এই ডায়েটের সাথে আমি কীভাবে ইয়ো-ইও প্রভাব এড়াতে পারি?
এর ঝুঁকি ওজন হারানো অনাহারে বিনা খরচের মতো খাদ্যদৃ strongly়ভাবে বাস্তবায়নের উপর নির্ভরশীল। যদি কেউ নিম্ন কার্ব নীতি অনুসারে খায় তবে ইয়ো-ইও প্রভাবের ঝুঁকি সাধারণত বিশেষত বেশি হয় না, কারণ এটি খাদ্য শূন্য ডায়েটের সাথে মিল নেই। এর অর্থ এই যে বিপাকটি মূলত কম কার্বের দিকে পরিবর্তিত হয় না এবং শেষের পরে অন্য দিকে ঝুলতে থাকে খাদ্য.
স্বল্প-কার্বোহাইড্রেটযুক্ত ডায়েটের সাথে, জীবনযাত্রার দীর্ঘমেয়াদে স্বাস্থ্যকর এবং ভারসাম্যপূর্ণ হওয়া উচিত, যাতে কোনও ইয়ো-ইওফেক্ট না ঘটে। যাইহোক, যদি ডায়েটের পরে প্রচুর খাদ্য খাওয়া হয়, বিশেষত অস্বাস্থ্যকর খাবার এবং বেশ কয়েকটি দিনের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে, তবে ভয়ঙ্কর যয়োও প্রভাব আশা করা যায়। ইয়োও প্রভাব এড়াতে, ডায়েটটিকে স্থায়ীভাবে স্বাস্থ্যকর, সুষম ডায়েটে রূপান্তর হিসাবে দেখা উচিত। নিয়মিত খেলাধুলা এবং প্রতিদিনের জীবনে প্রচুর অনুশীলন কাঙ্ক্ষিত ওজন স্থায়ীভাবে রাখতে এবং শরীরকে আকারে পেতে সহায়তা করে।
এই পদ্ধতির ব্যয়গুলি কী কী?
খরচ ওজন হারানো ক্ষুধা ছাড়াই এই ডায়েট বাস্তবায়নের উপর নির্ভর করে। আপনি যদি কম-কার্ব ডায়েট অনুসরণ করেন তবে সস্তা শর্করা যেমন রুটি, পাস্তা, ভাত এবং মেনুতে কো কিছুটা ব্যয়বহুল পণ্য যেমন তাজা ফল এবং শাকসবজি, উচ্চ মানের মাংস এবং মাছের পণ্য, ডিম এবং দুগ্ধজাত পণ্য দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়। এই খাবারগুলি রেডিমেড খাবারের চেয়ে বেশি ব্যয়বহুল, তবে উল্লেখযোগ্যভাবে স্বাস্থ্যকর এবং আরও দীর্ঘায়িত হয়।
আপনি যদি ফ্যাট বার্নার গ্রহণ করেন বা এটি আরও ব্যয়বহুল হয়ে যায় খাদ্য সম্পূরক যেমন এল-কার্নিটাইন। এছাড়াও চর্বি বার্নার হিসাবে কাজ করে এমন মূল্যবান উপাদানগুলিতে সাইট্রাস ফল বা মশলা রয়েছে। ওজন হারানো সম্মোহন, হোমিওপ্যাথিক পণ্য এবং পরিষেবাগুলির মতো লসিকা নিকাশী ব্যয়বহুল এবং সাফল্যের গ্যারান্টি দিতে পারে না।
ক্ষুধা ছাড়াই ওজন হ্রাস করার জন্য আমি কোথায় ভাল রেসিপিগুলি পেতে পারি?
খাবারের একটি বড় অংশ কম থাকে শর্করা এবং নিম্ন কার্ব পুষ্টির নীতির সাথে মিলে যায় যেখানে মেনুতে কার্বোহাইড্রেট হ্রাস হয় এবং প্রধানত প্রোটিন এবং চর্বি খাওয়া হয়। আপনি সম্পর্কিত রেসিপি বই কিনতে বা ধারণার জন্য ইন্টারনেট অনুসন্ধান করতে পারেন। বিশেষত লো কার্বের খাবারের জন্য ইন্টারনেটে অনেক সস্তা রেসিপি এবং সস্তা বই রয়েছে। এর মধ্যে প্রায়শই শপিংয়ের তালিকা এবং টিপস থাকে যা শুরুর জন্য উপযুক্ত।
ক্ষুধা ছাড়াই ওজন হ্রাস করার বিকল্পগুলি কী কী?
যদি আপনি অনাহারে না হয়ে ওজন হারাতে চান এবং একটি পরিষ্কার ধারণা দরকার, ডায়েটগুলি যেগুলি কম-কার্বোহাইড্রেট পছন্দ করে, প্রোটিন সমৃদ্ধ ডায়েট উপযুক্ত। লগি পদ্ধতি ইহা একটি কম কার্ব ডায়েট, যা রাখা লক্ষ্য রক্ত চিনি এবং ইন্সুলিন স্তর কম। এই ডায়েটটি পুষ্টির স্থায়ী রূপ হিসাবে বুঝতে পারে এবং একটি পূর্ণ ডায়েট খেতে পারে।
আরেকটি বিকল্প গ্লিক্স ডায়েট. দ্য রক্ত চিনির স্তরটি মূল ফোকাস, যার অর্থ এখানেও খাবারের গ্লাইসেমিক সূচক ডায়েট নির্ধারণ করে। মিষ্টি এবং চিনিযুক্ত পানীয় হিসাবে নাস্তাগুলি এই ডায়েটের সাথে নিষিদ্ধ।
ওজন হ্রাস প্রচারের জন্য একটি অতিরিক্ত ক্রীড়া প্রোগ্রাম প্রস্তাবিত। অ্যাটকিনস ডায়েট একটি উচ্চ ফ্যাটযুক্ত, কম শর্করাযুক্ত খাদ্য এবং একটি নিবিড় সমন্বিত জুত কার্যক্রম. ক্যালরি গণনা করার দরকার নেই, আপনি একটি পূর্ণ ডায়েট খেতে পারেন তবে আপনাকে অবশ্যই এড়ানো উচিত শর্করা.
আপনি যদি কম শর্করা ছাড়া করতে চান, খাদ্য সমন্বয় ডায়েট একটি ভাল বিকল্প হতে পারে। এই ডায়েটে, খাবারটি তিনটি খাদ্য গ্রুপে বিভক্ত হয়। প্রতিটি খাবারে মাত্র দুটি খাদ্য গ্রুপ একত্রিত হতে পারে, খাবারটি "পৃথক" করা হয়।
আপনি আপনার ভরাট খেতে পারেন এবং সহজেই প্রয়োগ করা যেতে পারে এমন একটি সাধারণ ধারণাকে আটকে রাখতে পারেন। সুতরাং অনাহারে না হয়ে ওজন হ্রাস করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে। যাইহোক, সমস্ত পদ্ধতি সমালোচনামূলকভাবে দেখা উচিত।
