সাধারণ অনুশীলন
একটি ক্লাসিক অনুশীলন গতি প্রশিক্ষণ উচ্চ ত্বরণ, গতির একাধিক পরিবর্তন, দিকের অনেক পরিবর্তন এবং বিভিন্ন অবস্থান থেকে শুরু হওয়া অন্তর্ভুক্ত। ক্যাচ গেমস এ এর আগে উষ্ণায়নের জন্য বিশেষভাবে উপযুক্ত গতি প্রশিক্ষণ। এক বা একাধিক ক্যাচাররা কোনও স্থবিরতা, প্রচুর গতিবিধি এবং দ্রুত প্রতিক্রিয়া নিশ্চিত করে। গতি প্রশিক্ষণ.
স্থায়ী অবস্থান থেকে দীর্ঘ জাম্প নিম্ন এবং উপরের উরু পাশাপাশি গ্লুটিয়াল এবং ট্রাঙ্ক পেশীগুলির প্রশিক্ষণের জন্য একটি দুর্দান্ত অনুশীলন। পা কাঁধের প্রস্থ সম্পর্কে মেঝেতে রাখা হয়, ক্রীড়াবিদ নিজেকে / নিজেকে / নিজের সাথে চাপ দেয় সর্বাধিক শক্তি মেঝে থেকে এবং যতদূর সম্ভব পা এগিয়ে দুলতে। এই অনুশীলনটি পাঁচবার পুনরাবৃত্তি হয় এবং দুটি মিনিটের সাথে বিরতিতে মোট তিনটি সেটে সঞ্চালিত হয়।
ফোরআর্মগুলির গতির প্রশিক্ষণের জন্য একটি অনুশীলন হ'ল উল্টানো থেকে নিক্ষেপ কব্জি। এই অনুশীলনে, একটি বল হাতে রাখা হয় যাতে হাতের অভ্যন্তরীণ পৃষ্ঠটি নীচের দিকে মুখ করে থাকে। বাহুটির অবস্থানটি এমন যে কনুইয়ের 90 ডিগ্রি কোণ থাকে।
এখন কব্জি যতটা সম্ভব নিচু হয়। এই অবস্থান থেকে বলটি এখন যথাসম্ভব দৃ strongly় এবং বিস্ফোরকভাবে এগিয়ে দেওয়া হয়। এখানেও, একই সেট বিরতি নিশ্চিত করার জন্য যত্ন নেওয়া উচিত।
ফোরআর্মসের প্রশিক্ষণ শেষ হওয়ার আগে তিনটি করে পাঁচটি পুনরাবৃত্তি সম্পন্ন হয়। গতি প্রশিক্ষণের জন্য একটি অংশীদারি অনুশীলন বিভিন্ন দিকে ঝাপটায়। এটি করার জন্য, আপনি রাস্তায় বা অন্য কোনও পৃষ্ঠে টিক টো পায়ের ক্ষেত্র আঁকতে বা লাগাতে পারেন।
বাক্সগুলি এক থেকে নয় পর্যন্ত সংখ্যাযুক্ত, তাই নয়টি আলাদা ক্ষেত্র রয়েছে। পাঁচ নম্বরের মাঝখানে একটি সঙ্গী শুরু হয়। দ্বিতীয় অংশীদার তার পাশেই দাঁড়িয়ে এবং এখন নির্ধারিত সময়ের ব্যবধানে এলোমেলোভাবে এক থেকে নয়জনের মধ্যে সংখ্যার উচ্চারণ শুরু করে।
প্রথম অংশীদারকে এখন অবশ্যই প্রতিক্রিয়া জানাতে হবে এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব সংশ্লিষ্ট ক্ষেত্রে ঝাঁপিয়ে পড়তে হবে। পাঁচ থেকে আট এর মধ্যে পুনরাবৃত্তি অবাধে চয়ন করা যেতে পারে। তবে দ্রুত ক্লান্তির কারণে এখানে কেবল দুটি বাক্যই করা উচিত।
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
