সাঁতার
সঠিক জন্য সাঁতার কৌশলটি কাঁধ এবং নিতম্ব অঞ্চলে একটি বিশেষ নমনীয়তা প্রয়োজনীয়। এই কারণে অচল stretching এই নমনীয়তা বিকাশ বা বজায় রাখতে দীর্ঘমেয়াদে ব্যবহার করা উচিত। সঙ্গে সঙ্গে আগেও সাঁতার, একটি আলগা পরে বিশেষত কাঁধের পেশী প্রসারিত করা উচিত এবং হওয়া উচিত গা গরম করা.
স্কোয়াশ / ব্যাডমিন্টন
এই ক্রীড়াগুলির মধ্যে খুব দ্রুত স্প্রিন্ট এবং দিকের আকস্মিক পরিবর্তন জড়িত। পেশী উপর চাহিদা, রগ এবং জয়েন্টগুলোতে অতএব খুব উচ্চ এবং স্ট্রেন জন্য প্রস্তুত থাকতে হবে। এটি গতিশীল দ্বারা করা উচিত stretching এর পা পেশী. দ্রষ্টব্য: সর্বদা গা গরম করা আগে stretching.
জিমন্যাস্টিকস এবং নৃত্য
এই এবং অনুরূপ ক্রীড়াগুলিতে, যেখানে গতিশীলতা একটি প্রধান ভূমিকা পালন করে, প্রসারিত অনুশীলন এর অংশ প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা। বিশেষত প্রশিক্ষণের আগে এবং বিচ্ছিন্ন প্রশিক্ষণ ইউনিট হিসাবে, অনুশীলনগুলির গতির পরিধি বাড়ানোর জন্য করা উচিত জয়েন্টগুলোতে। সুতরাং, এখানে প্রসারিতও একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
প্রসারিত / প্রসারিত করার বিষয়টি সর্বদা একটি নতুন এবং বিতর্কিত উপায়ে আলোচনা করা হয় এবং এখনও গবেষণায় এটি শৈশবকালীন। এই বিষয়ে স্পষ্ট, সত্য তথ্য সরবরাহ করতে সক্ষম হওয়ার জন্য, উন্মুক্ত পেশী সম্পর্কে তদন্ত করতে হবে। তবে, ক্রীড়া পর্যায়ে বিজ্ঞান এই পর্যায়ে বেশ সর্বসম্মত প্রসারিত অনুশীলন পেশী প্রসারিত জড়িত না, কিন্তু জৈব কাঠামো যেমন লিগামেন্টগুলির চারপাশে, রগ বা কোষ টিস্যু।
পেশী প্রসারিত হয় না। ইলেক্ট্রোমায়োগ্রাফিক (ইএমজি) পরীক্ষায় দেখা গেছে যে যখন একটি পেশী প্রসারিত হয় তখন টানাপড়েনের পরিবর্তন হয়, যার কারণ হয় হাইপারট্রফি। ফলস্বরূপ, প্রসারিত পেশী বৃদ্ধি কারণ।
আকর্ষণীয় উদাহরণ: একজন ক্রীড়াবিদ পিছনে পিছনে দোলায় কাঁধ যুগ্ম তার বাহু প্রসারিত। আশা করা যায় যে বিভিন্ন রাজ্যে উত্তেজনা রয়েছে আর্ম ফ্লেক্সার এবং বাহু এক্সটেনসর দোলক সময় পরিমাপ করা হয়। তবে সাম্প্রতিক গবেষণায় এটি হয়নি। বাইসেপস এবং ট্রাইসেসপ উভয়ই উত্তেজনার কোনও পরিবর্তন দেখায়নি। আমাদের সঙ্গীর সাথে ফিটনেস সম্পর্কে আরও
অনুশীলন
ব্যায়াম প্রসারিত বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীর লক্ষ্যযুক্ত প্রসারিত অঙ্গ এবং দেহের প্রসারিততা বজায় রাখতে এবং উন্নত করতে কার্যকর। প্রথম অনুশীলন পিছনে সঙ্গে ডিল জাং পেশী. প্রারম্ভিক অবস্থানটি উভয় হাত দিয়ে পিছনে শুয়ে আছে জাং বাম পা.ঘনু ধীরে ধীরে প্রসারিত হয় যতক্ষণ না পিছনে একটি নির্দিষ্ট টান অনুভূত হয় জাং.
এই অবস্থানটি এখন 30 সেকেন্ড পর্যন্ত রাখা হয় এবং তারপরে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসে। দয়া করে নোট করুন যে হিপ ফ্লেক্সিং এঙ্গেলটি অবশ্যই স্থিতিশীল এবং অবিরত থাকবে পা প্রসারিত থাকা আবশ্যক। এই অনুশীলনটি প্রতি পায়ে 5 টি পুনরাবৃত্তি দিয়ে সঞ্চালিত হয়।
বসে থাকার সময় নিতম্বের পেশীগুলি প্রসারিত করার সময়, একটি চেয়ারে সোজা হয়ে বসুন এবং এক পা এর পাদদেশটি অন্য পায়ের উরুর উপরে রাখুন। এখন শরীরের সোজা উপরের অংশটি পাগুলির উপরে সামনের দিকে বাঁকানো এবং উল্টে যাওয়া পা টিপতে টিপতে হবে। মেরুদণ্ড সর্বদা সোজা থাকে এবং মাথা এর সম্প্রসারণে।
পেশীটি আবার টানা না যাওয়া পর্যন্ত কেবল দৃ firm়ভাবে নীচে চাপুন। এই অবস্থানটি 30 সেকেন্ড পর্যন্ত রাখা হয় এবং তারপরে আবার আলগা হয় এবং পাটি পরিবর্তন করা হয়। এখানেও, প্রতি লেগে পাঁচটি পুনরাবৃত্তি করা যেতে পারে।
সামনের জাং পেশীগুলির প্রসারিত করার জন্য প্রশিক্ষিত বোধের প্রয়োজন ভারসাম্য বা একই সময়ে এগুলি প্রশিক্ষণ দেয়। আরম্ভের অবস্থানটি উভয় পায়ে সামান্য বাঁকানো অবস্থায় দাঁড়িয়ে আছে। এখন এক পা এর পা নিতম্বের পিছনে এক হাত দিয়ে আঁকড়ে ধরেছে।
এখন পা পর্যন্ত নিতম্বের দিকে টানুন যাতে আপনি টানটি অনুভব করতে পারেন। আবার হোল্ডিং টাইম 30 সেকেন্ড এবং অনুশীলনটি প্রতি পাতে পাঁচবার করা হয়। অনুশীলন করার সময়, আপনার একটি ফাঁপা পিছনে এড়াতে স্মরণ করা উচিত, আপনার পোঁদগুলি প্রসারিত করুন এবং পায়ের অক্ষটি স্থিতিশীল রাখুন।
যাতে প্রসারিত করতে বুক পেশী, আপনি এক হাত পাশাপাশি প্রসারিত একটি চতুর্থাংশ অবস্থানে মেঝে দাঁড়ানো উচিত। উপরের দেহটি এখন মেঝে এবং প্রসারিত বাহুর বিপরীত দিকে ঝুঁকছে, যতক্ষণ না পাশের প্রসারিত বাহুতে সামান্য টান পড়ে। 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং তারপরে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন।
সার্জারির মাথা পুরো প্রক্রিয়া জুড়ে সর্বদা সোজা রাখা উচিত এবং হাতটি মেঝেতে থাকা উচিত। একটি পুরো শরীরের প্রসারিত অনুশীলন একটি শুয়ে থাকা অবস্থায় পা দিয়ে শুরু হয়। একটি বাহু বাহিরের দিকে প্রসারিত এবং অন্য বাহু শরীরের পাশের বিপরীত পায়ের হাঁটু ধরে gra
একটি টান তৈরি না হওয়া পর্যন্ত হাঁটুকে এখন সক্রিয়ভাবে মেঝেটির দিকে ধাক্কা দেওয়া হবে। 30 সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং তারপরে প্রারম্ভিক অবস্থানে যান এবং পা এবং বাহুগুলি পরিবর্তন করুন। প্রতিটি পাড়ে পাঁচবার অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন, শুয়ে থাকা পাটি প্রসারিত রেখে বাহুর দিকে দিকের দিকে প্রসারিত দিকে তাকান।
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
