ক্ষতিকর দিক
হিসাবে অনেক ইতিবাচক প্রভাব creatine হতে পারে, ভুলভাবে ব্যবহার করা বা ব্যবহার করা হলে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াও ঘটতে পারে। স্বাস্থ্য বিপদগুলি থেকে উদ্ভূত হতেও বলা হয় creatine, তবে এই দাবি সম্পর্কে এখনও অনেক বা কোনও অর্থবহ অধ্যয়ন হয়নি। পেশীগুলিতে জল ধরে রাখার কারণে এক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া ওজন বৃদ্ধি হতে পারে।
যেহেতু প্রাত্যহিকের জন্য প্রতিদিনের তরল প্রয়োজনীয়তা বেশি হয় creatine নিরাময়, ব্যবহারকারী এক থেকে দুই কেজি ওজনের মধ্যে ওজন বাড়ানোর আশা করতে পারে। ক্রিয়েটাইন এর খালি করার বৈশিষ্ট্যও রয়েছে ম্যাগ্নেজিঅ্যাম্ স্টোর, যাতে পেশী একটি ক্রমবর্ধমান সংখ্যা বাধা নিরাময়ের সময় হতে পারে। গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল অসহিষ্ণুতা, বমি বমি ভাব, বমি এবং পেট ব্যথা ক্রিয়েটিনের কারণেও হতে পারে, যদিও ক্রিয়েটিনের গুণমানও একটি নির্দিষ্ট ভূমিকা পালন করে বৃক্ক সমস্যা বা কিডনি রোগ রয়েছে, ক্রিয়েটিন গ্রহণ করা এড়ানো গুরুত্বপূর্ণ, অন্যথায় জটিলতা দেখা দিতে পারে। সাধারণভাবে, পরিপূরক শুরু করার আগে কোনও পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া একজন ডাক্তারের সাথে আলোচনা করা উচিত।
পেশী বানানো
ক্রিয়েটাইন এমন একটি পদার্থ যা পেশী কোষগুলিতে শক্তি সরবরাহের জন্য দেহে দায়বদ্ধ। সুতরাং এটি শুরু থেকেই আমাদের শরীরে উপস্থিত রয়েছে এবং আমরা ক্রিয়েটিনের সাথে নিজেকে সরবরাহ করতে পারি। শক্তি ক্রীড়াবিদ, বডি বিল্ডার এবং এছাড়াও মধ্যে জুত ডায়েটারি হিসাবে ক্রীড়া, ক্রিয়েটাইন ক্রোড়পত্র বলা হয় উচ্চতর শক্তি অর্জনের জন্য এবং পেশী গঠনে আরও উন্নতি করার অনুমতি দেয়।
তবে এটি লক্ষ করা উচিত যে একজন ক্রিয়েটাইন সরবরাহের ক্ষেত্রে একেবারেই গ্রহণযোগ্য। দিনে পাঁচবার 500 থেকে 750 মিলিলিটার পানিতে পাঁচ গ্রাম ক্রিয়েটিন গ্রহণের মাধ্যমে একটি সহজ পরীক্ষা চালানো যেতে পারে। পাঁচ গ্রাম ডোজ সরাসরি ব্যায়ামের পরে গ্রহণ করা উচিত।
এখন, এক সপ্তাহ পরে একই সঙ্গে খাদ্য এবং প্রশিক্ষণ, ক্রিয়েটাইন কার্যকর হয়ে উঠলে আপনার আর 1.5 কেজি ওজনের বেশি হওয়া উচিত নয়। সিংহভাগ লোক ক্রিয়েটিন পরিপূরককে ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া জানায়, তবে প্রায় 30 শতাংশ লোক আছেন যারা "নন-সংবাদদাতা" হিসাবে বিবেচিত হন এবং কোনও প্রভাব অনুভব করেন না। খেলাধুলায় বা দৈনন্দিন জীবনে, চলাচলের জন্য যখন শক্তি তৈরি হয় তখন দেহে ক্রিয়েটাইন তৈরি হয়।
অন্তর্বর্তী পণ্য হিসাবে এটি পেশী কোষেও উত্পাদিত হয় এবং এটি নিশ্চিত করে যে চিনিটি এর থেকে শোষিত হয় রক্ত এই কোষগুলিতে, যাতে দীর্ঘ সময় ধরে আরও শক্তি সরবরাহ করা যায়। ক্রিয়েটাইন নিশ্চিত করে যে আরও ক্রিয়েটাইন ফসফেট পেশীতে সংরক্ষণ করতে পারে। এটি এটিপি (অ্যাডিনোসিন ট্রাইফোসফেট) এর মাধ্যমে শক্তির সরবরাহকে উন্নত করে এবং শরীর আরও কঠোর পরিশ্রম করতে পারে এবং একই সাথে আরও ভালভাবে পুনরুত্থিত করতে পারে।
সঠিক প্রশিক্ষণের সাথে একটি ভারসাম্যপূর্ণ সমন্বয় খাদ্য পেশী ভর বৃদ্ধি নিশ্চিত করে। বিশেষত অভিজ্ঞ শক্তি অ্যাথলেটরা ক্রিয়েটাইন ব্যবহার করে যখন আরও পেশী ভর তৈরি করতে আসে। ডায়েটারি হিসাবে ক্রিয়েটিন গ্রহণের মাধ্যমে ক্রোড়পত্র, পেশী পুনর্জন্ম উন্নত হয় এবং আরও নিবিড় প্রশিক্ষণ ফলাফল।
ফলস্বরূপ এটি পেশী একটি উচ্চ উদ্দীপনা দেয় এবং এইভাবে আরও পেশী ভর আপ। ক্রিয়েটিনের উপর অধ্যয়ন এবং পেশী ভরগুলির সম্ভাব্য বৃদ্ধি প্রমাণিত হয়েছে যে পেশীগুলির কোষগুলিতে ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে যা বৃদ্ধি উদ্দীপনা সংক্রমণের জন্য দায়ী। যাইহোক, পেশী ভর বৃদ্ধি শুধুমাত্র প্রশিক্ষণের সাথে সম্মিলিত প্রমাণিত হতে পারে। যে কেউ সহজভাবে কাজী নজরুল ইসলাম পর্যাপ্ত প্রশিক্ষণ ছাড়াই ক্রিয়েটাইন এতে উপকৃত হবে না।
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
