লোডিং পর্বের সাথে এবং ছাড়াই ক্রিয়েটাইন নিরাময়
creatine নিরাময়ের বিভিন্ন রূপে বিভক্ত করা যেতে পারে: ক্রিয়েটাইন নিরাময় লোডিং পর্ব এবং লোড পর্ব ছাড়াই একটি নিরাময়ের সাথে। এ-তে creatine লোডিং পর্বের সাথে নিরাময়, প্রথম সপ্তাহে খুব উচ্চ মাত্রার ব্যবহার করা হয়, যা নিরাময় সময়ের বাকি সময়ের চেয়ে চারগুণ বেশি হতে পারে। এই প্রথম সপ্তাহের লক্ষ্যটি শক্তিতে দ্রুত বৃদ্ধি অর্জন।
প্রথম পাঁচ দিনে, 20 গ্রাম পর্যন্ত creatine প্রতিদিন তাই নেওয়া হয়। এই 20 গ্রাম প্রতিটি চারবার পাঁচ গ্রাম ক্রিয়েটিনে বিভক্ত। উপরে বর্ণিত হিসাবে, এই চারটি ক্রিয়েটিন খাবার সকালে, প্রশিক্ষণের আগে এবং পরে এবং সন্ধ্যায় নেওয়া উচিত।
যে দিনগুলিতে কোনও প্রশিক্ষণ নেই, সেই দিনগুলিতে সৃষ্টির প্রথম অংশটি সকালে খালি নিয়ে নেওয়া উচিত পেট, বাকি অংশগুলি আদর্শভাবে খাবারের মধ্যে নেওয়া উচিত। ষষ্ঠ দিন থেকে শুরু করে, একজন এখন প্রতিদিন 20 গ্রাম থেকে ক্রিয়েটিনের মাত্র তিন থেকে পাঁচ গ্রামে নেমে যায়। এটি তথাকথিত রক্ষণাবেক্ষণ ডোজ এবং নিরাময়ের শেষ পর্যন্ত (বারো সপ্তাহ পরে) নেওয়া হয়।
সংক্ষেপে, একটি জন্য পরিকল্পনা ক্রিয়েটাইন নিরাময় অতিরিক্ত লোডিং পর্বের সাহায্যে নিম্নরূপ বর্ণিত হতে পারে: এক থেকে পাঁচ দিন পর্যন্ত, প্রতিদিন 20 গ্রাম ক্রোটিনের মোট ডোজটি পরিচালনা করা হয়, প্রতিটি ক্রিয়েটিনের পাঁচটি গ্রামযুক্ত চারটি খাওয়ার পয়েন্টের উপরে বিতরণ করা হয়। এই চারটি ইনটেক পয়েন্টগুলি সারা দিন বিতরণ করা হয় এবং উঠার পরে, প্রশিক্ষণের আগে এবং পরে এবং সন্ধ্যায় নেওয়া উচিত। ষষ্ঠ দিন থেকে, আপনি প্রতিদিন কেবল তিন থেকে পাঁচ গ্রাম ক্রিয়েটিন গ্রহণ করবেন এবং এই ডোজটি কেবলমাত্র একটি ভোজন পয়েন্টে নেওয়া হবে, সকালে বা প্রশিক্ষণের পরে।
একটি ইন ক্রিয়েটাইন নিরাময় লোড পর্ব ছাড়াই, উচ্চ ডোজ প্রথম পাঁচ দিন বাদ দেওয়া হয়। এটির বেশ কয়েকটি কারণ থাকতে পারে এবং এটি কেবল পৃথক পছন্দসই নয়, প্রতিটি ব্যক্তির ক্রিয়েটাইন সহনশীলতার সাথেও করতে পারে the লোডিং পর্ব ব্যতীত আপনি সরাসরি রক্ষণাবেক্ষণের পর্ব দিয়ে শুরু করেন এবং এর ফলে উচ্চ ক্রিয়েটিন ডোজ হয় না (20 গ্রাম) ) লোডিং পর্বের সাথে নিরাময় হিসাবে। নিরাময়ের বারো সপ্তাহের মধ্যে, প্রতিদিন তিন থেকে পাঁচ গ্রাম ক্রাইটিন গ্রহণ করা হয়, তা কোনও রূপই নয়।
খাওয়ার সময়টি হয় প্রশিক্ষণের আগে বা সকালে হয়। নিরাময়ের উভয় প্রকারের তাদের সুবিধাগুলি এবং অসুবিধাও রয়েছে। লোডিং পর্ব সহ ক্রিয়েটাইন নিরাময়ে, একজনের কমপক্ষে চার সপ্তাহের বিরতি নেওয়া উচিত।
লোডিং পর্ব ব্যতীত নিরাময়ের সীমাহীন সময় থাকে (লোডিং পর্বের সাথে নিরাময়টি বারো সপ্তাহের জন্য সময় ধারণ করে), এবং চক্রের পরে বিরতি প্রয়োজন হয় না, তাই আপনি এটি একটি অবিচ্ছিন্ন খাওয়া তৈরি করতে পারেন। লোডিং পর্বের সাথে নিরাময়ের সুবিধাটি দ্রুতগতিতে বৃদ্ধি, অন্যদিকে লোডিং পর্ব ব্যতীত একটি নিরাময়ের ফলে শক্তির কার্যকর ক্রমাগত বৃদ্ধি সম্ভব হয়। লোডিং পর্ব ছাড়াই ক্রিয়েটাইন নিরাময়ের অসুবিধা হ'ল পেশীর পরিমাণে বৃদ্ধি।
লোডিং পর্বের নিরাময়ে, উচ্চ মাত্রার কারণে একজনকে অবশ্যই সম্ভাব্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া আশা করতে হবে। সাধারণত প্রথম সপ্তাহে এটি প্রত্যাশিত হয়, কারণ এই সপ্তাহে 20 গ্রাম ডোজ খুব বেশি। আর একটি অসুবিধা হ'ল নিরাময় বিরতির সময় ক্রিয়েটিনের কোনও প্রভাব আশা করা যায় না। এছাড়াও, বিরতির সময় পেশীর পরিমাণ কিছুটা হ্রাস পায় volume
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
