তরলের ভূমিকা
সময় creatine নিরাময়, আপনারও নিশ্চিত হওয়া উচিত যে আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণে তরল পান করেছেন, যেহেতু পেশী কোষগুলি আরও বেশি জল সঞ্চয় করে এবং এইভাবে একটি বর্ধিত পানির প্রয়োজনীয়তা প্রয়োজন। গাইড হিসাবে, আপনার পাঁচ লিটার তরল লক্ষ্য করা উচিত। এর একটি বড় অংশ জল হতে হবে এবং মিষ্টি বা উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত পানীয় নয়।
জল একটি উচ্চ গ্রহণ ছাড়া, যে কোনও creatine নিরাময় অকার্যকর এবং এমনকি ক্ষতিকারকও হতে পারে। খুব অল্প জল যোগ করা হলে, পেশী বৃদ্ধি করতে পারে না এবং creatine চিকিত্সা বিনামূল্যে হতে পারে এবং এর কোনও প্রভাব নেই। সবচেয়ে সহজ উপায় হ'ল আপনার কাছে সর্বদা 1.5 লিটার বোতল জল রাখা, যাতে আপনি সর্বদা পাশের বোতলটি পৌঁছাতে পারেন।
একটানা পান না করে প্রতিদিন পাঁচ লিটার পানিতে পৌঁছানো কষ্টসাধ্য হবে। আপনি বিশ্ববিদ্যালয়ে, কর্মক্ষেত্রে বা বাড়িতে থাকুন না কেন, আপনি সর্বদা বোতলটি পুনরায় পূরণ করতে পারেন এবং আপনাকে সর্বদা চুমুক দেওয়ার অভ্যাসে প্রবেশ করা উচিত। সঙ্গে একটি ক্রিয়েটাইন নিরাময় পর্যাপ্ত দস্তা নেওয়া এবং দস্তা ট্যাবলেটগুলির সাথে এটি সমর্থন করাও নিশ্চিত করা উচিত।
অনেক জল দ্বারা অনেক দস্তা আবার প্রস্রাবের সাথে उत्सर्जित হয়। অতিরিক্ত সাপ্লিমেন্টিয়ারং ব্যতীত ক্রিয়েটিন নিরাময়ের সময় এটি নিয়ন্ত্রণে রাখা জিংকের অভাব খুব কমই সম্ভব। নিরাময়ের সময় এক সাথে অ্যালকোহল ছাড়াও করা উচিত ক্যাফিন-সামগ্রীযুক্ত পানীয়।
অ্যালকোহল কঠোরভাবে নিষিদ্ধ কারণ এটি শরীরকে পানিশূন্য করে। যেহেতু একজনকে অবশ্যই প্রতিদিন পাঁচ লিটার জল খাওয়া উচিত, তাই শরীর থেকে জল অপসারণ করতে অ্যালকোহল ব্যবহার করা প্রতিক্রিয়াশীল। আপনি যদি বন্ধুদের সাথে এক গ্লাস ওয়াইন বা বিয়ার পান করেন তবে আপনাকে অতিরিক্ত তরল (জল) দিয়ে এটিকে প্রস্তুত করতে হবে।
ক্রিয়েটাইন নিরাময়ের বেশ কয়েকটি ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে যা অনেক ক্রীড়াবিদ দাবি করতে পছন্দ করে। ক্রিয়েটাইন অন্যতম জনপ্রিয় কারণগুলির অন্যতম প্রধান কারণ কাজী নজরুল ইসলাম সর্বাধিক সময় কর্মক্ষমতা উন্নত করা হয় শক্তি প্রশিক্ষণ। উপরন্তু, ক্রিয়েটাইন প্রতিরোধ প্রশিক্ষণের সময় পেশী তন্তুগুলির অভিযোজনকে উত্সাহ দেয়। এবং নিবিড় সময় ক্লান্তির বিলম্ব সহনশীলতা প্রশিক্ষণ একটি ইতিবাচক প্রভাব যা প্রায়শই দাবি করা হয়।
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
