সিক্স প্যাক, পেটের প্রশিক্ষণ, পেটের প্রশিক্ষণ, পেশী তৈরির প্রশিক্ষণ, শক্তি প্রশিক্ষণ, দেহ সৌষ্ঠব, পুষ্টি
সংজ্ঞা
ওয়াশবোর্ড পেট মানুষের মধ্যে দৃ strongly়ভাবে প্রশিক্ষিত পেটের পেশীগুলির জন্য একটি চালচলন শব্দ। এটি একটি পেশী এবং টেন্ডার প্লেট সিস্টেমের প্রতিনিধিত্ব করে, যা এর সামনে এবং পাশের অঞ্চলে পৃথক অংশগুলির ক্রসওয়াইজ টান দেখায়। এর দৃশ্যত উচ্চারিত বক্রতা পেটের পেশী, নিম্ন শরীরের চর্বি এবং ত্বকের নীচে মধ্যবর্তী দ্বারা অনুভূমিকভাবে বিভক্ত রগ (ইন্টারসেকশনস টেন্ডাইনাই) এবং উল্লম্বভাবে লিনিয়া আলবার দ্বারা।
ওয়াশবোর্ড পেট এর পেশী ক্রস-বিভাগের উপর নির্ভর করে পেটের পেশী এবং এটির উপরে শরীরের চর্বি। তদ্ব্যতীত, ওয়াশবোর্ড পেট সঠিক পুষ্টির উপর 80% নির্ভর করে এবং পেটের পেশী প্রশিক্ষণের উপর কেবল 20%। ইন্টার এর incisions মধ্যে পরিবর্তনের কারণে রগ, এমনকি ওয়াশবোর্ড রাখা লোকের পক্ষেও সম্ভব নয় পেট। কিছু লোক জেনেটিকভাবে একটি "দশ-প্যাক" হিসাবে প্রবণতা পোষণ করে। বেশিরভাগ লোকের মধ্যে তিনটি অনুভূমিক ছেদগুলি ওয়াশবোর্ড পেট গঠন করে।
অনুশীলন
একটি ওয়াশবোর্ড পেট অর্জনের জন্য, উভয় সোজা, তির্যক এবং নিম্ন পেটের পেশী প্রশিক্ষিত করা উচিত। ছয়-প্যাক অনুশীলনের পৃষ্ঠায় আপনি এই পেশী গোষ্ঠীর প্রত্যেকটির সাথে একটি ছবি সহ বিশদ বিবরণ পাবেন।
শারীরস্থান
বিস্তৃত অর্থে, ওয়াশবোর্ড পেট একটি শক্তিশালী, নমনীয় এবং একই সময়ে স্থায়ী পেশী-স্ট্রাইনি বেল্ট যা নীচের বক্ষ প্রারম্ভিকালের মধ্যে বৃহত স্থানটি পূরণ করে, শ্রোণী এবং কটিদেশের মেরুদণ্ডের উপরের প্রান্তটি পূরণ করে এবং কটি থেকে প্রসারিত হয় s শরীরের মাঝারি লাইনে মেরুদণ্ড। ওয়াশবোর্ড পেট থেকে পেশীগুলির সংযোগের ফলে পাঁজর, এই পেশীবহুল বেল্টটি অক্ষীয় কঙ্কালের দিকে অগ্রবর্তী, পাশ্বর্ীয় এবং ঘূর্ণমান গতিবিধি স্থানান্তর করতে সক্ষম। শারীরিকভাবে সঠিকভাবে ছয়-প্যাকের পেটের সাথে সম্পর্কিত: পিরামিড পেশী বা কটিদেশীয় পেশী উভয়েরই ছয়-প্যাকের পেটে কোনও দৃশ্যমান প্রভাব নেই।
তারা কেবল ট্রাঙ্কের সমর্থন, হোল্ডিং এবং আন্দোলনের কার্যক্রমে অংশ নেয়। বাহ্যিক তির্যক পেটের পেশী (এম। ওবলিকাস এক্সটারনাস অ্যাবডোমিনিস) চার পেটের পুরু প্লেটযুক্ত 0.7 সেন্টিমিটার পর্যন্ত সমস্ত পেটের পেশীগুলির মধ্যে সবচেয়ে বড় প্রতিনিধিত্ব করে এবং এটি সর্বাধিক স্তন্যপায়ী। এটি 5 ম 12 ম পাঁজর থেকে উত্পন্ন এবং এর সংযুক্তি রয়েছে has অধস্তন অস্থিসম্বন্ধীয় ঝুঁটি, লিনিয়া আলবা এবং ইনগুনাল লিগামেন্ট.
উদ্ভাবন: এনএন। ইন্টারকোস্টেলস, থ 5-12। একতরফা সংকোচনের মধ্যে বাহ্যিক তির্যক পেটের পেশীগুলির কার্যকারিতা একটি ঝোঁক এবং অক্ষীয় কঙ্কাল এবং বক্ষবৃত্তির ঘূর্ণনের সাথে জড়িত।
একসাথে সোজা পেটের পেশী, দ্বিপাক্ষিক সংকোচনের ক্ষেত্রে বাহ্যিক তির্যক পেটের পেশীগুলি ট্রাঙ্কের নমনীয়তার জন্য যৌথভাবে দায়বদ্ধ। অভ্যন্তরীণ তির্যক পেটের পেশী (এম। ওবলিকাস ইন্টারনাস অ্যাবডোমিনিস) প্রায় 1 সেন্টিমিটার বেধের সাথে তিনটি পার্শ্বীয় পেটের পেশীগুলির মধ্যে সবচেয়ে ছোট এবং বাইরের তির্যক পেটের পেশীর নীচে থাকে। এই ত্রিভুজাকার পেটের পেশী মাঝের থেকে কটিদেশীয় ব্যাকবোন ফ্যাসিয়ার (ফ্যাসিয়া থোরাসোলম্বালিস) পৃষ্ঠের পৃষ্ঠ থেকে উত্পন্ন হয় from ঠোঁট এর অধস্তন অস্থিসম্বন্ধীয় ঝুঁটি (লিনিয়া ইন্টারমিডিয়া ক্রিশে ইলিয়াচ) এবং পার্শ্ববর্তী অর্ধেক থেকে ইনগুনাল লিগামেন্ট.
অভ্যন্তরীণ তির্যক পেটের পেশী 9 ম 12 ম পাঁজর এবং লিনিয়া আলবার সাথে সংযুক্ত রয়েছে। উদ্ভাবন: এনএন। ইন্টারকোস্টেলস, থ 5-12, এল 1।
অভ্যন্তরীণ তির্যক পেটের পেশীগুলির একতরফা সংকোচনের কাজটি ট্রাঙ্ককে একদিকে ঘুরিয়ে ঘোরানো। দ্বিপাক্ষিক সংকোচন এবং স্থির শ্রোণীতে অভ্যন্তরীণ তির্যক পেটের পেশীগুলি টান দেয় পাঁজর সামনে এবং নীচে, ট্রাঙ্কটি বাঁকানো ট্রান্সভার্স পেটের পেশী (এম। ট্রান্সভারসাস অ্যাবডোমিনিস) প্রায় বেধের সাথে নিহিত।
বহির্মুখী এবং অভ্যন্তরীণ তির্যক পেটের পেশীগুলির নীচে ট্র্যাপিজয়েডলি 0.5 সেমি। এটি এর অভ্যন্তরে উত্পন্ন হয় তরুণাস্থি 7th ম-দ্বাদশ পাঁজরের মধ্যে, ভিতরের দিক থেকে ল্যাম্বার-ব্যাকবোন লিগামেন্ট (অ্যাপোনিউরোসিস লুম্বলিস) এর গভীর পাতা থেকে ঠোঁট এর অধস্তন অস্থিসম্বন্ধীয় ঝুঁটি (ল্যাবিয়াম ইন্টার্ন ক্রাইস্ট ইলিয়াস) এবং এর পার্শ্বীয় সীমান্ত থেকে ইনগুনাল লিগামেন্ট। ট্রান্সভার্স পেটের পেশীটির লিনিয়া আলবার সাথে এটির সংযুক্তি রয়েছে।
উদ্ভাবন: এনএন। ইন্টারকোস্টেলস, থ 7-১২, এন। iliohypogastricus, এন। ilioinguinalis is দ্বিপাক্ষিক সংকোচনের মধ্যে ট্রান্সভার্স পেটের পেশীগুলির কার্যকারিতা হ'ল টান দিয়ে পেটের গহ্বরকে সংকুচিত করা পাঁজর অভ্যন্তরীণ।
এই টোনাস মূলত কোমরকে আকার দেয়। দ্য সোজা পেটের পেশী (এম। রেক্টাস অ্যাবডোমিনিস) পেটের মাঝারি লাইনের উভয় দিকে প্রায় সহ্য করে চলে। 40 সেমি দৈর্ঘ্য, 7 সেন্টিমিটার প্রস্থ এবং 1 সেন্টিমিটার পুরু পর্যন্ত। এটি 5 ম 7th ম পাঁজরের বাইরের পৃষ্ঠের তিনটি মাংসল কাঁটা দিয়ে উত্পন্ন হয় তরুণাস্থি এবং এর তরোয়াল প্রক্রিয়া স্টার্নাম (প্রক।
xiphoideus sterni)। বেসটি পিউবিক টিউবারোসিটি (টিউবারকুলাম পাবিকাম) এবং সিম্ফাইসিসে অবস্থিত। দ্য সোজা পেটের পেশী ৩-৪, ১ সেন্টিমিটার পর্যন্ত উঁচু, সাইনওয়াই ট্রান্সভার্স রেডস (ইন্টারসেকশনস টেন্ডাইনাই) রয়েছে যা পেশীটিকে পৃথক বিভাগে বিভক্ত করে।
এই তথাকথিত স্থানান্তর রগ ফলাফল সিক্স প্যাক/ প্রশিক্ষিত ব্যক্তিদের মধ্যে ওয়াশবোর্ডের পেট d উদ্ভাবন: এনএন। ইন্টারকোস্টেলস, থ ৫-১২ একটি অবিকৃত পেলভিতে সোজা পেটের পেশীর কাজ (যেমন: যখন টান আপ থেকে ঝুলন্ত থাকে) বার) হ'ল শ্রোণীটি উত্তোলন এবং ধরে রাখা।
যাইহোক, যদি শ্রোণীটি স্থির হয় (যার মাধ্যমে উত্স এবং সংযুক্তিটি বিপরীত হয়), ট্রাঙ্কটি সামনে কাত হয়ে থাকে।
- বাইরের তির্যক পেটের পেশী (এম। ওবলিকাস এক্সটারনাস পেটামিনিস)
- অভ্যন্তরীণ তির্যক পেটের পেশী (এম। ওবিলিকাস ইন্টারনাস অ্যাবডোমিনিস)
- ট্রান্সভার্স পেটের পেশী (এম। ট্রান্সভারসাস অ্যাবডোমিনিস)
- সোজা পেটের পেশী (এম। রেক্টাস অ্যাবডোমিনিস)
- পিরামিডাল পেশী (এম পিরামিডালিস)
- স্কোয়ার কটিদেশীয় পেশী (এম। কোয়াড্র্যাটাস লুম্বারাম)
চিকিত্সার দৃষ্টিকোণ থেকে, অক্ষীয় কঙ্কালের জন্য গার্ড পেটটি অত্যন্ত গুরুত্ব দেয়। যদিও মেরুদণ্ড একটি স্থির, তবে নিজেই ট্রাঙ্কের জন্য খুব মোবাইল সমর্থন, এটি শরীরের উপরের অর্ধেকের পুরো লোডটি পেলভিক গিড়িতে স্থানান্তর করে।
অক্ষীয় কঙ্কালটি নিতম্বের পেলভিসের সমস্ত গতিবিধি অনুসরণ করতে হবে জয়েন্টগুলোতে নীচের অঙ্গগুলির সাথে সম্পর্কিত এবং তাই স্থির অস্থিতিশীল ভারসাম্যহীনতায় in এই অস্থির জন্য ক্রম ভারসাম্য মেরুদণ্ড, ট্রাঙ্ক এবং নিম্নতর অংশগুলির মধ্যে কাজ করার জন্য, একটি শক্তিশালী পেশী প্রয়োজন। পুরো অংশের পেটের পেশীগুলির সাথে এটির অংশগুলি, ইরেক্টর স্পাইনি, কটি পেশী (psoas পেশী) এবং পাঁজর সমর্থন (স্কেলানাস পূর্ববর্তী, মধ্যম এবং পশ্চিমা) জোর দেওয়া উচিত।
মেরুদণ্ডের কলামটি ক্রমাগত এই পেশীগুলির খেলা এবং পাল্টাপাল্টি সাপেক্ষে, যা মেরুদন্ডী এবং মেরুদণ্ডী কলামের মূলত অবস্থানগতভাবে অবস্থিত, এইভাবে পিছন দিকে এবং সামনের দিকে পড়ার সম্ভাবনাটি অস্বীকার করে। তাই এটি প্রায়শই একটি জাহাজের মাস্টের সাথে তুলনা করা হয়, যা কেবল পেশী ট্র্যাকশন সিস্টেম দ্বারা খাড়া করে রাখা যায়। পেশী ট্র্যাকশন সিস্টেমে পেশী ভারসাম্যহীনতা থাকলে এটি জাহাজের মাস্টের (মেরুদণ্ড) অবস্থান এবং গতিশীলতা প্রভাবিত করবে এবং দীর্ঘমেয়াদী অভিযোগ করবে।
একটি নিয়ম হিসাবে, পেটের পেশীগুলি তাদের ট্রাঙ্কের অংশগুলির সাথে পেশীগুলির ঘাটতি দেখায়। যেমন পেশী ভারসাম্যহীনতা এগুলি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব সনাক্ত এবং নির্মূল করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। পিছনে অনেক লোক ব্যথা ঠিক এই ঘটনাটি দেখান।
ক্লিনিকাল অস্বাভাবিকতা যেমন হার্নিয়েটেড ডিস্ক বা ডিজেনারেটিভ পোশাক এবং টিয়ার সাথে দীর্ঘস্থায়ী ব্যাক সমস্যাগুলি এড়াতে, ওয়াশবোর্ডের পেটে জড়িত পেশীগুলি প্রশিক্ষণ দেওয়া আরও গুরুত্বপূর্ণ। সিক্স-প্যাকের আরেকটি কারণ হ'ল নান্দনিক দিক। মানব আজ এমন একটি সমাজে রয়েছে যেখানে এটি দেখা এবং দেখা সম্পর্কে।
বাইরের উপস্থিতি সহজাতভাবে দর্শকের উপর প্রভাব ফেলে। যে কেউ তার দিকে মনোযোগ দেয় খাদ্য এবং অনুশীলনগুলি তার দেহটি কোনও কাজের সাক্ষাত্কারে স্যুটতে ভাল দেখাবে। এর অর্থ হ'ল সরাসরি সৈকতে ওয়াশবোর্ডের পেটে মনোযোগ দেওয়া হয় না, তবে দর্শক তার সামনে স্যুটটিতে থাকা ব্যক্তির ধারণাও পেতে পারে। একটি ওয়াশবোর্ড পেট আত্মবিশ্বাস বাড়ায়, যার ফলস্বরূপ দৃ a় উপস্থিতি দেখা দেয়। এটি লক্ষ করা উচিত যে একটি সিক্স প্যাকটি দেখা গেলে কেবল একটি ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে না, তবে তার সাথে প্রতিদিনের জীবনে ব্যক্তিকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে এবং প্রভাবিত করে।
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
