Stretching ক্রীড়া বিজ্ঞানের অন্যতম বিতর্কিত বিষয়। পূর্বে ক এর অলৌকিক প্রভাব প্রতিশ্রুতি stretching প্রোগ্রাম আর আপ টু ডেট নেই এবং সাম্প্রতিক গবেষণাগুলি এটি দেখায় প্রসারিত অনুশীলন এমনকি খেলাধুলায় নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। তবুও, অনেক কোচ, ক্রীড়া শিক্ষক, বিনোদনমূলক, অপেশাদার এবং প্রতিযোগিতামূলক ক্রীড়াবিদরা শপথ গ্রহণ করেছেন stretching ক্রীড়া পারফরম্যান্সের আগে, সময় এবং পরে অনুশীলনগুলি।
উপকারিতা
প্রসারিত বা এমনকি প্রসারিত একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রায় অবদান রাখতে পারে। এটি বিদ্যমান পেশী টান প্রকাশ করতে পারে, সংক্ষিপ্ত পেশীগুলি প্রসারিত করতে এবং পেশীর স্বর উন্নত করতে পারে। ফলস্বরূপ, পেশী ভারসাম্যহীনতা এড়ানো যায়, এইভাবে দরিদ্র ভঙ্গি প্রতিরোধ করে।
স্ট্রেচিং বিপাক ক্রিয়াকলাপ বাড়ে এবং এর বৃদ্ধি করে রক্ত পেশী মধ্যে সংবহন। একটি প্রশিক্ষণ সেশনের পরে, পেশীগুলি আরও ভাল এবং দ্রুত পুনরুত্থিত করতে পারে। এছাড়াও, স্বাস্থ্যকর পেশী এবং লিগামেন্টগুলি আঘাতের সংবেদনশীলতা হ্রাস করে।
পুরো শরীরের গতিশীলতা বাড়ে এবং সমন্বিত কর্মক্ষমতা আরও ভাল হয়। প্রস্তুতি এবং / বা ফলো-আপ হিসাবে স্ট্রেচিং প্রতিটি প্রশিক্ষণ এবং প্রতিযোগিতার অংশ এবং অনেক সুবিধা দেয়। স্থির দ্বারা প্রসারিত অনুশীলন এক প্রচলিত প্রসারিত স্ট্রেচিং বোঝে।
পেশীটি একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য প্রসারিত হয় (সাধারণত 15-30 সেকেন্ড) এবং এই অবস্থানটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য অনুষ্ঠিত হয়। খেলাধুলার আগেই স্থিতিশীল প্রসারিত গতির পরিধি বাড়িয়ে তোলে জয়েন্টগুলোতে এবং অতএব সেই ক্রীড়াগুলির জন্য বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ যেখানে উচ্চ মাত্রার গতিশীলতা (নমনীয়তা) পারফরম্যান্সের জন্য নির্ধারক।
এগুলি উদাহরণস্বরূপ, জিমন্যাস্টিকস, নাচ এবং জিমন্যাস্টিকস। স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং দ্রুত, শক্তিশালী বোঝা (স্প্রিন্টিং, ভারোত্তোলন প্রশিক্ষণইত্যাদি)) একটি নির্দিষ্ট ওয়ার্ম-আপ প্রোগ্রাম এবং গতিশীল প্রসারিত অনুশীলন (নীচে দেখুন) প্রশিক্ষণের আগে করা উচিত।
স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং শক্তি, গতি বা এর জন্য বিবেচনা করা উচিত নয় সহনশীলতা প্রশিক্ষণ, তবে বিচ্ছিন্ন প্রশিক্ষণ অধিবেশন হিসাবে (যেমন সোমবার: শক্তি, মঙ্গলবার: সহনশীলতা এবং বুধবার: প্রসারিত)। সাম্প্রতিক গবেষণায় স্ট্রেচিং কার্যকর হিসাবে বিবেচিত না হলেও, এটি ভুলে যাওয়া উচিত নয় যে স্ট্রেচিং শক্তি, গতি এবং গতি ছাড়াও শর্তাধীন ক্ষমতাগুলির মধ্যে একটি is সহনশীলতা। তবে খেলাধুলার আগে এবং পরে প্রসারিত অনুশীলন না করে কে করতে চাইবে, এটি মানসিক কারণেও একা করা উচিত নয়।
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
