গতিশীল স্ট্রেচিং স্ট্রেচিং
স্থির বিপরীতে stretching, ডায়নামিক স্ট্রেচিং (মাঝে মাঝে স্ট্রেচিং নামেও পরিচিত) এর ফলে স্থায়ীভাবে প্রসারিত হয় না, তবে পেশীটি ধারাবাহিকভাবে প্রসারিত এবং আবার আলগা হয়। তবে এটি কোনও বিড়ম্বনা নয় stretching, কিন্তু একটি লক্ষ্যযুক্ত, নিয়ন্ত্রিত, পুনরাবৃত্তি আন্দোলন। যদি আন্দোলনটি বসন্ত বা বাউন্সিং পদ্ধতিতে সঞ্চালিত হয় তবে এটিকে ব্যালিস্টিক স্ট্রেচিংডাইনামিক বলে stretching অতীতে প্রায়ই সমালোচনা করা হয়েছিল, তবে সঠিকভাবে সম্পাদন করা গেলে ইতিবাচক প্রভাবগুলি অর্জন করা যেতে পারে।
গতিশীল স্ট্রেচিং মূলত গতির পারফরম্যান্সের জন্য এবং ইন ব্যবহৃত হয় ভারোত্তোলন প্রশিক্ষণ। গতিশীল প্রসারিতের সুবিধাসমূহ: আন্তঃআর এবং অন্তঃকেন্দ্রিক সমন্বয়, অর্থাৎ সমন্বয় একে অপরের সাথে পৃথক পেশী গোষ্ঠীর প্রশিক্ষিত; জটিল চলাচলে উপযুক্ত নিউরোমাসকুলার নিয়ন্ত্রণ প্রয়োজন, যা প্রতিবার চলাচলের অসংখ্য পুনরাবৃত্তির কারণে নতুন করে অনুশীলন করা হয়। স্থানীয় রক্ত প্রচলন প্রচারিত হয়।
গতিশীল প্রসারিতের অসুবিধা: স্ট্রেচিং রিফ্লেক্সের ট্রিগার (নীচে দেখুন); পেশীগুলির দৈর্ঘ্য যদি খুব বেশি পরিবর্তন হয় তবে প্রসারিত পেশীর সংকোচন প্রতিবিম্ব নিয়ন্ত্রণের অধীনে হয়। সুতরাং এটি ধরে নেওয়া হয় যে যৌথের তাত্ত্বিকভাবে সম্ভাব্য চূড়ান্ত অবস্থানটি পৌঁছানো যায় না। যেহেতু রেফ্লেক্স সংকোচনের পরিমাণ প্রসারিত গতির উপর দৃ strongly়ভাবে নির্ভর করে, তত দ্রুত চলনগুলি এড়ানো উচিত (যেমন শক্তিশালী দোল)।
সুতরাং: ভুল মৃত্যুদন্ড কার্যকর করার ঝুঁকি। এসি- স্ট্রেচিং (বিরোধী চুক্তি) অ্যাগ্রোনিস্ট এবং বিরোধীদের মিথস্ক্রিয়ার উপর ভিত্তি করে। অ্যাগ্রোনিস্ট এবং প্রতিপক্ষবাদী হ'ল ফ্লেক্সার এবং এক্সটেনসরের মতো প্রতিপক্ষের জোড়া।
যদি কোনও বিরোধী পেশী (যেমন: বাইসেপস ব্রাচিই পেশী) সর্বাধিক আইসোমেট্রিক স্তরে সংকুচিত হয়, এগ্রোনিস্ট বিরোধী, এক্ষেত্রে ট্রাইসেপস ব্র্যাচাই পেশীটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে প্রসারিত হয় AC প্রসারিত পেশীগুলির প্রতিবিম্বিত পেশী সংকোচনের (নীচে দেখুন) প্রতিরোধ করার জন্য স্ট্যাচিং স্ট্যাটিক স্ট্রেচিংয়ের সময় প্রয়োগ করা হয়। কথা বলার পদ্ধতিতে, কাজের পেশীগুলির প্রতিপক্ষের প্রতিটি সময় একই সাথে প্রসারিত হয় শক্তি প্রশিক্ষণ সেশন. ওভারভিউ শক্তি প্রশিক্ষণ
প্রসারিত-প্রসারিত অনুশীলনের সময় পেশীতে কী ঘটে?
পেশী প্রসারিত যখন, পেশী কাঠামো দীর্ঘায়িত হয়। প্রসারিতের শুরুতে আপনি একটি উচ্চ প্রসারিত টান অনুভব করেন, তবে এটি প্রায় 30 সেকেন্ড পরে হ্রাস পাবে। অতএব আপনার এই প্রসারকে সর্বোচ্চ 30 - 45 সেকেন্ডের জন্য রাখা উচিত।
পেশীটির তথাকথিত পেশী স্পিন্ডল থাকে। এগুলি যখন প্রসারিত হয় তখন খুব বেশি প্রসারিত হওয়ার পরে পেশী ছিঁড়ে যায়। যখন খুব বেশি প্রসারিত করা হয় (সাধারণত গতিশীল প্রসারিত), তখন এই পেশীটির স্পিন্ডাল প্রতিক্রিয়া দেখায় এবং প্রসারিত পেশীতে সংকোচনের কারণ হয়ে থাকে, যার ফলে এটি সংক্ষিপ্ত হয়। এই সংকোচনের সূত্রপাত a হাইপারট্রফি প্রভাব (পেশী বিল্ড-আপ) এবং এইভাবে লক্ষ্যটির সাথে স্ববিরোধী প্রসারিত অনুশীলন। যাইহোক, যদি প্রসারিত উদ্দীপনাটি খুব শক্ত হয় তবে এটি এখনও পেশীতে আঘাত বা পেশী টিয়ার কারণ হতে পারে।
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
