প্রোটিন পাউডার কেমন স্বাস্থ্যকর

বছর কয়েক আগে এখনও জন্য সংরক্ষিত ছিল জুত উত্সাহী এবং শক্তি অ্যাথলেটরা, বর্তমানে আরও বেশি করে হয়ে উঠছে এ স্বাস্থ্য প্রবণতা সুতরাং শুধুমাত্র প্রমাণিত হয় না প্রোটিন পাউডার এখন প্রতিটি ভাল স্টকযুক্ত বিতরণ কিনতে, তবে প্রোটিন পানীয় এবং প্রোটিন বারগুলি তাকের স্তুপগুলিতে পাওয়া যায়। তবে প্রোটিন সত্যিই কতটা স্বাস্থ্যকর এবং যদি আমি একটি ভাল প্রোটিন পাউডার দিয়ে আমার ডায়েট পরিপূরক করতে চাই তবে আমার কী সন্ধান করতে হবে?

প্রত্যেকে ফিট এবং সুস্থ থাকতে চায়

প্রোটিন শুধু স্বাস্থ্যকর নয়। এগুলি আমাদের দেহের টিকে থাকার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিল্ডিং উপকরণগুলি দিয়ে তৈরি - অ্যামিনো অ্যাসিড। আমরা ছাড়া বাঁচতে পারি না অ্যামিনো অ্যাসিডকারণ তারা মানবদেহে অবিশ্বাস্য সংখ্যক অত্যাবশ্যক প্রক্রিয়াগুলির সহায়ক। আসলে, আমাদের শরীর 20% নিয়ে গঠিত প্রোটিন। আপনি যদি নিতে পানি শুকনো 80% একপাশে শরীরের বিষয়বস্তু ভর প্রোটিন সমন্বিত। যাতে আমাদের শরীরকে পর্যাপ্ত পরিমাণে সরবরাহ করে অ্যামিনো অ্যাসিড প্রোটিন গ্রহণের মাধ্যমে, প্রোটিনযুক্ত খাবারগুলি প্রতিদিন মেনুতে থাকা উচিত।

প্রোটিনযুক্ত খাবার

আবারও সময় এবং সময় পাওয়া যায় যে খুব কম লোকই খাবারের বিষয়ে সচেতন প্রোটিন পাওয়া যাবে. ক্লাসিক উত্তরগুলি হ'ল মাছ এবং মাংস। তবে, এমন আরও অনেক খাবার রয়েছে যা প্রোটিন উত্স হিসাবে বিবেচিত হতে পারে এবং নিরামিষ খাবারের জন্যও উপযুক্ত:

ডিম

ডিম শুধুমাত্র ভাল মেদ সরবরাহ না, ভিটামিন এবং খনিজ, কিন্তু প্রোটিন অনেক। মুরগির ডিমের কুসুমে, 16 গ্রাম ডিমের কুসুমে 100 গ্রাম প্রোটিন থাকে। কুটির পনির

প্রোটিনের প্রাণী উত্সগুলির মধ্যে, কুটির পনির একটি নিখুঁত অলরাউন্ডার। এটি জামের নিচে ছড়িয়ে পড়া হিসাবে খাপ খায় এবং এগুলি উপভোগ করা যায়। কুটির পনির 100 গ্রামে 11 গ্রাম প্রোটিন রয়েছে। গ্রিক দই

গ্রিক দই কেবলমাত্র চর্বিই থাকে না এবং এটি আমাদের অন্ত্রগুলিতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, তবে এটি সাধারণ দইয়ের তুলনায় উল্লেখযোগ্য পরিমাণে আরও প্রোটিনের সাথে আসে - যথা প্রতি 8 গ্রাম দইতে 100 গ্রাম প্রোটিন। ওটমিল

ওটমিল নাস্তার জন্য দই হিসাবে উপভোগ করা যায় বা কেবল একটি মিল্কশকে যোগ করা যায়। ওটমিলের প্রতি 13 গ্রাম প্রোটিনের সাথে তাদের প্রচুর প্রোটিন রয়েছে। ছোলা

chickpeas শুধুমাত্র একটি ময়দা হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। তারা একটি মিশ্র সালাদ বা অন্যান্য খাবারের উপাদান হিসাবে সুপার। শুল্কটি প্রতি 19 গ্রাম মটর প্রতি 100 গ্রাম প্রোটিন সহ শীর্ষ প্রোটিন উত্স। মটর

লেগামগুলি কেবল প্রোটিন সরবরাহকারীদের মধ্যে হিট। মটর, উদাহরণস্বরূপ, প্রতি 22 গ্রাম মটরশুটি 100 গ্রাম প্রোটিন সরবরাহের পাশাপাশি সরবরাহ করে ম্যাগ্নেজিঅ্যাম্, লোহা, তামা, দস্তা এবং অনেক ভিটামিন। তবে প্রোটিনের সরবরাহের মাধ্যমে খাদ্য প্রত্যেকের জন্য সর্বদা পর্যাপ্তভাবে সম্ভব হয় না। একদিকে বিশেষ ডায়েটের (ভেগান) কারণে এবং অন্যদিকে কারণ ফাস্ট ফুড সহজভাবে দ্রুত। অবশ্যই, আপনি একটি ভারসাম্য প্রতিস্থাপন করতে পারবেন না খাদ্য প্রোটিন বার বা প্রোটিন পাউডার। বা না প্রোটিন পাউডার একা পেশী তৈরি করুন হত্তয়া। নিয়মিত অনুশীলন - যা জিম হতে হবে না - এবং বৈচিত্র্যযুক্ত ভারসাম্যপূর্ণ খাদ্য এর ভিত্তি হয় স্বাস্থ্য এবং জুত। বাকি সব পরিপূরক। দীর্ঘস্থায়ী বক্তব্য যে ইউরোপীয় অঞ্চলে ক প্রোটিনের ঘাটতি বরং ডায়েটরি কম্পোজিশনের কারণে সমালোচনামূলকভাবে দেখা যেতে পারে unlikely আমাদের আধুনিক জীবনযাপনটি পুষ্টি বিষয়গুলিতে দুর্দান্ত পরিবর্তন এনেছে, যাতে পর্যাপ্ত প্রোটিনের সরবরাহ সর্বদা দেওয়া না হয়। বিশেষত চাপযুক্ত পরিস্থিতিতে এটি প্রোটিন সরবরাহ করার পরামর্শ দেওয়া যেতে পারে। প্রোটিনের বিষয়ে মূল্যবান টিপস eiweißpulver.org এ এখানে পাওয়া যাবে।

জানা ভাল: কে প্রোটিন ব্যবহার করতে চান গুঁড়া উন্নত পোড়ানো, ছাড়াই আদর্শভাবে পিছনে পড়ে falls স্বাদ। এগুলি কেবল সেরা জন্য উপযুক্ত নয় পোড়ানো, কিন্তু কৃত্রিম স্বাদ ছাড়াই আসা।

প্রোটিনের ঘাটতি হলে কী হয়?

A প্রোটিনের ঘাটতি দীর্ঘ সময় ধরে মারাত্মক পরিণতি হতে পারে, যা বিশেষত হাড় এবং পেশী বিকাশকে প্রভাবিত করে, এছাড়াও রোগ প্রতিরোধক ব্যবস্থাপনা. হাড় এর ঝুঁকি বাড়ছে ফাটল। দুর্বলতা রোগ প্রতিরোধক ব্যবস্থাপনা নাবালিকাকে পরিণত করতে পারে ঠান্ডা একটি গুরুতর মধ্যে নিউমোনিআ। সাধারণ দুর্বলতা এবং তালিকাহীনতা যুক্ত করা হয়। এর অর্থ স্বয়ংক্রিয়ভাবে প্রোটিন নয় গুঁড়া স্বাস্থ্যবান. খুব বেশি প্রোটিন হতে পারে বৃক্ক সমস্যা এবং প্রোটিন পাউডারগুলির মান সর্বদা নিরাপদ নয় cheap সস্তা পণ্যগুলি আংশিকভাবে থাকে কোলাজেন প্রোটিন এটি থেকে প্রাপ্ত তরুণাস্থি, রাইন্ডস এবং অন্যান্য প্রাণী অফ অফাল।

প্রোটিন পাউডার কিনুন - কী সন্ধান করবেন?

প্রোটিন গুঁড়ো মেশানোর জন্য প্রোটিন শেক বহু বিনোদনমূলক অ্যাথলেটরা দীর্ঘদিন ধরে ব্যবহার করেছেন। যাঁরা খেলাধুলার পরে তাদের ডায়েটের মাধ্যমে পর্যাপ্ত প্রোটিন গ্রহণের সুযোগ পান না তারা এ ব্যবহার করতে পারেন প্রোটিন শেক এই পরিস্থিতিতে তার শরীরের প্রোটিনের চাহিদা মেটাতে। প্রতিযোগিতামূলক ক্রীড়াবিদদের ক্ষেত্রে পরিস্থিতি কিছুটা আলাদা। তারা ব্যবহার করে প্রোটিন কাঁপুন প্রতিরোধ প্রোটিনের ঘাটতি এটি একটি বিশেষত উচ্চ প্রশিক্ষণের কাজের চাপের সময় ঘটতে পারে। প্রোটিনের বিষয়ে যে কেউ এখনও যথেষ্ট অনভিজ্ঞ গুঁড়া এক বা অন্য প্রোটিন পাউডার পরীক্ষায় অনলাইনে নজর দেওয়া উচিত। এই পরীক্ষাগুলিতে প্রায়শই মূল্যবান তথ্য থাকে এবং তাই ক্রয়ের সিদ্ধান্তে এটি একটি ভাল সহায়তা হতে পারে। 1. প্রশিক্ষণের পরে ব্যবহারের জন্য আদর্শ মৌলিক পণ্যের ভাল জৈবিক ব্যবহারযোগ্যতা দ্বারা চিহ্নিত করা আবশ্যক, যার অর্থ এটিতে নিম্নলিখিত প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড থাকা উচিত:

• Isoleucine

• Leucine

• লাইসিন

• methionine

• ঘুমের জন্য প্রয়োজন

• Threonine

• ট্রিপটোফেন

• ভ্যালিন

2, তদতিরিক্ত, শরীরের কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি এবং পেশী বিল্ডিং প্রচার করতে হবে:

• গ্লুটামিন বা গ্লুটামিক অ্যাসিড

3, একটি ভাল প্রোটিন পাউডার খুব কম সঙ্গে আসে চিনি বিষয়বস্তু।

• বিশেষত ওজন হ্রাস, প্রোটিন পাউডার ছাড়াই সহায়তা করতে চিনি একটি দরকারী সংযোজন হতে পারে।

৪) প্রোটিন পাউডার জার্মান নির্মাতাদের কাছ থেকে কেনা উচিত এবং বিদেশ থেকে পণ্য এড়ানো উচিত।

জানা ভাল: প্রোটিন কাঁপছে সঙ্গে প্রস্তুত দুধ ধীর শোষণ চর্বিযুক্ত প্রোটিনের দুধ.

প্রোটিন পাউডার কে উপযুক্ত?

• শক্তি এবং সহনশীলতা ক্রীড়াবিদ: না শুধুমাত্র শক্তি অ্যাথলেট, কিন্তু ধৈর্যশীল অ্যাথলিটদের একটি উচ্চ প্রোটিনের প্রয়োজনীয়তা রয়েছে।

• ওজন কমাতে চান এমন ব্যক্তিরা: প্রোটিনগুলি কেবল আপনাকে পূর্ণ বোধ করে না। এগুলি পেশী ব্যয় করে ওজন হ্রাস রোধ করে।

• ধ্রুবক মানুষ জোর: প্রোটিনগুলি একজন ব্যক্তির স্ট্রেস স্তরকে হ্রাস করতে পারে। এছাড়াও, প্রোটিনগুলি শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করে এবং জীবকে চাপজনক পরিস্থিতিতে মোকাবেলায় সহায়তা করে।

সাবধানতা যখন কেনাকাটা

স্টিফটং ওয়ারেন্টেস্টের মতে, প্রতিটি দ্বিতীয় প্রোটিন পাউডার অপর্যাপ্ত মানের দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। এমনকি ইইউ সিল সহ জৈব প্রোটিন পাউডারগুলির মধ্যেও দূষক সনাক্ত করা হয়েছিল। সুতরাং, উদ্ভিজ্জ প্রোটিন সহ পণ্যগুলির মধ্যে থেকে সয়া সস এবং মটর, অনুপাত নিকেল করা এবং অ্যালুমিনিয়াম পাওয়া গেছে। উভয় পদার্থ মানব জীবের জন্য ক্ষতিকারক, সঙ্গে অ্যালুমিনিয়াম আক্রমণ স্নায়ুতন্ত্র এবং নিকেল করা নেতিবাচকভাবে প্রজনন ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে। অতএব, প্রোটিন পণ্য কেনার আগে, এক বা অন্য পরীক্ষার প্রতিবেদনটি দেখার এবং তারপরে যথাযথ নিরাপদ পণ্যগুলি বেছে নেওয়া সার্থক।