খনিজ ঘাটতি: আমি নিজে কী করতে পারি?

খাঁটি পরিমাণগত পদে, ক্যালসিয়াম এটি শীর্ষ খনিজ: আমাদের দেহে এক কেজি পর্যন্ত অন্তর্ভুক্ত। এর প্রায় 99 শতাংশ পাওয়া যায় হাড় এবং দাঁত। উপরন্তু, এটি পেশী এবং জন্যও গুরুত্বপূর্ণ and স্নায়বিক অবস্থা, অ্যালার্জির বিরুদ্ধে প্রতিরক্ষা এবং প্রদাহ, এবং জন্য রক্ত জমাট বাঁধা

ক্যালসিয়াম অভাব কিছু প্যারাথাইরয়েড রোগের পাশাপাশি দীর্ঘস্থায়ী ক্ষেত্রেও দেখা দিতে পারে বৃক্ক রোগ. ঘন ঘন ব্যবহার diuretics এছাড়াও হ্রাস ক্যালসিয়াম মাত্রা।

বাচ্চাদের বৃদ্ধির পর্যায় এবং গর্ভবতী বা স্তন্যদানকারী মহিলাদের ক্যালসিয়ামের বর্ধিত চাহিদা রয়েছে এবং তাই পর্যাপ্ত সরবরাহের দিকে বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত।

ক্যালসিয়াম প্রয়োজনীয়তা এবং অতিরিক্ত পরিমাণে

ক্যালসিয়াম পাওয়া যায়, উদাহরণস্বরূপ, ইন দুধ এবং দুগ্ধজাত সামগ্রীর পাশাপাশি পুরো শস্যগুলিতে রুটি, শাকসবজি এবং বাদাম। স্বাস্থ্যকর প্রাপ্ত বয়স্কের দৈনিক প্রয়োজন প্রায় 1,000 মিলিগ্রাম।

ফেডারাল ইনস্টিটিউট ফর রিস্ক অ্যাসেসমেন্টের (বিএফআর) একটি সুপারিশ অনুসারে, এ থেকে সর্বাধিক ৫০০ মিলিগ্রাম ডায়েটরির মাধ্যমে সরবরাহ করা উচিত কাজী নজরুল ইসলাম.

ম্যাগনেসিয়াম - কেবল বাছুরের বাধা নয়

প্রায় 25 থেকে 30 মিলিগ্রাম ম্যাগ্নেজিঅ্যাম্ আমাদের দেহে থাকে এটা গুরুত্বপূর্ণ শক্তি এর হাড়, এর কাজ স্নায়ুতন্ত্র এবং কঙ্কালের জন্য এবং হৃদয় পেশী. এটি প্রায় 300 টি সমর্থন করে এনজাইম তাদের দৈনন্দিন কাজে যেমন আমাদের জেনেটিক উপাদান তৈরি করা, ডিএনএ।

অভাবযুক্ত ম্যাগনেসিয়াম সরবরাহের কারণ এবং ফলাফল consequences

একটি আন্ডারসপ্লাই ম্যাগ্নেজিঅ্যাম্ এর অনেকগুলি কারণ থাকতে পারে: অপুষ্টি, মদ অপব্যবহার, অপব্যবহার laxatives, গুরুতর অতিসার or বমি, কিছু হরমোনজনিত ব্যাধি, বৃক্ক রোগ বা সিরোসিস এর যকৃত.

পরিণতি অন্তর্ভুক্ত পেশী টান or বাধা, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যা, হৃদয় সমস্যা, struতুস্রাব বাধা or মাথাব্যাথা। অকাল শ্রমের সময় ঘটতে পারে গর্ভাবস্থা.

অত্যধিক ম্যাগনেসিয়াম ক্ষতিকারক

অতিরিক্ত ম্যাগ্নেজিঅ্যাম্ এছাড়াও ক্ষতিকারক, কারণ বমি বমি ভাব এবং বমি, কোষ্ঠকাঠিন্য or অতিসার। আমাদের প্রতিদিনের প্রায় 300 থেকে 400 মিলিগ্রামের প্রয়োজন খাদ্যের মাধ্যমে সহজেই পূরণ করা যায়। লেগুমস, পুরোমিল রুটি, পনির, দুধ এবং চকলেট বিশেষত ম্যাগনেসিয়াম প্রচুর থাকে।

গর্ভবতী এবং বুকের দুধ খাওয়ানো মহিলারা উপযুক্ত ম্যাগনেসিয়াম প্রস্তুতির মাধ্যমে 390 মিলিগ্রাম পর্যন্ত তাদের বর্ধিত প্রয়োজনীয়তাটি সহজেই কভার করতে পারেন, যা একজন ডাক্তার দ্বারা সুপারিশ করা উচিত।

বিএফআর অনুসারে, প্রস্তাবিত দৈনিকের চেয়ে বেশি না হওয়ার জন্য ডোজ, ডায়েটারির মাধ্যমে প্রতিদিন সর্বোচ্চ 250 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ করা উচিত কাজী নজরুল ইসলাম - বাকিগুলি সাধারণত খাবারের সাথে শোষিত হয়।

সোডিয়াম - সবসময় পটাসিয়াম সঙ্গে ভারসাম্যপূর্ণ

আমাদের দেহে প্রায় 100 গ্রাম থাকে সোডিয়াম, যা একসাথে পটাসিয়াম নিয়ন্ত্রণ করে পানি সামগ্রী এবং বিতরণ আমাদের জীবের মধ্যে এবং স্নায়ু এবং পেশী কোষের মধ্যে সংকেত সংক্রমণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। একটি অভাব সোডিয়াম পারেন নেতৃত্ব দুর্বলতা, কম রক্ত চাপ, পেশী বাধা পাশাপাশি প্রতিবন্ধী চেতনা।

আমাদের শরীর সাধারণত পর্যাপ্ত সরবরাহ করা হয় সোডিয়াম আমাদের খাবারে টেবিল লবণ দ্বারা; দৈনিক প্রয়োজন প্রায় 1500 মিলিগ্রাম। আরও সাধারণ সমস্যাটি বরং একটি অত্যধিক সাপ্লাই, যা সমস্যাগুলিকে বিরক্ত করে ভারসাম্য সোডিয়াম এবং পটাসিয়াম। এটি বিভিন্ন বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে।

আমি কী করতে পারি?

একটি ভারসাম্য ছাড়াও খাদ্য, খনিজ কাজী নজরুল ইসলাম, সম্ভবত এর সাথে সংমিশ্রণে ভিটামিন, ভারসাম্যপূর্ণ বাজেট নিশ্চিত করতে পারে। বিশেষত শক্তিশালী শারীরিক এবং ঘামযুক্ত পরে জোর, বিশেষ ইলেক্ট্রোলাইট পানীয় তরল এবং খনিজ পুনরুদ্ধার করতে পারে ভারসাম্য.

গুরুতর ক্ষেত্রে অতিসার or বমি, অনুপস্থিত সাথে শরীর সরবরাহ করাও গুরুত্বপূর্ণ is ইলেক্ট্রোলাইটযেমন সোডিয়াম বা পটাসিয়াম; এই উদ্দেশ্যে বিশেষ প্রস্তুতিও উপলব্ধ।

আপনি যদি ভারসাম্যহীন খাচ্ছেন কিনা তা নিশ্চিত না হন খাদ্য এবং যথেষ্ট গ্রহণ খনিজ, আপনার ডাক্তার বা ফার্মাসিস্ট আপনাকে সহায়তা করতে পারে।