40 এর সাথে ওয়াশবোর্ড পেট
বিশ-বছর বয়সের সাধারণ ওজনের শরীরের ফ্যাট শতাংশের পরিমাণ প্রায় 14% -18% (২ 27% - ৩০% এর মধ্যে মহিলাদের জন্য), এটি ৪২ বছর বয়সী পুরুষদের মধ্যে ২২% - ২৪% হয়ে যায় ( 30% - মহিলাদের জন্য 22%) যাইহোক, প্রয়োজনীয় শরীরের ফ্যাট শতাংশ একটি ওয়াশবোর্ডের জন্য পেট 40 বছর বয়সেও স্থির থাকে। ফলাফলটি 40 বছরের বড় প্রশিক্ষণের পরিসীমা range তদ্ব্যতীত, বিপাকটি এখন 20 এর মতো আর নেই।
যথাযথ পুষ্টির জন্য তখন বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত। সহনশীলতা খেলাধুলা আরও বেশি গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে। এখানে, অতিরিক্ত ক্যালোরি পর্যাপ্ত পরিমাণে পোড়া হয় এবং বেসাল বিপাকের হার বৃদ্ধি পায়।
সঠিক প্রশিক্ষণের পরিমাণ এবং উপযুক্ত পুষ্টির সাথে 40 বছর ধরে ওয়াশবোর্ড পেটেও দাঁড়িয়ে থাকে না। এটির জন্য কেবল কাজের বৃহত্তর ব্যয় প্রয়োজন। 40 বছর বয়সে একটি প্রাকৃতিক অসুবিধা হ'ল সক্রিয় এবং বিশেষত প্যাসিভ লোকোমোটার সিস্টেমের ডিজেনারেটিভ পোশাক এবং টিয়ার।
এটি আরও ঘন ঘন আঘাত শুরু করে জয়েন্টগুলোতে বা পেশীটির পুনরুত্থানের জন্য আরও দীর্ঘ প্রয়োজন। প্রশিক্ষণের শুরুতে একটি সংক্ষিপ্ত ওয়ার্ম-আপ প্রোগ্রাম এর জন্য পরামর্শ দেওয়া হয়। এছাড়াও stretching প্রতিটি ইউনিটের শেষে বর্ধমান বয়সের সাথে সম্পন্ন করা উচিত।
যদি কোনও ওয়াশবোর্ডের প্রশিক্ষণের সময় এই সমস্ত বিষয়গুলি বিবেচনায় নেওয়া হয় পেট 40 এ, এই প্রতিবন্ধকতা আর কোনও সমস্যা সৃষ্টি করবে না। 40 বছর বয়সে একটি স্বাস্থ্যকর উচ্চাকাঙ্ক্ষা থাকা জরুরী anyone এটি কাউকে তাদের লক্ষ্যে পৌঁছাতে চায় না ব্যথা.
যদি ব্যথা শুধুমাত্র একবার দীর্ঘস্থায়ী হয়ে ওঠে এবং ক্লিনিকাল লক্ষণীয়তাগুলি দেখায়, প্রয়োজনীয় পুনরুদ্ধারের সময়টি পিছনে প্রসারিত হয় এবং এভাবে 40 এর সাথে লক্ষ্য ওয়াশবোর্ড পেটও প্রযোজ্য the ওয়াশবোর্ড পেটে 80% পর্যন্ত সঠিক পুষ্টি রয়েছে। এটি শুধুমাত্র পরিমাণের উপর নির্ভর করে না, তবে বিশেষত পুষ্টির সংমিশ্রণের উপরও নির্ভর করে।
একটি ওয়াশবোর্ড পেটের জন্য শরীরের ফ্যাট অংশটি আরও সফলভাবে কমে যেতে পারে। ইতিমধ্যে পুষ্টিকর পদ্ধতিগুলির একটি বহুগুণ রয়েছে, যার মধ্যে কিছু কাজ অসামান্য। ভিতরে ভারোত্তোলন প্রশিক্ষণ, কম কার্ব খাদ্য, দ্য অ্যানাবলিক ডায়েট এবং ভলিউম্যাট্রিক ডায়েট বিশেষভাবে লক্ষণীয়।
তাদের সকলের লক্ষ্য হ্রাস করার লক্ষ্য রয়েছে শরীরের ফ্যাট শতাংশ একটি ক্ষুদ্র ক্ষতির সাথে এই জাতীয় পুষ্টি পদ্ধতির সাথে শক্তি ক্ষয় ঘটতে পারে, যেহেতু তিনটি ডায়েটের সংমিশ্রণটি নিম্ন থেকে খুব কম অনুপাত দ্বারা চিহ্নিত করা হয় শর্করা এবং বর্ধিত প্রোটিন সামগ্রী। দ্য অ্যানাবলিক ডায়েট এমনকি ডায়েটে ফ্যাটগুলির উল্লেখযোগ্য পরিমাণে বর্ধিত অনুপাত অন্তর্ভুক্ত করে।
পটভূমি কম ইন্সুলিন রিলিজ, যা গ্লাইকোজেন আকারে, পেশী কোষগুলিতে গ্লুকোজ সংরক্ষণের কারণ করে। যদি কম হয় শর্করা শরীরে যোগ করা হয়, আর কোনও স্টোর এবং ফ্যাটি অ্যাসিডে রূপান্তর করা যায় না। উদ্দেশ্য প্রতিপক্ষকে সক্রিয় করা ইন্সুলিন, অগ্ন্যাশয় থেকে নিঃসৃত এক ধরনের রস.
এর প্রধান কাজটি হ'ল বৃদ্ধি করা রক্ত চিনির স্তর তবে পর্যাপ্ত পরিমাণ না থাকলে শর্করা পেশী কোষে গ্লাইকোজেন আকারে, হরমোন নিঃসরণ হয় অগ্ন্যাশয় থেকে নিঃসৃত এক ধরনের রস ফ্যাটি অ্যাসিড নিঃসরণ কারণ। এই ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি ভেঙে যায় যকৃত শক্তি সমৃদ্ধ কেটোন সংস্থাগুলিতে এবং এটিকে ছেড়ে দেওয়া হয় রক্ত, যার ফলস্বরূপ কারণ হয় রক্তে শর্করা স্তর বৃদ্ধি এই বিপাকীয় রাষ্ট্রকে কেটোসিসও বলা হয়। আস্তে আস্তে অতিমাত্রায় চর্বিযুক্ত মজুদগুলি বিপাকযুক্ত এবং এটি the শরীরের ফ্যাট শতাংশ ওয়াশবোর্ডের জন্য সর্বনিম্ন হ্রাস করা হয় পেট.
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
