এমএইচএফ
সর্বোচ্চ হৃদয় হার (এমএইচএফ) প্রতিটি ব্যক্তির জন্য পৃথক এবং পৃথক কর্মক্ষমতা সঙ্গে কিছুই করার নেই। তবে হৃদয় হার প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা এবং নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। অনুকূল হৃদয় প্রশিক্ষণের জন্য হার সূত্র বা একটি ফিল্ড টেস্ট দ্বারা নির্ধারণ করা যেতে পারে।
নিজেকে এমএইচএফ নির্ধারণ করার জন্য, আপনার খেলাধুলা হওয়া উচিত এবং নিয়মিত অনুশীলন করা উচিত। একটি শিথিল ওয়ার্ম-আপ করার পরে, সর্বোচ্চ লোডে দুই মিনিটের পরে আপনি সামান্য ঝোঁক না চালানো পর্যন্ত গতি অবিচ্ছিন্নভাবে বাড়ানো হয়। তাত্ক্ষণিকভাবে, আপনি আপনার পরিমাপ করুন হৃদ কম্পন এবং এইভাবে আপনার আনুমানিক সর্বাধিক হার্টের হার নির্ধারণ করুন।
এই পরীক্ষাটি কেবল পুনরুদ্ধারকৃত অবস্থায় করা উচিত, অন্যথায় এমএইচএফ মিথ্যা করা হবে। এমএইচএফ নির্ধারণের আরেকটি উপায় হ'ল এটি একটি সূত্র দিয়ে গণনা করা। এমএইচএফ গণনা করার জন্য থাম্বের একটি নিয়ম: 180 বিয়োগ বয়সের।
এই সূত্রটি অবশ্য প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত লোকদের বোঝায় যারা খুব কম বা কোন খেলাধুলা করেছেন। এই সূত্র অনুসারে, একজন 22 বছর বয়সী যুবকের প্রতি মিনিটে 158 বেটের এমএইচএফ দিয়ে প্রশিক্ষণ এবং অনুশীলন করা উচিত। বিশেষত শুরুর দিকে, অপেশাদার অ্যাথলিটদের তাদের দেহগুলি অতিরিক্ত পরিমাণে ছড়িয়ে না দেওয়ার জন্য, তবে ধীরে ধীরে তাদের উচ্চতর স্তরের দিকে কাজ করার যত্ন নেওয়া উচিত।
একটি মাঝারি সঙ্গে দীর্ঘ প্রশিক্ষণ সেশন হৃদ কম্পন নতুনদের জন্য সুপারিশ করা হয় এবং স্বল্প নিবিড় সেশনগুলিতে স্পষ্টভাবে পছন্দনীয়। প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত লোকেরা যারা তাদের কার্য সম্পাদন বাড়িয়ে তুলতে চান তাদের জন্য নাড়ির হার সময়ে সময়ে সর্বোচ্চ উপরের সীমাতে পৌঁছতে পারে এবং হওয়া উচিত, অন্যথায় কোনও পর্যায়ে কোনও উন্নতি হবে না। প্রশিক্ষিত অ্যাথলিটদের জন্য, সূত্র ব্যবহার করে এমএইচএফ গণনা করার জন্য একটি আলাদা প্রারম্ভিক মান ব্যবহার করা হয়। এখানে এমএইচএফ সূত্র দিয়ে গণনা করা যেতে পারে: 220 বিয়োগ বয়সের। তবে ফিট অ্যাথলিটদের জন্যও অত্যুক্তি এড়াতে কেবলমাত্র একক প্রশিক্ষণ ইউনিটে এমএইচএফ ব্যবহার করা বাড়াবাড়ি না করা এবং গুরুত্বপূর্ণ is
আমাদের দেহে ইতিবাচক প্রভাব
খেলাধুলা আমাদের শরীরে, বিশেষত: উপর ইতিবাচক প্রভাব হিসাবে পরিচিত known হৃদয় প্রণালী। যারা নিয়মিত অনুশীলন করেন তারা ঘাই তাদের হৃদয়ের ভলিউম। এর অর্থ আরও বেশি means রক্ত প্রতি শরীরের ধমনী দিয়ে পাম্প করা হয় ঘাই। তবে এটি কেবলমাত্র ভলিউম বৃদ্ধি নয় যা এখানে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, তবে হার্টের বীট করার শক্তিও উন্নত করে।
এই অপ্টিমাইজেশনের জন্য ধন্যবাদ, তথাকথিত "অ্যাথলিটের হৃদয়" আরও বেশি অর্থনৈতিকভাবে কাজ করতে পারে এবং শরীর এবং বিশেষত পেশীগুলিকে সরবরাহ করতে পারে যা ব্যায়ামের সময় অক্সিজেন এবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টিগুলি সর্বোত্তম উপায়ে সরবরাহ করতে পারে। যেমন পুষ্টির সরবরাহ ছাড়াই পটাসিয়াম, ম্যাগ্নেজিঅ্যাম্, শর্করা, ইত্যাদি, কোনও ব্যক্তি তার অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স বেশি দিন ধরে রাখতে পারবেন না। এর অভিযোজন ঘটনার পরিণতি হৃদয় প্রণালী এটি একটি বর্ধিত ক্রীড়া পারফরম্যান্স এবং একটি কম হৃদ কম্পন বিশ্রাম এবং ঘুমের সময় শরীরের।
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
