পিছনে পেশী গঠনের জন্য কোন ক্রীড়া উপযুক্ত?
লড়াই করার জন্য একটি খুব বুদ্ধিমান কৌশল ব্যথা খেলাধুলার মাধ্যমে প্রাকৃতিকভাবে পিঠের পেশী তৈরি করা। হাইকিং বা খেলাধুলার মতো খেলা সাঁতার একতরফা একটি ভাল পরিবর্তন প্রস্তাব পিছনে প্রশিক্ষণ জিমে কোন খেলাগুলি আপনার পিছনের পেশী তৈরির জন্য উপযুক্ত? এটা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ যে খেলাধুলা সমস্যাগুলিকে বাড়ায় না বা বদলে দেয় না।
এই কারণে, যে খেলাগুলি পিঠে অতিরিক্ত চাপ দেয় না কিন্তু তবুও এটিতে প্রচুর চাপ দেয় সেগুলি বেছে নেওয়া উচিত। ইতিমধ্যে উল্লিখিত উদাহরণ সাঁতার এবং হাইকিং এই মানদণ্ড পূরণ। এছাড়াও, সাঁতার উপর খুব মৃদু জয়েন্টগুলোতে এবং তাই বড় বয়সেও কোন সমস্যা ছাড়াই চেষ্টা করা যেতে পারে।
বয়স্ক রোগীদের জন্যও নাচের সুপারিশ করা যেতে পারে, কারণ এটি ভঙ্গি এবং সমন্বয়। আরো এবং আরো খেলাধুলা মত যোগশাস্ত্র অথবা তাই-চি আরো জনপ্রিয় হয়ে উঠছে। এর সুবিধা যোগশাস্ত্র অঙ্গবিন্যাস পেশী শক্তিশালীকরণ এবং একযোগে বিনোদন.
এটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ ফিরে ব্যথা প্রায়শই পিছনের পেশীতে টান পড়ে। যাইহোক, এটি লক্ষ্য করা উচিত যে কিছু অঙ্গবিন্যাস যোগশাস্ত্র এবং তাইজির স্বাস্থ্যকর প্রয়োজন জয়েন্টগুলোতে এবং একটি মৌলিক স্তর জুত। তদনুসারে, এই দুটি খেলা শুধুমাত্র বৃদ্ধ বয়স পর্যন্ত সীমিত পরিমাণে সুপারিশ করা হয়।
একটি শেষ, খুব দরকারী ধরনের খেলা হল ফিজিওথেরাপি বা ফিজিওথেরাপিস্টের চিকিৎসা। ফিজিওথেরাপিস্টরা পিছনের জন্য প্রশিক্ষিত ব্যথা রোগীদের এবং ব্যথা মোকাবেলার সেরা ব্যায়াম এবং পদ্ধতিগুলি জানেন। তদুপরি, ব্যথার ধরন এবং স্থানীয়করণের উপর নির্ভর করে প্রশিক্ষণের পরিকল্পনা করা যেতে পারে এবং খুব স্বতন্ত্রভাবে করা যেতে পারে।
পিঠের পেশী তৈরি করতে কত সময় লাগে?
বেশিরভাগ মানুষ প্রতিরোধের জন্য তাদের পিছনের পেশী তৈরি করতে ব্যাক ওয়ার্কআউট শুরু করে পিঠে ব্যাথা। যদিও পিঠে ব্যাথা আগে থেকেই আছে, পিছনে প্রশিক্ষণ এটা যুদ্ধ করার উপায়। যাইহোক, এটা স্পষ্ট যে পিঠে ব্যাথা একটি প্রশিক্ষণ সেশনের পরে অবিলম্বে অদৃশ্য হয়ে যায় না।
পিঠের ব্যথা কার্যকরভাবে দূর করতে আপনার পিঠের পেশী তৈরি করা এটি দৈনন্দিন জীবনের নিয়মিত অংশ হওয়া উচিত। কিন্তু আপনার পিঠের পেশী পর্যাপ্তভাবে শক্তিশালী না হওয়া পর্যন্ত কতক্ষণ লাগবে? অনেক লোক নিজেকে এই প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করে কারণ 2 বা 3 সপ্তাহের নিবিড় প্রশিক্ষণের পরেও অর্জনের অনুভূতি না থাকা প্রায়শই হতাশাজনক হতে পারে।
যাইহোক, এই প্রশ্নের উত্তর দেওয়া সহজ নয় কারণ অনেকগুলি বিষয় বিবেচনায় নিতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনি ধীরে ধীরে পেশী ভর তৈরি করেন। তদনুসারে, পিছনের পেশীগুলি তৈরি করতে বেশি সময় লাগে।
ফ্রিকোয়েন্সি এবং তীব্রতা সুস্থ পিঠের পেশীগুলির জন্যও গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। মূলত, এটি বলা যেতে পারে যে কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জন না হওয়া পর্যন্ত সময়কাল অত্যন্ত ব্যক্তিগত এবং ভবিষ্যদ্বাণী করা কঠিন। কিছু রোগী মাত্র 3-4 সপ্তাহ পরে পিঠে ব্যথার উন্নতির খবর দেয়। অন্যদের মধ্যে এটি ইতিমধ্যে 2 মাস সময় নিয়েছে এবং এখনও কয়েকজন কয়েক মাস পরেও ব্যথার অভিযোগ করে। সংক্ষেপে, প্রত্যেককে নিজের জন্য খুঁজে বের করতে হবে যে তাদের পিছনের পেশীগুলি গড়ে তুলতে কত সময় লাগে।
