পেটে ওয়াশবোর্ড: কীভাবে পাব?
ওয়াশবোর্ড পেট এর অপটিক্যাল উপলব্ধি পেটের পেশী দ্বারা বিভক্ত রগ। এটির উপরে শরীরের ফ্যাটগুলির অল্প পরিমাণে ওয়াশবোর্ডের উপর অনেক বেশি প্রভাব রয়েছে পেট ব্যক্তির বিকাশ এবং পেশী ক্রস-অংশের চেয়ে বেশি পেটের পেশী। একটি ওয়াশবোর্ড পেতে পেট, একটি নির্দিষ্ট পুষ্টি পরিকল্পনা এবং ডান পেটের পেশী প্রশিক্ষণের সাথে সম্পর্কিত an সহনশীলতা খেলাধুলা তাই প্রয়োজনীয়।
সঠিক পুষ্টি দিন জুড়ে একটি ধ্রুব সহচর হতে হবে এবং একটি উচ্চ ডিগ্রি পরিকল্পনা প্রয়োজন। সকালে, কাজের দুপুরে, মাঝে মাঝে - কখন ক্ষুধা আমার ভাল হয় - এবং সন্ধ্যায় আমি কী খাব? আমাকে কি খাওয়ার জন্য প্রাক্কৃত করতে হবে এবং আমার সাথে কাজ করতে নিয়ে যেতে হবে? আমি কী কিনব এবং সঠিক খাবারটি কোথায় পাব?
এগুলি পেতে আপনাকে যে সমস্ত প্রশ্ন মোকাবেলা করতে হবে এগুলি ওয়াশবোর্ড পেট। অন্যদিকে সম্পর্কিত প্রশিক্ষণ নির্দিষ্ট সময় সাপেক্ষে। উদাহরণস্বরূপ, পেট প্রশিক্ষণ প্রতি সোমবার, বুধবার এবং শুক্রবার এবং হয় জগিং মঙ্গলবার এবং শনিবার করা হয়।
এটি প্রতিদিন প্রায় এক ঘন্টা যা সময়কালে একজন প্রশিক্ষণ নিয়ে থাকে, যখন খাদ্য দিনের বেলা বেশি সময় নেয়। আপনি যদি সাফল্যের প্রথম লক্ষণগুলি দেখতে শুরু করেন তবে ওয়াশবোর্ড পেট এবং আপনি একটি স্বাস্থ্যকর পছন্দ করেন খাদ্য, পুরো জিনিসটি প্রায় অর্ধেক কঠিন। এমনকি আপনি সম্পূর্ণ নতুন দেহ সচেতনতা বিকাশ করতে পারবেন।
কঠোর শৃঙ্খলা সপ্তাহ থেকে সপ্তাহে বন্ধ দেয় এবং আরও বেশি করে পেটের পেশী অংশগুলি এর জন্য দৃশ্যমান হয় ওয়াশবোর্ড পেট। তদ্ব্যতীত, ট্রাঙ্কের স্থায়িত্ব উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত হয় এবং আপনি দৈনন্দিন জীবনে আরও স্থিতিস্থাপক হন। পিছনে সমস্যা হ্রাস, মঙ্গল বৃদ্ধি এবং রক্ত মান অ্যাথলিটের পক্ষে।
একটি ওয়াশবোর্ড পেট পাওয়ার জন্য দীর্ঘ সময় ধরে প্রশিক্ষণ এবং পুষ্টির ক্ষেত্রে সর্বোচ্চ শৃঙ্খলা দরকার। এই সময়কাল প্রাথমিক ওজন এবং প্রয়োজনীয় প্রশিক্ষণের পরিমাণের উপর নির্ভর করে। একজন মহিলার দেহের গঠন পুরুষের তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে পৃথক।
সুতরাং পুরুষদের চেয়ে নারীদের পক্ষে তাদের শরীরের মেদ কমানো যতক্ষণ না হয় until পেটের পেশী একটি ওয়াশবোর্ড পেট ত্বকের স্তর অধীন দৃশ্যমান হয়ে। 30 থেকে 40 বছর বয়সী পুরুষদের a শরীরের ফ্যাট শতাংশ প্রায় 18% - 21% যা স্বাস্থ্যকর হিসাবে বিবেচিত হয়, একই বয়সের মহিলাদের একটি হয় শরীরের ফ্যাট শতাংশ প্রায়
29% - 32%। মহিলাদের তাই প্রায়। পুরুষদের তুলনায় 10% - 15% বেশি শরীরের ফ্যাট।
একমাত্র সমস্যা হ'ল উভয় লিঙ্গের মধ্যেই ওয়াশবোর্ড পেট কেবল তখনই দৃশ্যমান হতে শুরু করে যখন শরীরের ফ্যাট শতাংশ 15% এর নিচে বিপরীতে, এর অর্থ এই যে পুরুষদের মতো একই ফলাফল অর্জনের জন্য মহিলাদের অবশ্যই পুরুষদের চেয়ে 15% বেশি শরীরের চর্বি হারাতে হবে। এছাড়াও, দেহে পেশীগুলির উচ্চ শতাংশের কারণে পুরুষদেরও বেসাল বিপাকের হার উচ্চতর হয়।
কোনও মহিলার পক্ষে ওয়াশবোর্ড পেট পাওয়ার জন্য তার বেসাল বিপাকের হার বাড়ানো আরও গুরুত্বপূর্ণ। অতিরিক্ত শক্তি যুক্ত হওয়ার চেয়ে বেশি জ্বললে শরীরের অতিরিক্ত মেদ হ্রাস করা অনেক সহজ। এর পূর্বশর্ত হ'ল একটি স্বাস্থ্যকর এবং ক্যালোরি-অনুকূলিত খাদ্য.
বেসাল বিপাকের হার বাড়ানোর জন্য, সহনশীলতা খেলাধুলার পাশাপাশি বিশেষ পেটের পেশী প্রশিক্ষণ সপ্তাহে কয়েকবার করা উচিত। ঠিক এখানে আজ অনেক মহিলার সমস্যা রয়েছে। তাদের চাকরী, পরিবার এবং ব্যক্তিগত স্বার্থ ছাড়াও সপ্তাহে চার থেকে পাঁচ বার প্রায় এক ঘন্টা খেলাধুলা করতে পারবেন কে?
এটি ঠিক সমস্যাটি, কেবল মহিলাদের ক্ষেত্রেই নয়, এটি সাধারণ পুরুষদের তুলনায় উচ্চতর প্রশিক্ষণের প্রচেষ্টা প্রয়োজন। প্রশ্নটি হল, কীভাবে পেটের পেশী প্রশিক্ষণ দেওয়া যায় এবং সহনশীলতা ওয়াশবোর্ড পেটের জন্য ক্রীড়া জীবনের সেরা জীবনে একীভূত হতে পারে? "ওয়াশবোর্ড অ্যাবস" লক্ষ্যটির জন্য গুরুত্বপূর্ণ কেবলমাত্র সঠিক পরিমাণ এবং পুষ্টির সংমিশ্রণ নয়, এটি একটি দৈনিক, সাপ্তাহিক এবং মাসিক পরিকল্পনা আকারে প্রশিক্ষণ পরিকল্পনাও রয়েছে।
এই পরিকল্পনাটি বোধগম্যভাবে দৈনন্দিন জীবনে মানিয়ে নেওয়া উচিত। অনেক মহিলা সকালে সক্রিয় থাকে, কিছু সন্ধ্যায়। প্রশিক্ষণ ইউনিটগুলি স্বতন্ত্র শারীরিক অবস্থার সাথে মানিয়ে নেওয়া উচিত।
তবে এই জাতীয় পরিকল্পনাটি তৈরি করার আগে অনুপ্রেরণা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এমন দিনগুলি আসবে যখন শরীর বা মন উভয়ই ক্রীড়া করতে সক্ষম বোধ করে না। ঠিক এই জাতীয় দিনে সেই অনুপ্রেরণাটি পুনরুদ্ধার করা গুরুত্বপূর্ণ যেগুলি সেই সময় কোনও ওয়াশবোর্ড পেটের সিদ্ধান্তকে প্রভাবিত করেছিল বা এমনকি ট্রিগার করেছিল।
রোল মডেল হোন, আপনার প্রশিক্ষণ অংশীদার সহ সাজানো তারিখ বা নির্দিষ্ট সংগীত শিরোনাম যা আপনাকে আবার যেতে দেয়, এটি আপনার উপর নির্ভর করে। গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল প্রতিবার সাফল্যের কাছাকাছি যাওয়ার জন্য দিনের পর দিন অনুপ্রেরণা ফিরে পাওয়া। তদ্ব্যতীত, ওয়াশবোর্ডের পেটের জন্য কোনও স্টুডিওর সদস্য হওয়া একেবারেই প্রয়োজনীয় নয়। পেটের পেশী প্রশিক্ষণের জন্য সাধারণত কেবল একটি মাদুর, নিজের শরীরের ওজন এবং সঠিক মনোভাব প্রয়োজন। ধৈর্য সহকারে খেলাধুলা কাজের আগে, মধ্যাহ্নভোজনের সময় বা ঠিক দরজার বাইরে কাজের পরে করা যায়।
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
