চিকিত্সার কোর্স
A creatine স্বাস্থ্য ব্যবস্থায় দুটি পর্যায় রয়েছে, খাওয়ার পর্ব এবং বিরতি পর্ব। খাওয়ার পর্যায়ে, যা ছয় থেকে বারো সপ্তাহের মধ্যে স্থায়ী হতে পারে, creatine যোগ করা হলো. প্রতিদিন ডোজ এবং খাওয়ার সংখ্যা পৃথকভাবে পৃথক হতে পারে।
প্রস্তাবিত দৈনিক creatine ডোজ প্রতিদিন আট থেকে 20 গ্রামের মধ্যে পরিবর্তিত হয়। এই পরিমাণগুলি দিনে চারবার বিভক্ত করা উচিত। সকালে, প্রশিক্ষণের আগে, প্রশিক্ষণের পরে এবং সন্ধ্যায় আপনার ক্রিয়েটাইন নেওয়া উচিত।
যদি আপনি সিদ্ধান্ত নেন ক্রিয়েটাইন পাউডারউদাহরণস্বরূপ, প্রতিটি পানিতে চারগুণ দুই গ্রাম ক্রিয়েটিন দ্রবীভূত করার এবং এটি সরাসরি পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনার ক্রিয়েটাইনকে পানিতে খুব বেশি দিন রেখে দেওয়া উচিত নয়, কারণ এটি ব্রেকডাউন পণ্যের তুলনায় তুলনামূলকভাবে দ্রুত পচে যায় ক্রিয়েটিনাইন। ক্রিয়েটিন গ্রহণ করার সময়, আপনার এটিও নিশ্চিত হওয়া উচিত যে আপনি এর আগে দু'ঘণ্টা কিছু খাননি, কারণ the পেট এবং অন্ত্রগুলি আরও ভাল কাজ করে যখন উপবাস.
ডোজ
এটি আগে ক্রিয়েটাইন নিরাময়, প্রায়শই একটি তথাকথিত লোডিং পর্ব থাকে যার মধ্যে একটি নির্দিষ্ট ক্রিয়েটাইন স্তর নির্মিত হয়। এই ধাপটি সাত দিন পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে এবং ক্রিয়েটিনের তুলনামূলকভাবে উচ্চ মাত্রা পরিচালিত হয়। সঠিক পরিমাণটি অ্যাথলিটদের শরীরের ওজনের উপর নির্ভর করে তবে প্রায় 20-25 গ্রাম ক্রিয়েটাইন প্রতিদিন পরিচালিত হয়।
ক্রিয়েটিনের সঠিক পরিমাণ গণনা করার জন্য একটি ফর্মুলা চর্বিহীন শারীরিক ভর এবং গুণক ০.০ এর ওজন নিয়ে গঠিত। যতটা সম্ভব ক্রিয়েটাইন শরীর দ্বারা শোষিত হয় তা নিশ্চিত করার জন্য, ক্রিয়েটাইন একবারে সমস্ত পরিচালনা করা উচিত নয়, তবে কয়েকটি ছোট মাত্রায়। এটি পাচনতন্ত্রের মাধ্যমে শোষণকে অনুকূল করে তোলে এবং এটি কেবলমাত্র একবারে একবার গ্রহণ করা হয় তার চেয়ে বেশি ক্রিয়েটিন গ্রহণ করতে শরীরকে মঞ্জুরি দেয় the লোডিংয়ের পরে, রক্ষণাবেক্ষণের পর্ব অনুসরণ করা হয়, যার মধ্যে সেবনটি প্রতিদিন প্রায় পাঁচ গ্রাম ক্রিয়েটাইন হ্রাস করা হয়। যারা সুপারিশটি অনুসরণ করেন না এবং বেশি ক্রিয়েটাইন গ্রহণ করেন তারা এই প্রোটিনটিকে অতিরিক্ত প্রস্রাবে প্রস্রাবে বের করে দেবেন এবং এতে কোনও উপকার পাবেন না। এমন অধ্যয়ন রয়েছে যা দেখিয়েছে যে ক্রিয়েটাইন দুই থেকে তিন গ্রামের সাথে পরিপূরক উচ্চতর ডোজ হিসাবে তত উন্নতি করতে পারে।
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
