কখন এবং একটি প্রসারিত করা উচিত নয়?
খেলাধুলার সময় যদি স্ট্রেনটি বিশেষত বেশি থাকে স্তন্যপায়ী উত্পাদিত হয়, stretching ক্ষতিকারক। স্ট্রেন বেশি হলে, উপ-পণ্যগুলি পেশীগুলিতে জমা হয়, যা দ্বারা আবার দূরে পরিবহণ করতে হয় রক্ত। স্থির stretching খারাপ রক্ত পেশীগুলিতে রক্ত সঞ্চালন এবং ঝুঁকি বাড়ায় বেদনাদায়ক পেশী এবং পেশী জখম। নিবিড় শক্তি এবং গতির পারফরম্যান্সের অবিলম্বে stretching অনুশীলনগুলি কর্মক্ষমতা হ্রাস করে কারণ পেশীগুলির কাঙ্ক্ষিত প্রাক-উত্তেজনা ঘটে না। (প্রসারিত হওয়ার পরে 60 মিনিট পর্যন্ত)
খেলাধুলায় স্ট্রেচিং
যেহেতু পেশীগুলির বিভিন্ন বোঝা এবং প্রয়োজনীয়তার সাথে বিভিন্ন খেলাধুলা শক্তি এবং গতিশীলতার ক্ষেত্রে দাবি করা হয়, তাই সর্বজনীন ওয়ার্ম-আপ প্রোগ্রাম নেই the বুদ্ধিমানের দিক থেকে, যোগশাস্ত্র সমন্বিত একটি খেলা হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে প্রসারিত অনুশীলন.
সকার
পেশী সংক্ষিপ্তকরণের রূপকথার কাহিনী: অনেক সকার খেলোয়াড়রা তাদের স্থায়িত্বকে ন্যায্যতা দেয় পা পেশী সংক্ষিপ্তকরণ সঙ্গে পেশী। অনেক ক্ষেত্রে এটি সঠিক নয়। পেশীটি অনুপস্থিত বা পেশীটির সামান্য প্রসারিতের কারণে সংক্ষিপ্ত হয় না।
পেশীগুলির দৈর্ঘ্য সর্বদা একই থাকে তবে গতিশীলতা পরিবর্তিত হয়। ফুটবল প্রশিক্ষণের আগে প্রসারিত হওয়া অর্থপূর্ণ নয়, যেহেতু কোনও বড় যৌথ পরিসর প্রয়োজন হয় না। স্ট্রেচিং এমনকি ক্ষতিকারকও হতে পারে।
যদি কিছু হয় তবে কেবলমাত্র পা গতিশীল অনুশীলনের সাথে পেশীগুলি প্রসারিত করা উচিত। আলগা উষ্ণতা আপ এবং দৌড় খেলাধুলার এই ধরণের জন্য আরও বোধ করা হবে। প্রশিক্ষণের পরেও, একটি শিথিল ওয়ার্ম-আপ রান তুলনায় আরও উপযুক্ত প্রসারিত অনুশীলন। আমাদের সম্পর্কিত বিষয়বস্তু অনুসারে আপনি আরও তথ্য পেতে পারেন:
- সকারে ইনজুরি
টেনিস
সকারের মতো, স্ট্রেচিং এগুলিতে কার্যকর নয় টেনিস। যাইহোক, প্রশিক্ষণের আগে একটি ওয়ার্ম-আপ প্রোগ্রাম প্রয়োজনীয়। যেহেতু যৌথ লোড (বিশেষত গোড়ালি এবং হাঁটু জয়েন্টগুলোতে) এই খেলা খুব উচ্চ, দৌড়-তে যতটা সম্ভব পরিবর্তনশীল হওয়া উচিত (পার্শ্ববর্তী রাস্তা, হপ রান, হিল, হাঁটু লিভার রান, গোড়ালি কাজ)।
ব্যায়াম প্রসারিত উপরের উগ্রতাগুলি এড়ানো উচিত। তবে নিয়মিত টেনিস প্লে হিটিং আর্মের নমনীয়তা বা আঘাতের বাহুটির কাঁধকে সীমাবদ্ধ করে। এটি কাঁধের জন্য প্রসারিত অনুশীলনগুলির দ্বারা প্রতিরোধ করা যেতে পারে তবে খেলাধুলার আগেই নয় not
খেলাধুলার পরে সুনা এবং ম্যাসেজগুলি পুনর্জন্মের জন্য বিশেষভাবে উপযুক্ত। হ্যান্ডবলে লক্ষ্যযুক্ত প্রসারিত করা একেবারেই প্রয়োজনীয় নয়, কারণ এটির জন্য একটি বৃহত যৌথ পরিসরের প্রয়োজন হয় না। একটি ব্যতিক্রম হলেন গোলরক্ষক, যিনি তার প্রতিক্রিয়া করার ক্ষমতা ছাড়াও নিম্ন প্রান্তের গতিশীলতার মাধ্যমে প্রতিরক্ষামূলক আচরণের সুযোগ নিতে পারেন। তবে হ্যান্ডবলটি যেহেতু অত্যন্ত চাওয়া খেলা, তাই খেলাধুলা বাধ্যতামূলক হওয়ার আগে একটি টার্গেট ওয়ার্মিং আপ করা। বিশেষত, সময়কালে কাঁধটি ওভারলোড হওয়ার বিপদ ঘাই উষ্ণায়নের মাধ্যমে হ্রাস করা উচিত।
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
