অক্সিডেটিভ স্ট্রেস: কারণ, লক্ষণ ও চিকিত্সা

অক্সিডেটিভ জোর বিপাকের এমন একটি অবস্থা বর্ণনা করে যেখানে মুক্ত রেডিক্যালগুলির একটি উপস্থিতি (প্রতিক্রিয়াশীল) রয়েছে অক্সিজেন যৌগিক)। শরীরের সাহায্যে সাধারণত এগুলি নিরপেক্ষ করতে পারে খনিজ, ট্রেস উপাদান, ভিটামিন, ফাইটোকেমিক্যালস, প্রয়োজনীয় ফ্যাটি এসিড এবং অ্যামিনো অ্যাসিড। যাইহোক, যখন এই পদার্থগুলি অনুপস্থিত বা অপর্যাপ্তভাবে উপস্থিত থাকে, ফলাফলটি মুক্ত রেডিক্যালগুলির একটি অতিরিক্ত হয়, যা দেহের কোষগুলিতে অপরিবর্তনীয় ক্ষতি হতে পারে।

জারণ চাপ কি?

অক্সিডেটিভ জোর অনেকগুলি মুক্ত র‌্যাডিকাল গঠনের ফলাফল। এগুলি ভাঙ্গার মতো পর্যাপ্ত অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট নেই। ফ্রি র‌্যাডিকালগুলি হ'ল অক্সিজেন যৌগিক যা বিশেষত প্রতিক্রিয়াশীল। এগুলি শরীরের নিজস্ব প্রতিক্রিয়াগুলির সময় স্বাভাবিক ডিগ্রীতে গঠিত হয় শ্বাসক্রিয়া। তবে বিভিন্ন কারণ রয়েছে যেমন জোর, এটি অতিরিক্ত র‌্যাডিকালগুলি গঠনের কারণ হতে পারে। যখন তাদের মধ্যে অনেকগুলি থাকে প্রচলন, তারা জারণী প্রতিক্রিয়াতে ধ্বংস হওয়ার আগে শরীরের অন্যান্য কোষগুলির সাথে এলোমেলোভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায়। সবকিছুকে সুস্থ রাখতে ভারসাম্য জীবদেহে, শরীর তথাকথিত অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ব্যবহার করে। এগুলি র‌্যাডিকাল স্কাইভেঞ্জার। তারা দেহের অন্যান্য কোষগুলিকে জারণ থেকে রক্ষা করতে মুক্ত র‌্যাডিক্যালগুলির সাথে প্রতিক্রিয়া জানায়। যাইহোক, যদি ফ্রি র‌্যাডিকালগুলি আবদ্ধ করার জন্য পর্যাপ্ত অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট না পাওয়া যায়, তবে আমরা জারণ চাপের কথা বলি।

কারণসমূহ

একমাত্র প্রশ্নটি রয়ে গেল: কী কারণে জারণ চাপ তৈরি হয়? প্রতিক্রিয়াশীলদের বর্ধিত গঠনের জন্য বিভিন্ন চাপ প্রশ্নে আসে অক্সিজেন যৌগিক। এর মধ্যে রয়েছে উদাহরণস্বরূপ, প্রদাহ শরীরে, গরিব খাদ্যঅত্যধিক খরচ নিকোটীন্ এবং এলকোহল, এবং মানসিক চাপ, উদাহরণস্বরূপ কর্মক্ষেত্রে বা সামাজিক পরিবেশে সমস্যার কারণে। তবে অতিরিক্ত এক্সপোজার হয়ে থাকে UV বিকিরণ, পরিবেশগত টক্সিন গ্রহণ, উদাহরণস্বরূপ বায়ু থেকে দূষণকারী, ভারী ধাতু এবং কীটনাশক, বা নির্দিষ্ট ationsষধ খাওয়ার উদাহরণস্বরূপ অ্যান্টিবায়োটিক এবং হরমোন প্রস্তুতি, অক্সিডেটিভ স্ট্রেস প্রচার করতে পারে।

লক্ষণ, অভিযোগ এবং লক্ষণ

অক্সিডেটিভ স্ট্রেসের যে পরিণতি হতে পারে তা অনেকগুলি। সাধারণ সতর্কতার লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে, অবসাদ, কর্মক্ষমতা এবং ক্লান্তি হ্রাস। শক্তির অভাব এবং সংক্রমণ, দীর্ঘস্থায়ী সংক্রমণের প্রতি বর্ধিত সংবেদনশীলতা, উচ্চ্ রক্তচাপ এবং আরও খারাপ ক্ষত নিরাময় জারণ চাপ সহ এছাড়াও লক্ষণীয়। অক্সিডেটিভ স্ট্রেস এছাড়াও বার্ধক্য প্রক্রিয়ায় উল্লেখযোগ্যভাবে জড়িত, কারণ এটি পুনর্জন্মকে বাধা দেয় এবং detoxification শরীরের কোষ। অক্সিডেটিভ স্ট্রেস তাই ধূসর অকাল গঠনে অবদান রাখতে পারে চুল এবং বার্ধক্য চামড়া, উদাহরণ স্বরূপ.

রোগ নির্ণয় এবং রোগের অগ্রগতি

অক্সিডেটিভ স্ট্রেস উপস্থিত রয়েছে কিনা তা পরীক্ষা করতে To অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ক্ষমতা রক্ত নির্ধারিত হতে পারে। পরীক্ষাটি ফ্রি র‌্যাডিকাল এবং অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টগুলির (র‌্যাডিকাল স্কেভেঞ্জারস) মধ্যে অনুপাতের একটি ভাল ইঙ্গিত দেয়। এটি তথাকথিত স্ক্রিনিং পরীক্ষা, যা গুরুত্বপূর্ণ সনাক্ত করে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট প্রতিরক্ষামূলক কারণ। তদ্ব্যতীত, পরীক্ষাটি প্রমাণ করে যে দেহগুলি নিখরচায় নিরপেক্ষ র‌্যাডিকালগুলি সরবরাহ করতে কতটা ভাল পরিচালনা করে। সুতরাং, এই ডায়াগনস্টিক পদ্ধতিটি একটি লেনদেন সনাক্ত করার জন্য আদর্শ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ভারসাম্য প্রাথমিক পর্যায়ে এই প্যারামিটারটি ডায়েটরি পরিবর্তনের উপর ভিত্তি করে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির সাথে চিকিত্সা নিয়ন্ত্রণ এবং অনুকূলকরণ করতে ব্যবহৃত হয়। একই সময়ে, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট পরীক্ষাও জারণ চাপের পরিমাণ এবং তীব্রতা সম্পর্কে তথ্য সরবরাহ করে এবং এইভাবে পর্যাপ্ত সক্ষম করে থেরাপি যাতে জারণ চাপ প্রতিরোধ করা যায়। কখনও কখনও গুরুতর পরিণতি এড়াতে এটি খুব গুরুত্বপূর্ণ। বার্ধক্যজনিত প্রক্রিয়া এবং বিভিন্ন রোগের বিকাশের ক্ষেত্রে জারণ বড় ভূমিকা পালন করে, উদাহরণস্বরূপ হৃদরোগ সংক্রান্ত রোগ, পারকিনসন্স রোগ, আল্জ্হেইমের রোগ, হাইপারসিডিটি, arteriosclerosis, ডায়াবেটিস আর যদি ক্যান্সার। তবে, এখানে অবশ্যই উল্লেখ করতে হবে যে অক্সিডেটিভ স্ট্রেস বিভিন্ন কারণের কারণ হতে পারে।

জটিলতা

গাড়ী এবং শিল্প নিষ্কাশন, কণা বিষয়, UV বিকিরণ, আমাদের খাবারে সিগারেটের ধোঁয়া এবং কীটনাশকের অবশিষ্টাংশ। এমনকি বাতাসে অক্সিজেন র‌্যাডিকালগুলিও জারণ চাপ তৈরি করে। আমাদের জীব অবিচ্ছিন্নভাবে ফ্রি র‌্যাডিক্যালসের সংস্পর্শে আসে। এই ধ্রুবক অক্সিডেটিভ স্ট্রেস আমাদের জিনগত উপাদানকে ক্ষতি করতে এবং বিভিন্ন রোগের প্রচার করতে পারে xঅজেক্টিভ স্ট্রেস আমাদের দেহে কোষের পুনর্নবীকরণকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে কারণ এটি কোষ বিভাজনে হস্তক্ষেপ করে। প্রতিটি ক্রোমোজোম স্ট্র্যান্ডের শেষে তথাকথিত থাকে Telomeres। এগুলি সেল বিভাগের জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ important তারা নিশ্চিত করে যে সম্পূর্ণ ডিএনএ ডিকোড করে পড়েছে। তারা প্রতিটি কোষ বিভাগের সাথে সংক্ষিপ্ত হয়ে যায়। সংক্ষিপ্ত Telomeres হয়ে ওঠেন, ডিএনএ এবং সম্পর্কিত সম্পর্কিত অসম্পূর্ণ পাঠের ঝুঁকি তত বেশি ক্রিয়ামূলক ব্যাধি। এইভাবে, ডিএনএ ক্ষতিগ্রস্থ হতে পারে। ফলস্বরূপ, জিনের পাশাপাশি কোষের কার্যকারিতা লিপিড এবং প্রোটিন ব্যাহত হতে পারে। অক্সিডেটিভ স্ট্রেস এর সংক্ষিপ্তকরণকে ত্বরান্বিত করে Telomeres। অতএব, অক্সিডেটিভ স্ট্রেস কেন্দ্রীয়ের দীর্ঘস্থায়ী নিউরোডিজেনারেটিভ রোগ এবং প্রদাহজনিত রোগগুলির বিকাশের পক্ষে হয় স্নায়ুতন্ত্র। উদাহরণ স্বরূপ, আল্জ্হেইমের রোগ, হান্টিংটন এর রোগ এবং পারকিনসন্স রোগ এইভাবে হতে পারে। তদুপরি, অক্সিডেটিভ স্ট্রেসও ট্রিগার করতে পারে arteriosclerosis এবং করোনারি হৃদয় রোগ. টিউমার গঠন এবং এর বিকাশ ক্যান্সার ডিএনএ ক্ষতি হ্রাসের কারণে প্রচারও করা যেতে পারে। জিনগুলির বিভাজন, ডিস্টার্বড ডিএসএ - মেরামত প্রক্রিয়া এবং ত্রুটিযুক্ত প্রোটিন এই অবদান।

কখন যেতে হবে ডাক্তারের কাছে?

বিপাকীয় ব্যাধিগুলির লক্ষণগুলি লক্ষ্য করা গেলে, চিকিত্সার পরামর্শ প্রয়োজন। উদাহরণ স্বরূপ, ত্বকের পরিবর্তন, ঘাটতির লক্ষণ বা কার্ডিওভাসকুলার অভিযোগগুলি তাত্ক্ষণিকভাবে পরিষ্কার করা উচিত, কারণ এগুলি একটি গুরুতর কারণ নির্দেশ করে। কোনও বিশেষজ্ঞ অভিযোগের কারণ হিসাবে অক্সিডেটিভ স্ট্রেস কিনা এই প্রশ্নের উত্তর দিতে পারেন। তিনি সরাসরি চিকিত্সা শুরু করতে পারেন এবং উপযুক্ত medicationষধ এবং অন্যান্য ব্যবস্থা করে কার্যকারক বিপাকীয় ব্যাধি দূর করতে পারেন পরিমাপ। যে সমস্ত লোক দীর্ঘদিন ধরে বিপাকের সমস্যায় ভুগছেন বা অন্য কোনও রোগ রয়েছে যা সম্ভবত অক্সিডেটিভ স্ট্রেসের কারণ হয়ে থাকে তাদের লক্ষণ এবং অভিযোগ সম্পর্কে দায়বদ্ধ চিকিত্সককে অবহিত করা উচিত। প্যাথলজিকাল বিপাকীয় শর্ত ভালভাবে চিকিত্সা করা যেতে পারে, তবে সময় মতো এটি সনাক্ত করা যায়। এটি যদি খুব দেরিতে চিকিত্সা করা হয় তবে তা করতে পারে নেতৃত্ব মারাত্মক অসুস্থতা এবং রোগ থেকে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, ডায়েটরি খাওয়া কাজী নজরুল ইসলাম সম্পূর্ণরূপে লক্ষণগুলি অপসারণের জন্য যথেষ্ট। মারাত্মক বিপাকের ব্যাধি হলে আরও চিকিত্সা করা পরিমাপ প্রয়োজন হতে পারে। যেহেতু অক্সিডেটিভ স্ট্রেস চিকিত্সা সহায়তা ছাড়া প্রতিকার করা যায় না, তাই চিকিত্সা পরীক্ষা সর্বদা প্রয়োজন। দীর্ঘস্থায়ী অভিযোগের ক্ষেত্রে, কারণটি নির্ধারণ করা উচিত এবং যথাসম্ভব চিকিত্সা করা উচিত। এটি পরিবর্তন করে অর্জন করা যায় খাদ্য, তবে বিপাক নিয়ন্ত্রণ করে ওষুধ.

চিকিত্সা এবং থেরাপি

অক্সিডেটিভ স্ট্রেস শেষ পর্যন্ত রোগের কারণ হয় না, তবে তাদের বিকাশ ঘটে। সুতরাং, এটি প্রতিরোধের জন্য আরও গুরুত্বপূর্ণ স্বাস্থ্য এটি যতটা সম্ভব কমাতে যত্নশীল। বিভিন্ন দ্বারা এটি সম্ভব পরিমাপউদাহরণস্বরূপ, থামিয়ে ধূমপান এবং দৈনন্দিন জীবনে চাপ কমাতে। এছাড়াও, একটি স্বাস্থ্যকর এবং ভারসাম্যহীন খাদ্য এটি অত্যন্ত অনুকূল, কারণ এটি নিশ্চিত করে যে একটি অনুকূল ভারসাম্য (অক্সিডেটিভ হোমিওস্টেসিস) পুনরুদ্ধার করা হয়েছে। ভুল ডায়েট অক্সিডেটিভ স্ট্রেস বিকাশের একটি গুরুতর কারণ factor উদাহরণস্বরূপ, খুব বেশি প্রোটিন, শর্ট-চেইন শর্করা এবং শিল্পজাত উত্পাদিত খাবার এড়ানো উচিত। অনেকগুলি খাবার পর্যাপ্ত মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট বা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সরবরাহ করে না, কারণ এগুলি প্রায়শই উত্পাদন প্রক্রিয়া এবং দীর্ঘ স্টোরেজের মাধ্যমে হারিয়ে যায়। মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টস এর থেকে অক্সিডেটিভ স্ট্রেস কমাতে শরীর গুরুত্বপূর্ণ সহায়তা গ্রহণ করে ভিটামিন B12, ভিটামিন সি, ভিটামিন ই, প্রোভিটামিন এ এবং দস্তা। কোএনজাইম কিউ 10 খুব কার্যকর বলে মনে হচ্ছে। এটি কেবলমাত্র ফ্রি র‌্যাডিকালগুলি হ্রাস করার জন্য নয়, কোষগুলি মেরামত করতে সহায়তা করার জন্যও বলা হয়। বিশেষত তাজা ফল এবং শাকসব্জিতে অনেকগুলি পৃথক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে এবং তাই ডায়েটের নিয়মিত অংশ হওয়া উচিত। একই পুরো শস্য পণ্য, ফলমূল, উচ্চ মানের উদ্ভিজ্জ তেল এবং বাদাম। প্রস্তাবিত থেরাপিউটিক পদক্ষেপের মধ্যে রয়েছে ডায়েটের পরিবর্তন, আধান থেরাপি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির সাথে, বা / এবং detoxification. আধান থেরাপি স্নায়বিক রোগ বা যেমন মারাত্মক রোগ প্রক্রিয়াগুলিতে অক্সিডেটিভ স্ট্রেসকে কার্যকরভাবে হস্তক্ষেপ এবং এড়ানোর একমাত্র উপায় ক্যান্সার.

দৃষ্টিভঙ্গি এবং প্রাকদর্শন

অক্সিডেটিভ স্ট্রেস চূড়ান্তভাবে রোগের কারণ হয় না, তবে এটি এর বিকাশের প্রচার করে। এটি অক্সিডেন্ট এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির ভারসাম্য প্রতিষ্ঠায় নেমে আসে comes এটি নিশ্চিত করে detoxification এবং কোষগুলির মেরামত ফাংশন। তবে, দেহ কেবলমাত্র সীমিত পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট তৈরি করতে পারে - তাই তাদের অবশ্যই খাদ্য বা ডায়েটারির মাধ্যমে সরবরাহ করা উচিত be কাজী নজরুল ইসলাম। অক্সিডেটিভ স্ট্রেসের ক্ষেত্রে এটি স্ট্রেস লেভেলের উপর নির্ভর করে, যা নিয়মিত পরীক্ষা করা উচিত। যদি কোনও অস্বাভাবিকতা না থাকে তবে চিকিত্সাটি সাধারণত সম্পন্ন করা যায়। তবে জমিদারিজনিত চাপের ফলে ইতিমধ্যে সহজাত রোগগুলির বিকাশ হওয়া অস্বাভাবিক নয়। সাধারণত স্ট্রেস ডিজিজ হয় উচ্চ্ রক্তচাপ এবং সংবহন ব্যাধি - তাদের অবশ্যই নিয়মিত পরীক্ষা করা উচিত। নিয়মিত তবে অতিরিক্ত ব্যায়ামের সাথে একত্রে সুষম এবং স্বাস্থ্যকর ডায়েটের সাথে সম্ভাবনা এবং প্রাগনোসিস ভাল যে জারণ চাপকে কার্যকরভাবে প্রতিরোধ করা হবে বা প্রথম স্থানে ঘটবে না। ডায়েটারির মাধ্যমে অতিরিক্ত সরবরাহ কাজী নজরুল ইসলাম সাধারণত প্রয়োজন হয় না। অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির একটি অতিরিক্ত মাত্রা এমনকি শরীরের জন্য নেতিবাচক প্রমাণ করে - ক্ষতিটি তখন সুবিধার চেয়ে বেশি হয়। এলকোহল খরচ এবং ধূমপান অতিরিক্তভাবে শরীরের উপর একটি চাপ দিন।

প্রতিরোধ

অক্সিডেন্টস এবং অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টগুলির মধ্যে ভারসাম্য থাকলে, দেহের নিজস্ব র‌্যাডিক্যাল স্ক্যাভেঞ্জারগুলি প্রতিরোধ করা যায়। এটি কোনও কক্ষের ডিটক্সিফিকেশন এবং মেরামত কার্য পরিচালনা করে। তবে শরীর কেবল অল্প পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট তৈরি করতে পারে, তাই তাদের অবশ্যই খাদ্য বা পরিপূরক সরবরাহ করা উচিত। একটি স্বাস্থ্যকর এবং ভারসাম্যযুক্ত খাদ্য যা প্রচুর পরিমাণে ফল এবং শাকসবজি, নিয়মিত অনুশীলন এবং কম ব্যবহার অন্তর্ভুক্ত করে নিকোটীন্ এবং এলকোহল মৌলিক প্রয়োজনীয়তা হয়। ক্রয়কৃত খাবারটি বিআইও মানের হওয়া উচিত, কারণ প্রাকৃতিক খাবারগুলিতে সাধারণত বেশ কয়েকটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে। এগুলি synergistically কাজ, তাই স্বাস্থ্য মান এর চেয়ে বেশি ভিটামিন সম্পূরক অংশ. ভারসাম্যযুক্ত ডায়েটের সাথে একটি অনুকূল অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট ভারসাম্যের জন্য একটি ভাল ভিত্তি তৈরি করা হয়।

সদ্য আরোগ্যপ্রাপ্ত রোগীর শূশ্রূষা

অক্সিডেটিভ স্ট্রেসের জন্য ফলো-আপ যত্ন নিয়মিত ফোকাস করে পর্যবেক্ষণ চাপ স্তর। এর সাথে, থেরাপি অবশ্যই সূক্ষ্ম সুরযুক্ত এবং সম্ভবত সামঞ্জস্য করা উচিত। ডায়েটরি পরিবর্তনগুলি অবশ্যই চিকিত্সকের সাথে আলোচনা করা উচিত। অ্যানামনেসিসের সুযোগের মধ্যে, স্বাস্থ্য অস্বাভাবিকতা এবং রোগীর সুস্থতা নিয়ে আলোচনা করা হয়। একটি ব্যাপক শারীরিক পরীক্ষা গুরুতর অভিযোগ ক্ষেত্রে শুধুমাত্র প্রয়োজনীয়। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, কেবল নাড়িটি পরিমাপ করা হয়। তবে প্রয়োজনে চিকিত্সকও নিতে পারেন রক্ত নমুনা বা ইমেজিং পরীক্ষা সঞ্চালন। ফলো-আপ যত্ন চিকিত্সক যিনি আসল রোগ নির্ণয় করেছেন এবং চিকিত্সা গ্রহণ করেছেন দ্বারা সরবরাহ করা হয়। প্রদত্ত শর্ত যে কোনও অস্বাভাবিকতা ধরা পড়ে না, চিকিত্সা শেষ করা যায়। তবে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে অক্সিডেটিভ স্ট্রেসের ফলে ইতিমধ্যে সহজাত রোগগুলি বিকাশ লাভ করেছে। সাধারণ স্ট্রেস ডিজিজ যেমন উচ্চ্ রক্তচাপ or সংবহন ব্যাধি নিয়মিত পরীক্ষা করা উচিত। ফলো-আপ যত্নের পরে মাঝে মাঝে কয়েক বছর সময় লাগে, যার ফলে উচ্চ চাপের স্তরটি ইতিমধ্যে নিরাময় করা যেতে পারে, তবে সহ রোগগুলি স্বাধীন প্রয়োজন থেরাপি. দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থ রোগীদের অবশ্যই সপ্তাহে একবার তাদের চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করতে হবে। পরিবারের চিকিৎসক দায়বদ্ধ। চিকিত্সক ফলোআপ চলাকালীন রোগীর মেডিকেল রেকর্ডের পরামর্শ নেন এবং পরীক্ষার ফলাফলের উপর নির্ভর করে আরও ব্যবস্থা গ্রহণ করেন।

আপনি নিজে যা করতে পারেন

যেহেতু অক্সিডেটিভ স্ট্রেস নিজে থেকেই রোগ সৃষ্টি করে না, তবে তাদের প্রচুর পরিমাণে উত্সাহ দেয়, তাই ইতিমধ্যে প্রতিরোধমূলকভাবে এটির বিরুদ্ধে লড়াই করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা দ্বারা ভাল সেট আপ করা যেতে পারে। প্রথম নিয়ম এড়ানো হয় ঝুঁকির কারণ ফ্রি র‌্যাডিকাল গঠনের জন্য। এটা অন্তর্ভুক্ত ধূমপান বিশেষত, তবে উচ্চ অ্যালকোহল গ্রহণ এবং একটি উত্তেজনাপূর্ণ দৈনন্দিন জীবন। তবে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল স্বাস্থ্যকর ও সুষম ডায়েট। এটি সুবিধামত খাবারগুলি মুক্ত হওয়া উচিত, কারণ কোনও খাবার যত বেশি প্রক্রিয়াজাত হয় তত কম হয় ভিটামিন বিষয়বস্তু। দেহ পর্যাপ্ত অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সরবরাহ না করা হলে অতিরিক্ত র‌্যাডিক্যালগুলির একটি অতিরিক্ত পরিমাণে ঘটে। অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিতে বেশি খাবারগুলি হ'ল ফলগুলি (বিশেষত বেরি, কিউইস, আপেল এবং চেরি), শাকসবজি (মরিচ, গাজর, আলু, মিষ্টি আলু, লেটুস), মাছ, খেলার মাংস, বাদাম এবং উচ্চ মানের তেল। এই খাবারগুলি সম্পূর্ণরূপে মিলিত শর্করা, পুরো শস্যগুলিতে মনোযোগ দেওয়া, দেহে ফ্রি র‌্যাডিকালগুলির ভাঙ্গনকে উত্সাহ দেয় general সাধারণভাবে, ডায়েটটি যথাসম্ভব ভিন্নতর হওয়া উচিত। যারা উদাহরণস্বরূপ অনেক অ্যাথলিটের মতো, কেবলমাত্র ডায়েট এর উপর নির্ভর করে প্রোটিন এবং সহজ শর্করা, অক্সিডেটিভ স্ট্রেস প্রচার করুন। আপনার প্রতিদিনের জীবনে আপনি পর্যাপ্ত ব্যায়াম পেয়েছেন এবং সাধারণভাবে স্ট্রেস এড়ানো উচিত তাও আপনার নিশ্চিত করা উচিত। সক্রিয় বা প্যাসিভ বিনোদন কৌশল এই উদ্দেশ্যে উপযুক্ত।