প্রশিক্ষণ উপরের বাহু পেশীগুলি লক্ষ্যযুক্ত পেশী তৈরির জন্য পুরুষরা বেশি পছন্দ করেন শরীরচর্চা। ওয়াশবোর্ড ছাড়াও পেট, একটি শক্ত হাত কেবল শারীরিক সূচক নয় জুত দৃ stronger় লিঙ্গের জন্য। ভিতরে মোড় দ্বারা কনুই জয়েন্ট দ্য বাইসেস কার্ল বাইসপসকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য ধ্রুপদী বৈকল্পিকের সাথে সম্পর্কিত (Musculus biceps brachii)।
আন্দোলনের সঞ্চালনের বিভিন্ন পার্থক্যের কারণে, পেশীগুলির সর্বাধিক বৈকল্পিক সমন্বয় সাধন করা যায়। বাণিজ্যিক ক্রীড়া সরবরাহকারী এবং যারা বাড়িতে প্রশিক্ষণ দিচ্ছেন তাদের মধ্যে বাইসপ্স কার্ল সাধারণত ডাম্বেল প্রশিক্ষণ বা বারবেল কার্লের সংমিশ্রণে ব্যবহৃত হয়। ওজন নিয়ে প্রশিক্ষণের কার্যকর বিকল্প হ'ল প্রবাসীর ব্যবহার। ক্রমাগত ক্রমবর্ধমান টেনসিল লোড এবং ফলে প্রতিরোধের ফলে অবিচ্ছিন্ন বর্ধনের কারণে সম্প্রসারণ প্রশিক্ষণ একটি সর্বোত্তম প্রশিক্ষণ উদ্দীপনা সরবরাহ করে। জনতার কারণে stretching পৃথক প্রসারকারীদের শক্তি, ব্যান্ডগুলির প্রয়োগের পরিসীমা পুনর্জন্মগত থেকে পৃথক শক্তি প্রশিক্ষণ ইন লক্ষ্যযুক্ত পেশী বিল্ডিং আঘাতের পরে শরীরচর্চা.
বাইসপ্স কার্লগুলিতে ব্যবহৃত পেশী
- বাইসেপস (এম। বাইসেপস ব্র্যাচি)
- উপরের বাহুতে স্পোক পেশী (ব্র্যাচিয়ারাডায়ালিস পেশী)
- আর্ম ফ্লেক্সার (এম। ব্র্যাচিয়ালিস)
পেশী সংক্ষিপ্ত বিবরণ
- ডেল্টা পেশী
- দ্বিশির মাংসপেশী
- ট্রাইজেপস
- বৃহত্তর অদ্ভুত পেশী
- স্ট্রেট অ্যাবস
অ্যাথলেট শরীরের সামান্য উপরের এক্সটেনশান সহ হাঁটার অবস্থানে দাঁড়িয়ে থাকে। থেরা-ব্যান্ডটি সামনের পাদদেশে স্থির করা হয়েছে (অ্যাথলেট বিস্তারের উপরে দাঁড়িয়ে)। কনুই শরীরের কাছাকাছি থাকে।
একটি মোড়ক দ্বারা কনুই জয়েন্ট কব্জি কাঁধের দিকে পরিচালিত হয়, কনুই যতটা সম্ভব সামান্য সরানো। পেশীগুলির মধ্যে ক্রমাগত উত্তেজনা নিশ্চিত করার জন্য, the হস্ত একটি ডান কোণ তৈরি না হওয়া পর্যন্ত ফলনশীল (অদ্ভুত) পর্যায়ে আর কোনও দিকে সরিয়ে নেওয়া উচিত নয় কনুই জয়েন্ট। প্রসারকারী শক্তি এবং প্রশিক্ষণের লক্ষ্য উপর নির্ভর করে পুনরাবৃত্তি সংখ্যা পৃথক পৃথক হয়।
আবেদনের ক্ষেত্রগুলি
স্বাস্থ্য খেলাধুলা স্বাস্থ্য ক্রীড়াতে বোঝা কম রাখা হয় এবং পুনরাবৃত্তির সংখ্যা 15 এবং 20 এর মধ্যে থাকে প্রতিরোধ তুলনামূলকভাবে কম, তবে যেহেতু এখানে লক্ষ্যটি কেবল শক্তিই নয় সহনশীলতা তবে পেশী বিল্ডিংয়ের জন্যও, প্রতিরোধের নির্বাচন করা উচিত যাতে শেষ পুনরাবৃত্তির পরে আর সম্ভব না হয়। লক্ষ্যটি বজায় রাখা বা পুনরুদ্ধার করা স্বাস্থ্য. জুত ফিটনেসের ক্ষেত্রে, পুনরাবৃত্তির সংখ্যা উচ্চ প্রশিক্ষণের পরিমাণের সাথে 12 থেকে 15 এর মধ্যে রয়েছে (অনেকগুলি অনুশীলনে প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা).
উদ্দেশ্য শারীরিক রক্ষণাবেক্ষণ করা স্বাস্থ্য এবং সাধারণ জুত। বিরতির স্বল্প দৈর্ঘ্য ফিটনেস অ্যাথলিটকে তুলনামূলকভাবে স্বল্প সময়ে অনেক অনুশীলন শেষ করতে সক্ষম করে। বিরতির দৈর্ঘ্য এক মিনিটের মধ্যে ফিটনেসের সীমার মধ্যে।
ছাড়াও শক্তি প্রশিক্ষণ অনুশীলন, সহনশীলতা প্রশিক্ষণ এছাড়াও একীভূত হয় দৈহিক সকাঠামর প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা। শরীরচর্চা শরীরচর্চা করার সময়, পেশী তৈরির অগ্রভাগে রয়েছে। প্রতিরোধের পর্যাপ্ত উচ্চরূপে নির্বাচিত হয় যে গতিবেগ (পুনরাবৃত্তির সংখ্যা) প্রতিটি সেটে 5 থেকে 8 পুনরাবৃত্তির মধ্যে থাকে। এই প্রশিক্ষণ চলাকালীন বর্ধমান লোডের কারণে বিরতির দৈর্ঘ্য পর্যাপ্ত হতে হবে। এই প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে 2 থেকে 3 মিনিটের বিরতি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
