অনুশীলন
বিছানায় যাওয়ার আগে শিথিল করতে: পেশীবহুল উত্তেজনা যখন নীচের এবং উপরের চোয়ালগুলি একে অপরের বিরুদ্ধে চাপা থাকে তখন ঘটে। দিনের চাপ প্রক্রিয়া করার সময় এটি সাধারণত রাতে ঘটে। দাঁত কাটা বা পিষে ফেলার ঘটনাটি হ্রাস করার একটি কার্যকর ব্যবস্থা বিনোদন.
এটি করার জন্য, প্রতিদিনের ঘটনাগুলি কেটে যাওয়ার জন্য আপনার বিছানায় যাওয়ার আগে প্রতিদিন কয়েক মিনিট সময় নেওয়া উচিত। নিম্নলিখিত ব্যায়ামের আগে আপনার শয়নকক্ষটি যথাযথভাবে প্রেরণ করা, বৈদ্যুতিন ডিভাইসগুলি বন্ধ করা এবং বিছানার জন্য নিজেকে প্রস্তুত করা ভাল ধারণা। এইভাবে অনুশীলনের পরে কোনও বিচরণ ছাড়াই আপনি বিছানায় যেতে পারেন।
নিজেকে আরামদায়ক করুন, চোখ বন্ধ করুন এবং নিজের দিকে মনোনিবেশ করুন শ্বাসক্রিয়া প্রথম একবার আপনি শান্ত পেয়েছেন শ্বাসক্রিয়া ছন্দ, আপনি মানসিকভাবে আপনার দিন জুড়ে থাকবে। প্রাতঃরাশের মধ্য দিয়ে, কার্য দিবস, সন্ধ্যা এবং আপনার সন্ধ্যার ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে শুরু করুন।
আপনার কি স্ট্রেস হয়েছে? আপনি ইতিবাচক অভিজ্ঞতা আছে? আপনার উদ্বেগগুলি একটি বাক্সে প্যাক করার চেষ্টা করুন এবং তাদের রাতের জন্য আলাদা করে রাখুন।
ইতিবাচক চিন্তাভাবনা নিয়ে আপনার অনুশীলন শেষ করুন। আরও তিনটি গভীর শ্বাস নিন এবং বিছানায় যান। কার্যকর বিনোদন অনুশীলন এছাড়াও হয় “অটোজেনিক প্রশিক্ষণ"এবং" প্রগতিশীল পেশী বিনোদন"।
পেশী আলগা করতে: ব্যাকরেস্ট ছাড়াই চেয়ারে বসুন এবং সোজা হয়ে বসে থাকার চেষ্টা করুন। পেশী টান উপস্থিত থাকলে অনুভব করার চেষ্টা করুন। সিএমডি-তে, চোয়ালের পাশাপাশি যুক্ত পেশীগুলিও the ঘাড় পেশী প্রায়ই টান হয়।
প্রসারিত করতে ঘাড়, আপনার চিবুক আপনার দিকে সরান স্টার্নাম যতক্ষণ না আপনি একটি টান অনুভব ঘাড় এবং সম্ভবত আপনার পিছনে মাথা। এটি অপরিহার্য যে আপনি সোজা হয়ে বসে আছেন, অন্যথায় আপনি পেশীগুলি সঠিকভাবে প্রসারিত করতে পারবেন না। পার্শ্বীয় প্রসারিত করা ঘাড় পেশী, আপনার কাত মাথা পাশাপাশি আপনার কানটি একই পাশের কাঁধের কাছাকাছি নিয়ে আসা।
সোজা হয়ে বসে থাকুন এবং কাঁধটি গভীর রাখার জন্য সক্রিয়ভাবে অন্য পাশের নখদর্পণগুলি মেঝেটির দিকে টানুন। চোয়ালের পেশীগুলি আলগা করতে, আপনার সংযুক্ত করুন জিহবা থেকে তালু এবং ধীরে ধীরে আপনার কম নিচের চোয়াল. দ্য মুখ এখন সামান্য খোলা।
এখান থেকে শুরু করে, ধীরে ধীরে আপনার খুলুন এবং বন্ধ করুন মুখ। অনুশীলন কেবলমাত্র ব্যথামুক্ত অঞ্চল এবং "ড্রপ" করার চেষ্টা করুন নিচের চোয়াল অল্পে অল্পে. সক্রিয় অনুশীলনের পাশাপাশি আপনি চেষ্টাও করতে পারেন ম্যাসেজ আপনার পেশী নিজেই।
এটি করার জন্য, আপনার হাতটি এর পাশে রাখুন নিচের চোয়াল এবং মৃদু চাপ দিয়ে ধীর বিজ্ঞপ্তি আন্দোলন সঞ্চালন। আপনি ডান এবং বাম মন্দিরে একই পদ্ধতি ব্যবহার করতে পারেন। আপনার জন্য অনুভব করুন কতটা চাপ আপনার পক্ষে ভাল। আপনি নিবন্ধগুলিতে আরও অনুশীলনগুলি খুঁজে পেতে পারেন:
- সিএমডি - ফিজিওথেরাপি থেকে সহায়তা
- জরায়ুর মেরুদণ্ড শিথিল করার সর্বোত্তম উপায় কী?
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
