমে তাদের ইনসুলিনের ঘাটতি পূরণ করতে পারে না, তবে এই অভাবটি যদি কম হয় তবে রক্তে শর্করা স্তর এত বৃদ্ধি হয় না।
টিপ 1: চাপ এড়ান
আপনি যখন স্ট্রেস হন, তখন দেহ উত্পাদন করে জোর হরমোন করটিসল। এটি, অন্যান্য সহ হরমোন যেমন গ্লুকাগন, রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে তোলে। সুতরাং আপনি যত বেশি স্বচ্ছন্দ হন আপনার রক্তে শর্করার স্তরের উপর তত বেশি ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে। প্রতিরোধ করার জন্য জোর প্রথম স্থান থেকে ঘটছে থেকে, বিনোদন যেমন কৌশল যোগশাস্ত্র or অটোজেনিক প্রশিক্ষণ বিশেষত ভাল। সচেতনভাবে পরিকল্পনা বিনোদন আপনার প্রতিদিনের রুটিনে বিরতি ঘটে, সেই সময় আপনি নিজের শিথিল অনুশীলন করতে পারেন এবং এভাবে লক্ষ্যবস্তুতে বিশ্রাম নিতে পারেন। এড়ানোর জন্য জোর, পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়াও গুরুত্বপূর্ণ। বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গেছে যে খুব অল্প ঘুমই বাড়তে থাকে স্ট্রেস হরমোন। এরপরে এগুলি নিশ্চিত করে যে রক্তে শর্করার মাত্রা বেড়েছে।
টিপ 2: কম জিআই সহ খাবারগুলি
কম গ্লাইসেমিক ইনডেক্স (জিআই) সহ প্রধানত খাবার গ্রহণ করুন: গ্লাইসেমিক সূচকটি উল্লেখ করে যে কোনও শর্করা সমৃদ্ধ খাবার রক্তে শর্করার মাত্রাকে কতটা প্রভাবিত করে। গ্লুকোজ, যা আর রূপান্তরিত হতে হয় না এবং তাই সরাসরি রক্তে শোষিত হতে পারে, এর গ্লাইসেমিক সূচক রয়েছে ১০০ টি। গ্লাইসেমিক সূচকযুক্ত খাবারের সাথে খাঁটি গ্লুকোজের তুলনায় রক্তে শর্করার পরিমাণ অর্ধেক বৃদ্ধি পায়। কম গ্লাইসেমিক সূচকযুক্ত খাবারগুলিতে পুরো শস্য, শিম, শাকসব্জী এবং নির্দিষ্ট ফল অন্তর্ভুক্ত থাকে (উদাহরণস্বরূপ, আপেল, নেকেরাইনস বা পীচ)। অন্যদিকে সাদা ময়দার পণ্য, শুকনো ফল এবং পরিবারের চিনি এড়ানো উচিত।
টিপ 3: আপনার ওজন হ্রাস করুন
আপনি যদি টাইপ 2 ডায়াবেটিসে ভোগেন এবং হন তবে প্রয়োজনাতিরিক্ত ত্তজন, আপনার অবশ্যই অবশ্যই আপনার ওজন কমাতে কাজ করা উচিত। এটি হচ্ছে কারণ প্রয়োজনাতিরিক্ত ত্তজন এর উন্নয়নের প্রচার করে মূত্র নিরোধক দীর্ঘ কালে. এছাড়াও, হচ্ছে প্রয়োজনাতিরিক্ত ত্তজন ইনসুলিনের প্রয়োজনীয়তাও বাড়ায়। বিপরীতে, এর অর্থ ওজন হ্রাস করতে পারে নেতৃত্ব ব্লাড সুগার কমাতে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, ছয় থেকে বারো মাসের মধ্যে শরীরের ওজনের পাঁচ শতাংশ হ্রাস প্রাথমিক সাফল্য অর্জনের জন্য যথেষ্ট - তবে শর্ত থাকে যে ওজন স্থায়ীভাবে কমে যায়। অতিরিক্ত ওজন ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য, এক থেকে দুই কেজি পর্যন্ত মাসিক ওজন হ্রাস করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি হ'ল ওজন হ্রাস যা বেশি হয় তা সাধারণত স্থায়ী হয় না।
টিপ 4: অতিরিক্ত মেদ খাওয়া থেকে বিরত থাকুন
প্রতিদিনের মধ্যে ফ্যাট অনুপস্থিত হওয়া উচিত নয় খাদ্যতবে, খাওয়ার পরিমাণও খুব বেশি হওয়া উচিত নয়। প্রস্তাবিত একটি দৈনিক ডোজ প্রায় 80 গ্রাম ফ্যাটযুক্ত। স্যাচুরেটেডযুক্ত খাবার এড়াতে আপনার বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত ফ্যাটি এসিড। এটি স্যাচুরেটেড কারণ ফ্যাটি এসিড - যা প্রধানত প্রাণীদের খাবারে পাওয়া যায় - ইনসুলিন প্রতিরোধের প্রচার করে। বিপরীতে, বহুস্যাচুরেটেড ফ্যাটি এসিড, যা ইনসুলিন প্রতিরোধের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, তাদের সুপারিশ করা হয়। এগুলি মাছ এবং প্রচুর পরিমাণে পাওয়া যায় সয়া সস পণ্য, উদাহরণস্বরূপ।
টিপ 5: আপনি যা পান করেন তাতে মনোযোগ দিন
কেবল খাদ্যই নয়, নির্দিষ্ট পানীয়গুলি রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে। এগুলি বেশিরভাগই এমন পানীয় হয় যাতে চিনির পরিমাণ বেশি। এর মধ্যে রয়েছে উদাহরণস্বরূপ, অনেকগুলি ফলের রস পাশাপাশি মিষ্টিযুক্ত সোডাস অন্তর্ভুক্ত। খনিজ পানি বা অন্যদিকে চা না করা ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত। চা - বিশেষত সবুজ চা - রক্তে শর্করার মাত্রায় বিশেষত ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। বৈজ্ঞানিক গবেষণায় দেখা গেছে যে সবুজ চা রক্তে শর্করাকে কমাতে পারে। এইভাবে সবুজ চা একদিকে ডায়াবেটিস রোগ প্রতিরোধ করে, তবে ইতিমধ্যে বিদ্যমান রোগের সাথে অন্যদিকে ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
