ল্যাকটেটের মান নির্ধারণ করুন
একটি কার্যকর তৈরি করতে প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা, একজনের জানা উচিত অ্যানেরোবিক থ্রেশহোল্ড or স্তন্যপায়ী থ্রেশহোল্ড বা আগেই এটি নির্ধারণ করুন। দ্য অ্যানেরোবিক থ্রেশহোল্ড শুধুমাত্র পরিমাপ দ্বারা নির্ধারণ করা যেতে পারে। ল্যাকটেট এই প্রান্তিকতা নির্ধারণের জন্য পরীক্ষা, এরগোস্পিরোমেট্রি এবং অন্যান্য পদ্ধতি ব্যবহার করা যেতে পারে।
সার্জারির অ্যানেরোবিক থ্রেশহোল্ড একটি ধাপে ধাপে চাপ পরীক্ষা দ্বারা নির্ধারিত করা যেতে পারে রক্ত নমুনা। এই সংকল্পের একটি বৈকল্পিক হ'ল কনকনি পরীক্ষা, যা সর্বাধিক পরিচিত এক। পরীক্ষার বক্ররেলে ফলাফলগুলি রেকর্ড করে পৃথক অ্যানেরোবিক প্রান্তিকের সংকল্প আরও স্পষ্ট হয়।
একটি শক্তিশালী বৃদ্ধি স্তন্যপায়ী বক্ররেখা দেখায় যে জীব স্থির-স্থিতিশীল অবস্থা বজায় রাখতে সক্ষম হয় নি এবং সর্বদা ভেঙে যাওয়ার চেয়ে আরও বেশি স্তন্যপায়ী উত্পাদন করে। এর যথাযথ সংকল্পের জন্য রক্ত স্তন্যপায়ী ঘনত্ব, কানের ঘেরের ধমনী রক্তে ল্যাকটেট ঘনত্ব বিশ্রামে এবং রক্তের নমুনার মাধ্যমে কিছু স্ট্রেস স্তরে নির্ধারিত হয়। দ্য কনকনি পরীক্ষা উদাহরণস্বরূপ, একটি ট্রেডমিল এরগোমিটারে বাহিত হয়।
সার্জারির দৌড় গতি ধাপে ধাপে বৃদ্ধি করা হয়। উদাহরণস্বরূপ, একজন 2 বা 4 কিমি / ঘন্টা গতিবেগ দিয়ে প্রবেশ করে এবং ঠিক দুই মিনিটের জন্য এই গতি বজায় রাখে। তারপরে একটি ল্যাকটেট নমুনা প্রথমবার নেওয়া হয় এবং 30 সেকেন্ডের জন্য বিরতি দেওয়া হয়।
এরপরে গতি 2 কিমি / ঘন্টা পরবর্তী উচ্চ স্তরে (6 কিমি / ঘন্টা) বাড়ানো হয়। প্রতিটি পর্যায়ের পরে, ক রক্ত নমুনা নেওয়া হয় এবং পরবর্তী উচ্চ পর্যায়ে পরিবর্তন করা হয়। পরীক্ষার ব্যক্তি সম্পূর্ণ ক্লান্ত না হওয়া পর্যন্ত এই প্রক্রিয়াটি অব্যাহত থাকে এবং পরীক্ষা বন্ধ করতে হবে।
রক্তের নমুনাগুলির পরবর্তী মূল্যায়নের মাধ্যমে একটি ডায়াগ্রাম নির্ধারণ করা যেতে পারে যার ভিত্তিতে এটি স্পষ্ট হয়ে যায় যখন শরীর অ্যানেরোবিক শক্তি উত্পাদন শুরু করে, কারণ অন্যথায় অক্সিজেনের ঘাটতি খুব বেশি হয়ে যায়। ডায়াগ্রামে, পৃথক অ্যানেরোবিক থ্রেশহোল্ডটি ল্যাকটেট বক্ররেখা একটি গিঁট দ্বারা চিহ্নিত করা যেতে পারে। এই বাঁকটি সেই বিন্দুটি দেখায় যেখানে শরীর আর পর্যাপ্ত পরিমাণে ল্যাকটেট ভেঙে ফেলতে সক্ষম হয় না।
তারপরে থেকে, অ্যাথলিটের অবসান না হওয়া এবং পেশী এবং রক্তে ল্যাকটেটের ঘনত্ব খুব বেশি না হওয়া পর্যন্ত রক্তে ল্যাকটেটের স্তর বাড়তে থাকবে। যে বিন্দু থেকে ল্যাকটেট কার্ভ কেবল অবিচ্ছিন্নভাবে বৃদ্ধি পায় তাকে পৃথক অ্যানেরোবিক থ্রেশহোল্ড বলা হয়। এটি প্রতিটি ব্যক্তির জন্য পৃথক এবং প্রশিক্ষণের দ্বারা প্রভাবিত হয় শর্ত, বয়স, পুষ্টি এবং শারীরিক অবস্থা।
আপনি প্রশিক্ষণের মাধ্যমে অ্যানেরোবিক প্রান্তিক পরিবর্তন করতে পারেন এবং নিশ্চিত করতে পারেন যে শরীর আরও অর্থনৈতিকভাবে কাজ করে এবং এইভাবে আরও দক্ষ হয়। অ্যানোরিবিক থ্রেশহোল্ড, যা ল্যাকটেট থ্রেশহোল্ড হিসাবেও পরিচিত, পরিশ্রমের সর্বোচ্চ সম্ভাব্য তীব্রতা বর্ণনা করে যা কোনও অ্যাথলিট অর্জন করার সময় এখনও অর্জন করতে পারে ভারসাম্য ল্যাকটেট বিল্ড-আপ এবং ল্যাকটেট ব্রেকডাউন এর মধ্যে। শারীরিক ভাল শর্ত শরীরের, ল্যাকটেট উত্পাদন আর সুষম হতে পারে।
পারফরম্যান্সের উন্নতি করতে যাতে কেউ দীর্ঘস্থায়ী অ্যানোরিবিক থ্রেশহোল্ডের নীচে সঞ্চালন করতে পারে, প্রশিক্ষণ দ্বারা ল্যাকটেট প্রান্তিকিকে বাড়ানো যেতে পারে। এই উদ্দেশ্যে প্রশিক্ষণের সময় ল্যাকটেট প্রান্তিকের নীচে কাজ করা গুরুত্বপূর্ণ। পর্যবেক্ষণ তোমার হৃদয় রেট এবং আপনার প্রশিক্ষণ গণনা হৃদ কম্পন আপনার পৃথক অ্যানেরোবিক থ্রেশহোল্ড নির্ধারণে সহায়তা করে।
ইন্টারওয়াল প্রশিক্ষণ আইএনএস প্রশিক্ষণের জন্য বিশেষভাবে উপযুক্ত (পৃথক অ্যানোরিবিক থ্রেশহোল্ড)। সংমিশ্রণ সহনশীলতা বায়বীয় অঞ্চলে প্রশিক্ষণ এবং নিবিড় অন্তর প্রশিক্ষণ (সর্বাধিক প্রশিক্ষণ) হৃদয় হার) খুব কার্যকর। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে প্রশিক্ষণের বেশিরভাগ অংশ বায়বীয় জোনে থেকেই যায়।
প্রশিক্ষণ অনুশীলনের কয়েকটি উদাহরণ এখানে উপস্থাপন করা হয়; 5 মিনিটের বিরতিতে 750 বার 3 মিটার বা 4 থেকে 1000 মিনিটের বিরতিতে 3 গুণ 4 মিটার। আপনি যদি কোনও নির্দিষ্ট দূরত্বে থাকতে চান না, আপনি 4 থেকে 5 বার 5 মিনিট দৌড়াতেও পারেন এবং 4 মিনিটের বিরতিতে 5 বা 4 বার 4 মিনিটের মধ্যে XNUMX মিনিটের বিরতি নিতে পারেন। এই উদাহরণগুলি প্রায় সর্বাধিক সহ বিরতি প্রশিক্ষণ উল্লেখ করে হৃদয় হার।
একটি বড় ব্লক সহনশীলতা আনারোবিক থ্রেশহোল্ডের ঠিক নীচে থাকতে তীব্রতার সাথে প্রশিক্ষণ যুক্ত করা উচিত। তথাকথিত প্রান্তিক প্রশিক্ষণ নিশ্চিত করে যে ল্যাকটেট বিকাশ হ্রাস করার সময় অ্যানেরোবিক কর্মক্ষমতা উন্নত হয়। একজন অ্যাথলিট অ্যানেরোবিক থ্রেশহোল্ড ছাড়িয়ে না গিয়ে একই ডাল বোঝা দিয়ে উচ্চতর গতি অর্জন করতে পারেন।
তবে প্রারম্ভিক প্রশিক্ষণ প্রাথমিকভাবে প্রাথমিকভাবে উপযুক্ত নয়। একজনের কিছুটা অভিজ্ঞতা থাকতে হবে সহনশীলতা প্রশিক্ষণ দৌড় থ্রেশোল্ড প্রশিক্ষণে যাওয়ার আগে। আপনি সত্যিকার অর্থে এনারোবিক থ্রেশহোল্ডের নীচে রয়েছেন তা নিশ্চিত করার জন্য সহনশীলতা প্রশিক্ষণ, একটি কব্জি নাড়ি মনিটরের সাথে ক বুক চাবুক একটি ভাল ধারণা। নাড়ি প্রশিক্ষণ দিলে এবং হৃদ কম্পন আগেই আইএএনএস দিয়ে গণনা করা হয়েছে, আপনি ডাল ঘড়ির সাহায্যে আপনার প্রশিক্ষণটি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।
