ভূমিকা
পিছনে ব্যথা এটি একটি বিস্তৃত রোগ। জনসংখ্যার প্রায় 70 শতাংশ তাদের জীবনে কমপক্ষে একটি বেদনাদায়ক পর্বের অভিজ্ঞতা অর্জন করে। তবে, অর্থোপেডিক অসুস্থতার কারণে কারণটি খুব কমই ঘটে।
প্রায়শই পেশী উত্তেজনা বা মেরুদণ্ডের উপর একটি ভুল বোঝা পিছনে দোষ দেওয়া হয় ব্যথা। পিঠে এই ধরণের সবচেয়ে কার্যকর প্রতিকার ব্যথা এটি একটি সু-প্রশিক্ষিত ব্যাক পেশী। বিল্ড-আপ প্রশিক্ষণ কোনও সরঞ্জাম ছাড়াই বাড়িতে করা যেতে পারে তবে জিম বা ফিজিওথেরাপিতেও করা যেতে পারে।
পিছনে প্রশিক্ষণ স্থিতিশীলকরণ এবং শক্তি কম উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা উচিত। এর অর্থ হল আপনার আরও পুনরাবৃত্তি এবং কম ওজন নিয়ে প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত। তবে পিছনের পেশীগুলি গঠনের জন্য ওজন এবং সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না।
তাই সাধারণ ব্যায়ামও ঘরে বসে করা যায়। বিকল্পভাবে, পিছনের পেশীগুলি বিভিন্ন ক্রীড়া দিয়ে তৈরি করা যেতে পারে। একটি ভাল উদাহরণ ফিরে হবে সাঁতার। এখানে পেশী একটি বিশেষভাবে মৃদু উপায়ে শক্তিশালী করা হয়।
কোন পেশী গ্রুপ আছে?
পিছনের পেশীগুলি তৈরি করতে কার্যকর প্রশিক্ষণের জন্য, পিঠের শারীরবৃত্তির বিষয়ে কমপক্ষে একটি স্তরের জ্ঞান গুরুত্বপূর্ণ। মূলত, পিছনে দুটি প্রধান ধরণের পেশী রয়েছে যথা আমরা পেশীগুলি সক্রিয়ভাবে সরাতে পারি এবং পেশীগুলি যা আমরা অজ্ঞান করে ব্যবহার করি। দ্বিতীয় গ্রুপটিকে অটোচথনাস পেশী বলা হয়।
মেরুদণ্ডের কাছাকাছি স্থানে এটি পিছনে গভীর অবস্থিত। সোজা হাঁটা এবং উপরের দেহের সোজা অঙ্গবিন্যাসের জন্য অটোচথনাস পেশীগুলি বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ। আসন, ফাংশন, আকার এবং উপস্থিতির উপর নির্ভর করে পৃথক অটোচথনাস পেশীগুলির এখনও সঠিক নাম রয়েছে তবে এগুলি ল্যাপারসনের সাথে অপ্রাসঙ্গিক।
যেহেতু গভীর পিঠের পেশীগুলি ভঙ্গির জন্য বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ, তারা খুব কম ওজন নিয়ে প্রশিক্ষিত হয় তবে অনেকগুলি পুনরাবৃত্তি হয়। তেমনি, সহনশীলতা হাইকিংয়ের মতো পিছনে জড়িত থাকার সাথে ক্রীড়া sports সাঁতার স্বতঃস্ফূর্ত ব্যাক পেশী শক্তিশালী। বিশেষত ক্ষেত্রে পিঠে ব্যাথা পিছনে অতিরিক্ত স্থিতিশীলতা দেওয়ার জন্য এই ভঙ্গিমা পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দেওয়া জরুরী।
প্রায়শই, তবে গভীর পিছনের পেশীগুলির প্রশিক্ষণের দিকে কোনও মনোযোগ দেওয়া হয় না কারণ এগুলি বাইরে থেকে দেখা যায় না। অতএব, কোন দৃশ্যমান ফলাফল অর্জন করা হয় না, যা ব্যবহারকারীকে দ্রুত ডেমোটিট করে। গভীর পিছনের পেশীগুলি ছাড়াও অবশ্যই পৃষ্ঠপোষকগুলি রয়েছে।
এগুলি সাধারণত আরও পরিচিত, যেহেতু তারা বাইরে থেকে সহজেই দৃশ্যমান হয়। পৃষ্ঠের পৃষ্ঠের পেশীগুলি ইচ্ছায় সংকোচিত হতে পারে এবং পিঠের চলাচলের জন্য পাশাপাশি উপরের অনুভূতি এবং মাথা। পৃষ্ঠের ক্ষেত্রের দিক দিয়ে মানব দেহের বৃহত্তম পেশী হ'ল তথাকথিত মাস্কুলাস ল্যাটিসিমাস ডরসী।
এটিকে প্রায়শই "অ্যাপ্রোন পেশী" হিসাবে উল্লেখ করা হয় কারণ এটি পেছনে এপ্রোন বেঁধে রাখার জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত আন্দোলনের জন্য দায়ী। পৃষ্ঠের পিছনের পেশীগুলির আরেকটি বৃহত প্রতিনিধি হলেন পেশী ট্র্যাপিজিয়াস। এই পেশী উপরের দিকে বসে ঘাড় এবং কাঁধের অঞ্চল এবং এগুলিতে চলাফেরার জন্যও দায়ী জয়েন্টগুলোতে.
অবশ্যই পৃষ্ঠের পিছনের পেশীগুলির গ্রুপ থেকে অন্যান্য পেশী রয়েছে যেমন শ্বাস প্রশ্বাসের সমর্থন পেশী বা পেশী যা কাঁধের ব্লেডগুলি সরিয়ে দেয়। তবে এগুলির জন্য বিশেষ গুরুত্বপূর্ণ নয় পিছনে প্রশিক্ষণ। পৃষ্ঠের পিছনের পেশীগুলির প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময়, গভীরতরগুলির চেয়ে বিপরীতটি সত্য হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। উচ্চতর ওজন এবং কম পুনরাবৃত্তির তুলনায়, এখানেই প্রশিক্ষণ নেওয়া উচিত।
