আপনার ঘরটিকে যথাযথভাবে পেইন্টিং বা ওয়ালপেপারিং করে হালকা করুন। এছাড়াও মূলত হালকা রঙের কাপড় এবং আসবাব ব্যবহার করুন।
উচ্চ ওয়াটেজ বা উচ্চ উজ্জ্বলতা সহ ল্যাম্পগুলি ব্যবহার করুন।
সম্ভব হলে দিনের বেলা উইন্ডোজের কাছে থাকুন।
প্রতিদিন কমপক্ষে 30 থেকে 60 মিনিটের জন্য হাঁটতে যান (প্রায়শই মধ্যরাতের দিকে)। এই সময়ে, এমনকি মেঘলা শীতের দিনেও প্রায় 2,000 লাক্সের হালকা তীব্রতা রয়েছে। লিভিং রুম, অন্যদিকে, এই সময়ে খুব কমই 100 এর বেশি লাক্স রয়েছে।
বাইরে সানগ্লাস পরবেন না!
শীতের মাসগুলিতে দক্ষিণে বা তুষার-আচ্ছাদিত অঞ্চলে অবকাশ নিন। সেখানে দিনের বেলাতে 100,000 লাক্সের হালকা স্তর পৌঁছে যায়।
সীমিত এলকোহল খরচ (পুরুষ: সর্বাধিক 25 গ্রাম) এলকোহল প্রতিদিন; মহিলা: সর্বাধিক 12 গ্রাম এলকোহল প্রতিদিন).
ড্রাগ ব্যবহার এড়ানো
প্রচলিত নন-সার্জিকাল থেরাপি পদ্ধতি
হালকা থেরাপি: কৃত্রিম আলো ব্যবহার করে আলোর দীর্ঘায়িত এক্সপোজার (2,500 থেকে 10,000 লাক্সের আলোকসজ্জা সহ আলো)। এই ডিভাইসগুলি "সাদা" আলো সরবরাহ করে এবং ক্ষতিকারক ইউভি উপাদানগুলি ফিল্টার করে। "হোয়াইট" আলো যত বেশি তত বেশি উপকারী। দ্য থেরাপি কমপক্ষে এক সপ্তাহ ধরে চালিয়ে যেতে হবে। তুলনা কার্যকারিতাও দেখুন "হালকা থেরাপি এবং জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (সিবিটি) ”seasonতু অনুরাগী ব্যাধি (এসএডি; শীতকালীন) জন্য বিষণ্নতা) অধীনে মনঃসমীক্ষণ/জ্ঞান ভিত্তিক আচরণগত থেরাপি (সিবিটি)।
পুষ্টিকর ওষুধ
পুষ্টি বিশ্লেষণের ভিত্তিতে পুষ্টির পরামর্শ se
মিশ্র অনুসারে পুষ্টির সুপারিশ খাদ্য হাতে হাতে রোগ গ্রহণ। এর অর্থ অন্যান্য জিনিসগুলির মধ্যে:
প্রতিদিন মোটামুটি 5 টি পরিবেশন তাজা শাকসবজি এবং ফলের (400 ডলার; সবজির 3 পরিবেশন এবং 2 টি ফল পরিবেশন করা)।
সপ্তাহে একবার বা দুবার তাজা সামুদ্রিক মাছ, অর্থাৎ ফ্যাটি মেরিন ফিশ (ওমেগা -3) ফ্যাটি এসিড) যেমন সালমন, হেরিং, ম্যাকেরেল।
জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (সিবিটি) - সিবিটি তীব্র মৌসুমী অনুষঙ্গ ডিসঅর্ডার (এসএডি) এ দীর্ঘস্থায়ী প্রভাব অর্জন করেছে এবং পুনরায় সংক্রমণ প্রতিরোধের জন্য উপযুক্ত।
