একটি সত্য টেনিস সহ্যশক্তির পরীক্ষা: এগারো ঘন্টা খেলা এবং কোনও আঘাত ছাড়াই - মার্কিন আমেরিকান জন ইসনার এবং ফরাসী নিকোলাস মাহুতের মধ্যে উইম্বলডন ২০১০-র রেকর্ড ম্যাচে ঘটেছিল। শুধু খেলাধুলার জন্য নয় টেনিস প্রযোজ্য: কেবলমাত্র সঠিক এবং বৈচিত্র্যময় প্রশিক্ষণই জখম প্রতিরোধ করতে পারে এবং টেনিসে আহত হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে।
টেনিস ব্যথা ছাড়াই প্রশিক্ষণ
অন্যান্য খেলাধুলার মতো, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি মনে রাখা remember টেনিস আপনার শরীরের অতিরিক্ত কাজ বা অত্যধিক পরিশ্রম করা নয়। অন্যথায়, টেনিস খেলা আপনার জন্য ক্ষতিকারক স্বাস্থ্য এবং দ্রুত করতে পারেন নেতৃত্ব অযাচিত এবং অপ্রীতিকর জখম। টেনিসে আঘাতগুলি তীব্রভাবেও ঘটতে পারে নেতৃত্ব দীর্ঘস্থায়ী পরিস্থিতিতে।
সঠিকভাবে উষ্ণ
অতএব, নিম্নলিখিতটি প্রযোজ্য: গা গরম করা, সঠিকভাবে প্রশিক্ষণ দিন, শরীরের সংকেতগুলিতে মনোযোগ দিন এবং অন্যান্য খেলা যেমন অনুশীলন করুন সাঁতার, জগিং বা সেরা জন্য ভলিবল ভারসাম্য। প্রতি টেনিস প্রশিক্ষণ এবং টেনিস ম্যাচের আগে, পেশী এবং জয়েন্টগুলোতে নিবিড়ভাবে কয়েক মিনিটের জন্য প্রসারিত এবং উষ্ণ করা উচিত। এটি করার জন্য, আদালতের চারপাশে কয়েকটি ল্যাপ চালান এবং একটি আলগা ওয়ার্ম-আপ দিয়ে শুরু করুন। এটা তৈরি করে রগ এবং পেশী কোমল এবং একই সময়ে টেনিস খেলতে গিয়ে আঘাতগুলি প্রতিরোধ করে।
সহনশীলতা খেলাধুলা যেমন দৌড়, সাইক্লিং বা সাঁতার আপনাকে ফিট রাখুন এবং একই সাথে আপনার শক্তিশালী করুন শর্ত প্রশিক্ষণ এবং উত্তেজনাপূর্ণ ম্যাচের সময় স্ট্যামিনা। এমনকি ম্যাচের বলটি এখনও পুরো শক্তি দিয়ে সঠিকভাবে খেলানো উচিত। নিয়মিত শক্তি প্রশিক্ষণ অস্ত্র এবং পায়ে আপনি প্রতিটি সঙ্গে লক্ষ্য করা হবে ঘাই, কারণ টেনিসের নির্ধারক কারণটি কেবল যথার্থতাই নয়, যার সাথে প্রতিটি তীব্রতাও রয়েছে মিতব্যয়ী এবং ব্যাকহ্যান্ড খেলানো হয় এবং পুরোপুরি প্রতিপক্ষের মাঠে রাখা হয়।
কোনও সুযোগ ছাড়াই টেনিস কনুই
টেনিসে সর্বাধিক পরিচিত আঘাতটি তথাকথিত টেনিস এলবো (এপিকোন্ডাইলাইটিস রেডিয়ালিস হুমেরি)। টেনিস এলবো একটি অতিরিক্ত ব্যবহার এবং প্রতিনিধিত্ব করে দীর্ঘস্থায়ী রোগ কনুইতে, এ কারণেই এটি কখনও কখনও ডাকা হয় টেনিস এলবো। সঠিক ব্যবহার করা ঘাই টেনিস কনুই এবং এইভাবে রোধ করার কৌশল প্রথম থেকেই কৌশল কনুই ব্যথা.
প্রতিবার আপনার সাথে আঘাত করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন মিতব্যয়ী এবং বিশেষত আপনার ব্যাকহ্যান্ডের সাথে, আপনার কব্জি সর্বদা প্রসারিত - বাঁকানো না। টেনিসে শক্তি এবং গতি কেবল বাহু এবং কাঁধ থেকে আসে।
প্রতিরোধকও একটি লক্ষ্যযুক্ত এবং নিয়মিত শক্তি এবং বাহু নিবিড় কৌশল প্রশিক্ষণ। টেনিস কনুই উপস্থিত হয়ে গেলে চিকিত্সার শুরুতে পরম বিশ্রাম সহায়ক, যাতে টেনিস খেলে আপাতত প্রশ্নের বাইরে চলে যায়। টেন্ডোনাইটিস, এটি টেন্ডোপ্যাথি নামেও পরিচিত হস্ত বাহক পেশী কারণ ব্যথা এবং কঠোরভাবে বাহু এবং তার চলাচলে সীমাবদ্ধ করে।
চিকিত্সার সময়, বাহু স্থির করে রাখা উচিত এবং তাপ সহ এবং চিকিত্সা করা উচিত ঠান্ডা. ম্যাসেজ, মলম ড্রেসিং, সদৃশবিধান, ব্যান্ডেজ বা medicষধের ইনজেকশনটি অতিরিক্ত নিরাময়কে উত্সাহিত করা উচিত। যদি দৃষ্টিগোচর কোনও উন্নতি না হয় তবে এর জন্য অন্যান্য বিকল্প রয়েছে থেরাপি, পর্যন্ত এবং শল্য চিকিত্সা সহ। তবে সর্বোত্তম পদ্ধতিটি এটি কোনওভাবে টেনিসে না আসা এবং নীচের পাশাপাশি টেনিস কনুই প্রতিরোধ না করা থেরাপি ভাল সময়.
খেলা, সেট এবং বিজয়
মূল কথাটি এখনও বল পৌঁছানো, এটি টেনিসের প্রতিটি খেলোয়াড়ের লক্ষ্য। এটি কখনও কখনও করতে পারেন নেতৃত্ব একটি স্থানচ্যুতি, স্ট্রেন, স্প্রে বা টুটা সন্ধিবন্ধনী। এছাড়াও, গুরুতর জখম জানুসন্ধি or গোড়ালি টেনিস খেলে প্রায়শই ঘটে। স্লিপ বা দ্রুত শুরু এবং স্টপস, পেশী এবং এর কারণে ঘটে জয়েন্টগুলোতে টেনিস খেলে বিশেষত দ্রুত বেঁচে থাকা আন্দোলনের সময় চ্যালেঞ্জ হয়। আবার, প্রতিরোধের সর্বোত্তম পদ্ধতি হ'ল ব্যাপক প্রশিক্ষণ এবং যথাযথ নিবিড় উষ্ণায়ন এবং stretching টেনিস খেলার আগে এবং পরে
টেনিস খেলার সময় পর্যাপ্ত পরিমাণে পান করা এবং গ্রীষ্মের রোদ থেকে নিজেকে রক্ষা করা গুরুত্বপূর্ণ। টেনিস প্রশিক্ষণ বন্ধ করুন বা তাড়াতাড়ি বিরতি নিন ব্যথা, ক্লান্তি এবং অবসাদ লক্ষণীয় হয়ে উঠুন, কারণ এমনকি পেশাদাররা কোনও সেট জিততে পারেনি এবং সাধারণত জয়ের সুযোগটি হারাতে থাকে।
