প্রশিক্ষণের আগে
সর্বদা এটি নিশ্চিত করুন যে আপনি গা গরম করা পেশী বিল্ডিং প্রশিক্ষণের আগে যথেষ্ট। আলগা দৌড় বা সাইক্লিংটি প্রচলন পরিচালনা করতে এবং উন্নত করার জন্য আদর্শ রক্ত পেশী সরবরাহ জায়গাগুলির অভাবে যদি এই ফর্মগুলি সম্পাদন করা যায় না, তবে নিম্ন চাপগুলির জন্য প্রস্তুত করার জন্য দড়ির লাফ বা ধাপের পদক্ষেপগুলি উপযুক্ত।
ক্রীড়া বিজ্ঞানের সাম্প্রতিক গবেষণা অনুসারে, একটি উচ্চারিত stretching প্রোগ্রাম আর একটি ওয়ার্ম-আপ প্রোগ্রামের সাথে যুক্ত নয়। যাইহোক, প্রতিরোধের খুব কম রাখা উচিত এবং যতটা সম্ভব পেশী গোষ্ঠী জড়িত করা উচিত। একটি ওয়ার্ম-আপ প্রোগ্রামের জন্য পাঁচ এবং দশ মিনিট পর্যাপ্ত হওয়া উচিত। যাইহোক, প্রতিরোধের খুব কম রাখা উচিত এবং যতটা সম্ভব পেশী গোষ্ঠী জড়িত করা উচিত। একটি ওয়ার্ম-আপ প্রোগ্রামের জন্য, পাঁচ এবং দশ মিনিট পর্যাপ্ত হওয়া উচিত।
ভ্রমণকারী প্রশিক্ষণের সময় সুরক্ষা
সার্জারির বাইসপ্স কার্ল বিস্তারের সাথে উপরের প্রশিক্ষণের কার্যকর পদ্ধতি আর্ম ফ্লেক্সার একটি লক্ষ্য এবং কার্যকর পদ্ধতিতে পেশী। এক্সপেন্ডারের ব্যবহার বাড়ি থেকে পরিবর্তনশীল এবং সাশ্রয়ী প্রশিক্ষণ সক্ষম করে। আপনি এই বিষয় সম্পর্কে বিস্তারিত তথ্য এখানে পেতে পারেন এক্সপেন্ডারের সাথে ট্রাইসেপস কার্ল পরিপূরক বাইসেস প্রশিক্ষণের জন্য আদর্শ।
অ্যাথলিট একটি পদক্ষেপে দাঁড়িয়ে এবং একটি এক্সটেনশান সহ ট্র্যাকশন প্রতিরোধের বিরুদ্ধে কাজ করে কনুই জয়েন্ট। আপনি এই বিষয় সম্পর্কে বিশদ তথ্য এখানে পেতে পারেন কভারগুলি ট্রাইসেসের লক্ষ্যযুক্ত পেশী গঠনের জন্য পরিপূরক প্রশিক্ষণ হিসাবে উপযুক্ত। বাড়ার কারণে সমন্বয় প্রয়োজনীয়তা, এই অনুশীলন ক্ষেত্রের নতুনদের জন্য বিশেষভাবে উপযুক্ত নয় শক্তি প্রশিক্ষণ। এই বিষয়ে বিস্তারিত তথ্য এখানে পাওয়া যাবে
কাঁধের পেশী প্রশিক্ষণ
এক্সপেন্ডারের সাথে পার্শ্ববর্তী উত্তোলন বাইরের অংশগুলির জন্য উপযুক্ত কাঁধের পেশী স্কুলে। এখানে আপনি প্রসারকারীদের সাথে পার্শ্ব উত্তোলন সম্পর্কে বিস্তারিত তথ্য পাবেন প্রজাপতি কাঁধের পেশীগুলির পিছনের অংশটি প্রশিক্ষণের জন্য এক্সপেন্ডারের সাথে বিপরীত ব্যবহার করা হয়। এক্সপেন্ডারের সাথে উত্তোলন সামনের কাঁধের পেশীগুলির লক্ষ্যযুক্ত পেশী গঠনের জন্য ব্যবহৃত হয়।
সার্জারির পেটের ক্রাচ সোজা লক্ষ্যবস্তু প্রশিক্ষণের জন্য সর্বাধিক পরিচিত অনুশীলন পেটের পেশী। অনুশীলনটি ক্লাসিক উপায়ে বা প্রতিরোধের সাথে একটি এক্সপেন্ডার ব্যবহার করে সম্পাদন করা যেতে পারে। দ্য বিপরীতে ক্রাঞ্চ বিশেষত সোজা নীচের অংশ প্রশিক্ষণ জন্য ব্যবহৃত হয় পেটের পেশী.
এক্সপেন্ডারের ব্যবহার প্রতিরোধের উল্লেখযোগ্য পরিমাণে বৃদ্ধি করে। এখানে আপনি সম্পর্কে বিস্তারিত তথ্য পাবেন প্রসারক সঙ্গে পাশ্বিক লাথি। এই অনুশীলনের মাধ্যমে পিছনের পেশীগুলি বিশেষভাবে প্রশিক্ষিত হয়।
এখানে আপনি এর বিষয়ে বিস্তারিত তথ্য পাবেন রোডিং প্রবাসীর সাথে বসে। হাইপার এক্সটেনশনগুলি নীচের পিছনের পেশীগুলিকে লক্ষ্যবস্তুভাবে প্রশিক্ষণ দেয় এবং এভাবে পিঠের সমস্যার বিরুদ্ধে বিশেষভাবে কাজ করে। পিছনে বিচ্ছিন্নতা অন্যতম সর্বাধিক পরিচিত অনুশীলন পিছনে প্রশিক্ষণ এবং বিশেষত পিছনের উপরের অংশটি প্রশিক্ষণ দেয়।
সার্জারির সংযোজন মধ্যে ঊরুসন্ধি কারণ ছড়িয়ে পড়ে পা শরীরের দিকে টানতে। এইভাবে উরুর অভ্যন্তরীণ দিকগুলি বিশেষভাবে প্রশিক্ষিত হয়। অপহরণ মধ্যে ঊরুসন্ধি এর বিপরীত আন্দোলন সংযোজন এবং ছোট এবং মাঝারি গ্লিটাল পেশী প্রশিক্ষণ দেয়।
হাঁটু বাঁক একটি গ্লুটিয়ালকে বিশেষভাবে প্রশিক্ষণের জন্য কার্যকর অনুশীলন, জাং এবং বাছুর পেশী। এখানে আপনি সম্পর্কে বিস্তারিত তথ্য পাবেন হাঁটুর সাথে প্রান্তিকের সাথে বাঁকানো.
