খেলাধুলা | গর্ভাবস্থায় ওজন বৃদ্ধি - আমার জানা দরকার

বিজ্ঞাপন

এরকম গর্ভাবস্থায় খেলাধুলা অস্বাভাবিক নয় এবং হওয়া উচিত নয়। খেলাধুলা না শুধুমাত্র সরবরাহ করে ভারসাম্য থেকে বিনোদন জীবনের এই উত্তেজনাপূর্ণ পর্যায়ে, তবে শরীরের চাপ এবং স্ট্রেনগুলি আরও ভালভাবে প্রতিরোধ করতে শরীরকে সহায়তা করে গর্ভাবস্থা এবং পরে আরও দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে। যাইহোক, এটি জানা গুরুত্বপূর্ণ যে কোন খেলাধুলা এখনও আপনার পক্ষে উপযুক্ত এবং আপনার হাত কী বন্ধ রাখা উচিত।

জিমন্যাস্টিক ক্রীড়া যেমন যোগশাস্ত্র or পাইলেটস or জল জিমন্যাস্টিকস গর্ভবতী মহিলাদের জন্য সাধারণত খুব উপযুক্ত। সহনশীলতা খেলাধুলা যেমন সাঁতার, হাইকিং, নাচ বা এমনকি জগিং কোনও নির্দিষ্ট বিন্দু পর্যন্ত দ্বিধা ছাড়াই সঞ্চালিত হতে পারে (সর্বদা আপনার স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে চেক করুন!)। অবশ্যই এটিও গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষত গর্ভবতী মহিলাদের যারা খেলাধুলায় খুব সক্রিয়, তাদের ওজনের দিকে নজর রাখা যাতে মা এবং অনাগত শিশুকে পর্যাপ্ত পরিমাণে পুষ্টি সরবরাহ করা যায় এবং শিশুটি স্বাভাবিকভাবে বিকাশ লাভ করতে পারে। এই বিষয়গুলি এখনও আপনার আগ্রহী হতে পারে:

• গর্ভাবস্থায় শ্রোণী তল প্রশিক্ষণ
• গর্ভাবস্থায় ফিজিওথেরাপি
• গর্ভবতী মহিলাদের জন্য যোগব্যায়াম

অনুশীলন

যাতে আকারে রাখা গর্ভাবস্থা এবং আসন্ন জন্মের জন্য দেহকে সর্বোত্তমভাবে প্রস্তুত করার জন্য, এমন অনেকগুলি অনুশীলন রয়েছে যা মৃদু এবং আলতো করে দেহকে শক্তিশালী করে এবং পিঠের মতো সাধারণ গর্ভাবস্থার সমস্যাগুলিও প্রতিরোধ করতে পারে ব্যথা। 1.) পিছনের পেশী শক্তিশালী করা আপনার পিছনে থাকা এবং আপনার পা আপনার নিতম্বের কাছে রাখুন।

এখন নিজেকে উপরে চাপ দিন যাতে আপনার পিছনে এবং উরুর একটি সরলরেখা তৈরি হয়। 20 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। 3 পাস।

২) পেশী শক্তিশালীকরণ চতুষ্পদ অবস্থানে চলে যান। এখন আপনার বাম হাত এবং ডান প্রসারিত করুন পা সোজা আউট

আপনার পোঁদ সাগরে না যায় এবং আপনার মেরুদণ্ড এবং মাথা একটি সরল রেখা গঠন। 20 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং তারপরে পার্শ্ব পরিবর্তন করুন। ৩)

স্ট্রেচ মেঝেতে বসুন। ডানদিকে প্রসারিত করুন পা সোজা এবং সামান্য দিকে এবং অন্য পা বাঁক। এখন আপনার ডান হাত দিয়ে প্রসারিত পা ধরুন এবং 20 সেকেন্ডের জন্য প্রসারিতটি ধরে রাখুন, তারপরে পাশগুলি পরিবর্তন করুন।

৪) আপনার পাশে থাকা পেশীগুলিকে শক্তিশালী করুন এবং আপনার সমর্থন করুন মাথা আপনার বাহু বা বালিশে উপরের দিকে তুলুন পা যতদূর সম্ভব সিলিংয়ের দিকে এবং প্রসারিত করুন উপরের বাহু সোজা.

30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং তারপরে পার্শ্ব পরিবর্তন করুন। 3 পাস। নিবন্ধগুলিতে আরও অনুশীলন পাওয়া যাবে:

• পেলভিক ফ্লোর জিমন্যাস্টিকস
• শ্রোণী তল প্রশিক্ষণ
• রেকটাস ডায়াস্টাসিস ব্যায়াম