ওয়ার্ম আপ কি?
সাধারণ আলোচনা, stretching প্রায়শই উষ্ণায়নের সমান হয়। উষ্ণতর হওয়ার সময়, তবে শরীরকে তথাকথিত অপারেটিং তাপমাত্রায় আনা হয়। পেশী ভাল সরবরাহ করা হয় রক্ত এবং উচ্চতর লোড উপর পাস করা হয়।
উষ্ণতা আপ আলগা অধ্যবসায় লোড দ্বারা সঞ্চালিত হয় (দৌড়, সাইক্লিং ইত্যাদি)। যত বেশি পেশী উষ্ণায় জড়িত, তত বেশি কার্যকরভাবে আঘাত প্রতিরোধ করা যায়। নীতিগত বিষয় হিসাবে, প্রশিক্ষণের ধরণ নির্বিশেষে প্রতিটি প্রশিক্ষণ সেশনের আগে একটি ওয়ার্ম-আপ প্রোগ্রাম চালানো উচিত। প্রায় পরে। 5 - 10 মিনিট সাথে একটি হৃদয় 125 - 135 এর হার পেশীগুলি সঠিক তাপমাত্রায় থাকে।
কখন প্রসারিত করবেন এবং কখন প্রসারিত করবেন না?
Stretching খেলাধুলার আগে অনুশীলন করুন কোনও ধরণের স্পোর্টস লোডের আগে তা শক্তি, গতি বা একধরনের রূপ হোক সহনশীলতা, পেশী প্রথমে উষ্ণ করা আবশ্যক stretching। জন্য সহনশীলতা অনুশীলন, আপনার 10 মিনিটের আগে আলগাভাবে ট্রট করা উচিত, এবং তারপরে নির্দিষ্ট দ্বারা উষ্ণায়ন বাড়ানো উচিত প্রসারিত অনুশীলন এর পা পেশী (নীচে দেখুন) দ্য প্রসারিত অনুশীলন সর্বাধিক 5 থেকে 10 মিনিটের বেশি সময় নেওয়া উচিত নয়।
উষ্ণায়নের জন্য প্রয়োজনীয় গতি প্রশিক্ষণ। একটি লক্ষ্যযুক্ত প্রসারিত প্রোগ্রামের প্রস্তাব দেওয়া হয় না, কারণ এর ফলে কর্মক্ষমতা হ্রাস পেতে পারে। শক্তি প্রশিক্ষণ থেকে খুব আলাদা নয় গতি প্রশিক্ষণ.
পার্থক্যটি হ'ল প্রশিক্ষিত পেশী গোষ্ঠীগুলিকে স্থানীয়ভাবে গরম করা উচিত। এটি খুব বেশি সংখ্যক পুনরাবৃত্তি (> 40) এবং ন্যূনতম ওজন (সর্বোচ্চ পাওয়ারের 10%) দিয়ে আন্দোলন করে is পেশীটি কেবল উষ্ণ হয় না, তবে প্রশিক্ষণের সাথেও সমন্বিত হয় (যেমন মুক্ত free বেঞ্চ প্রেস ফ্ল্যাট বেঞ্চে)।
ব্যায়াম প্রসারিত খেলাধুলার আগে অতএব প্রয়োজনীয় বা পারফরম্যান্স-বর্ধনকারী নয়, তবে আঘাতের ঝুঁকির ক্ষেত্রে এগুলি ক্ষতিকারকও নয়। তবে, আপনি যদি খেলাধুলার আগে টানটান করার অভ্যাসে থাকেন বা মনস্তাত্ত্বিক কারণে, আপনার এটি করা উচিত নয়। খেলাধুলার পরে প্রসারিত দীর্ঘকাল ধরে বলা হয়েছিল যে খেলাধুলার পরে প্রসারিত হওয়া বাধা দেয় বেদনাদায়ক পেশী (বিলম্বিত সূত্রপাত পেশী ব্যথা, বা সংক্ষেপে ডিওএমএস)।
এই বিবৃতি এখন আর আপ টু ডেট নেই। সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে স্ট্রেচিং এক্সারসাইজগুলি প্রচারের সম্ভাবনা বেশি বেদনাদায়ক পেশী তাদের প্রতিরোধ করার চেয়ে। বিশেষত শক্তি পরে এবং সহনশীলতা লাইনগুলি, উষ্ণায়িত করে অযাচিত পেশী ব্যথা রোধ করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে (দৌড় আউট, পেশী শিথিল)। এছাড়াও একটি সক্রিয় পুনর্জন্ম যেমন সউনা, ম্যাসেজগুলি একটি প্রশিক্ষণের পরে খুব পরামর্শ দেওয়া হয়। তবে, আপনি যদি অনুশীলনের পরে প্রসারিত ব্যায়াম না করতে না চান তবে আপনার অবশ্যই নিশ্চিত হওয়া উচিত যে শেষ ব্যায়াম এবং প্রসারিত অনুশীলনের মধ্যে কমপক্ষে 45 মিনিটের বিরতি রয়েছে।
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
